Bedste kosttilskud til håndbold 2026

Sådan har jeg rangeret

Siden her kan ikke rangere på pris per gram, for et gram koffein og et gram jern er ikke det samme. Jeg sorterer i stedet efter, hvor godt hvert stof er undersøgt, og derefter efter kroner per brug. Stærk betyder konsistente gennemgange eller flere gode forsøg på mennesker ved en dosis, du kan købe, eller en godkendt EU-anprisning, der passer til sporten. Moderat betyder få, små eller uens forsøg, eller en virkning, der kun viser sig hos dem, der mangler stoffet. Svag betyder lidt eller intet i mennesker, og så får stoffet intet kort.

Der findes næsten ingen forsøg, der er lavet på håndbold. Jeg har fundet ét med koffein og ét med kreatin, og resten af listen bygger på retningslinjer for sport med gentagne hårde indsatser. Det betyder, at tallene er et skøn, og at jeg skriver det, hver gang det er tilfældet. Doserne er dem, forsøgene eller retningslinjerne bruger, og ingen ligger over etikettens egen maksimale dagsdosis: 200 mg koffein, 5 g kreatin, 60 g kulhydrat efter en kamp, 20 µg D-vitamin, 14 mg jern, 500 mg natrium, 4,8 g beta-alanin og 25 g protein.

Produkterne er dem, jeg i forvejen sætter øverst i stoffets egen test, så priser og etiketter følger de sider. Til protein har jeg taget kiloposen sødet med stevia fra testen af proteinpulver, og til jern den kapsel, jeg også bruger i kosttilskud til løbere. Resten af metoden er den samme som på resten af siden.

Først efter evidens, så efter kroner per brug inden for samme niveau. De tre første er stærke, de fem sidste moderate, og priserne i anden række kan derfor ikke sammenlignes på tværs af de to grupper. Karaktererne tæller evidensen tungest, så hvor mange håndboldspillere stoffet passer til, og til sidst prisen. Ingen af doserne ligger over etikettens egen maksimale dagsdosis eller over en øvre grænse, så priserne afgør rækkefølgen inden for hvert niveau.

En turneringsdag med flere kampe

Håndbold har et punkt, der betyder noget for tilskud: i en turnering spiller du ofte to eller tre kampe i en weekend, nogle gange med få timer imellem. Det er dér, planlægningen tæller. ISSN skriver, at hvis der er under fire timer til næste kamp, skal du have 1,2 g kulhydrat per kilo i timen, eller 0,8 g sammen med 0,2 til 0,4 g protein per kilo i timen. For en spiller på 70 kilo er det omkring 84 g kulhydrat, eller 56 g kulhydrat og 14 til 28 g protein, den første time efter kampen. Jeg priser 60 g kulhydrat og 25 g protein per kamp, som ligger i den blanding. Det er en retningslinje for al sport med korte pauser og ikke et håndboldforsøg.

Proteinpulveret er det, der gør dagen dyr, og det er også det, mad klarer billigst. Æg, mælk eller en skive kød i et rugbrød giver samme protein. Pulveret er til dagene, hvor du ikke orker at spise, og det passer til en turnering, hvor du kommer direkte fra banen og ind i den næste opvarmning. Kulhydrat på pulver fungerer på samme måde: det er en genvej, ikke et behov.

Hvad forskningen viser om håndbold

IOC's udtalelse om kosttilskud til eliten pegede i 2018 på et lille antal stoffer med god evidens for præstation, og koffein og kreatin er med blandt dem. Det er ikke lavet til håndbold, men det er den bedste ramme, jeg kender til en sport med gentagne hårde indsatser. Forsøg med håndboldspillere er sjældne. Jeg fandt ét for koffein og ét for kreatin, og begge er små.

Dosen på 3 mg per kilo svarer til en kapsel for en spiller på 67 kilo. EFSA skriver, at en enkeltdosis op til 200 mg og 400 mg fordelt over en dag ikke giver sikkerhedsbekymringer for voksne, og at 100 mg tæt på sengetid kan forstyrre søvnen hos nogle. Mange ligakampe spilles om aftenen, så koffein kan koste dig natten efter, og søvn er mere værd for en håndboldspiller end et lille løft. Husk at tælle kaffe og energidrikke med. Hele gennemgangen står i testen af koffeintabletter.

