Bedste kosttilskud til padel 2026

Sådan har jeg rangeret

Siden her kan ikke rangere på pris per gram, for et gram koffein og et gram kreatin er ikke det samme. Jeg sorterer i stedet efter, hvor godt hvert stof er undersøgt, og derefter efter kroner. Stærk betyder flere forsøg på mennesker i netop den slags sport ved en dosis, du kan købe. Moderat betyder få, små eller uens forsøg, eller en effekt, der kun viser sig under bestemte vilkår. Svag betyder lidt eller intet, og så får stoffet intet kort.

Hver dosis er den, stoffet er undersøgt ved, eller den, jeg bruger i stoffets egen test: 200 mg koffein, 60 g kulhydrat og 500 mg natrium til en kamp, 5 g kreatin og 20 µg D-vitamin om dagen. Priserne har forskellige enheder, og derfor regner jeg dem om til en måned med otte kampe, altså to om ugen. Det, der tages i kampen, tæller jeg for hver kamp, og det, der tages hver dag, for 30 dage. Inden for samme niveau sorterer jeg på den pris. Produkterne er dem, jeg i forvejen sætter øverst i stoffets egen test, så priser og etiketter følger de sider. Resten af metoden er den samme som på resten af siden.

Først efter evidens, så efter kroner for en måned med otte kampe inden for samme niveau. Det første er stærkt, de fire sidste moderate. Karakteren vægter evidensen tungest, så hvor mange spillere stoffet faktisk passer til, og til sidst hvor ærlig etiketten er.

Hvad en padelkamp kræver af kroppen

Padel er mange korte rallyer med kort hvile. I Paulauskas og kollegers sammenligning fra 2025 varede et rally i padel i gennemsnit 6,5 sekunder, og der var 17 sekunders hvile mellem point. Spillerne var otte mænd på landsholdsniveau i sæt på 40 minutter, så tallene er fra spillere, der er hurtigere end de fleste af os. Gennemgangen af tolv studier med 203 spillere fra 2022 beskriver kroppens svar som moderat, med et lavt bidrag fra den del af energiomsætningen, der giver mælkesyre.

Det har to følger for listen. Stoffer, der virker ved at neutralisere mælkesyre, passer dårligt til et spil, hvor kroppen ikke har meget af den. Og en kamp på cirka 75 minutter er