Kreatin er det tilskud, jeg har mest tillid til over en sæson, fordi EU har godkendt en anprisning om højere ydeevne ved gentagne korte serier med høj intensitet, og fordi det er det, en håndboldkamp består af. Jeg ville tage 5 g hver dag uden at lade, også på hviledage. Hvordan det virker over tid står i hvornår man skal tage kreatin, og mavebesvær og vægt er beskrevet i bivirkninger ved kreatin. Prisen på posen står i testen af kreatinmonohydrat. Anti Doping Danmark fraråder kreatin til personer med nyre- eller leversygdom.

Beta-alanin er et tilskud til indsatser på nogle få minutter, og ISSN skriver, at effekten er lille. En håndboldkamp består af mange korte indsatser med pauser, så det passer kun delvist, og jeg har ikke set et forsøg med håndboldspillere. Du kan læse mere i testen af beta-alanin. D-vitamin gør ikke noget for præstationen, men Sundhedsstyrelsen anbefaler 5 til 10 µg om dagen fra oktober til april, og håndboldsæsonen ligger lige i de måneder. Fødevarestyrelsens maksimum er 97 µg. Hele testen står i D-vitamin.

Jern og kvindelige spillere

Mange af dem, der spiller håndbold, er kvinder, og netop kvinder i den fødedygtige alder har det højeste behov for jern. Burden og kolleger fandt i 2015, at jernbehandling hævede både lager og iltoptag hos udholdenhedsatleter med lavt lager. De undersøgte udholdenhedsatleter og ikke håndboldspillere, så det er en overførsel, og den kan svigte. Jeg ville kun købe jern efter en blodprøve, og har du lavt ferritin, skal lægen også finde årsagen. Et jerntilskud kan skjule en blødning i måneder. Mere i kosttilskud mod blodmangel og kosttilskud til kvinder.

Er du under 18

Er du forælder, er D-vitamin i vinterhalvåret det eneste, jeg ville se nærmere på, og her gælder Sundhedsstyrelsens egne anbefalinger for alderen og ikke min tabel. Resten står i kosttilskud til teenagere.

Doping og forurenede produkter

Anti Doping Danmark skriver, at kosttilskud kan indeholde stoffer fra dopinglisten, selv om det ikke står på pakken, og at en positiv prøve tæller som doping, også når du ikke vidste det. Den eneste sikre vej er at lade være, og bruger du alligevel tilskud, anbefaler de produkter, der er testet gennem en certificeringsordning, og at du gemmer batchbevis og kvittering. Jeg har ikke set en certificering på Bodystores sider for nogen af produkterne her. Spiller du under dopingkontrol, skal du selv finde et certificeret produkt.

Det jeg ville springe over

BCAA får ikke et kort, og spiser du nok protein, køber jeg dem ikke. Præ-workout er blandinger med koffein og andre stimulanser, og her mener jeg, at en kapsel koffein til 0,77 kr gør samme arbejde uden risikoen for det, der ikke står på dunken. Kollagen sælges til skuldre og knæ, som håndboldspillere belaster, men forsøgene er små og handler mest om sener, og jeg har samlet det i kosttilskud til sener. Hverken kollagen eller de andre erstatter styrketræning og en god opvarmning.

Medicin og sikkerhed

Koffein tæller i alt, du drikker i løbet af dagen, og to kapsler på en kampdag er 400 mg, hele EFSA's daglige grænse, før du har drukket en kop kaffe. Natriumpulveret er ikke til dig, hvis du har højt blodtryk eller nyresygdom, og her skal lægen spørges først. ACSM's retningslinjer for væske skriver, at sved og natriumtab er meget forskellige fra person til person, så et pulver er et gæt. Tager du fast medicin, så spørg lægen om jern, som kan ændre, hvor meget du optager af visse lægemidler.

Hvad jeg selv ville gøre

Skulle jeg spille håndbold hele sæsonen, ville jeg først regne min kost efter. Så ville jeg købe Star Nutritions koffein til 0,77 kr per kamp og prøve det af i træning, og tage SmartSuppss kreatin til 0,95 kr om dagen resten af sæsonen. En måned med kreatin hver dag og koffein og kulhydrat til fire kampe koster 48,09 kr. D-vitamin til 0,42 kr om dagen ville jeg tage hele vinteren. Resten af listen ville jeg lade ligge, til der er en konkret grund.

Prøv alt af i træning først. Star Nutritions glas rækker 90 kampe, og SmartSuppss pose rækker 200 dage, så der er råd til at gøre det rigtigt. Hvordan jeg ser på fodbold og andre holdsportsgrene, står i kosttilskud til fodbold og kosttilskud til kampsport, og om restitution efter kamp i kosttilskud til restitution. Flere tests af det, der hører til træning, ligger under træning.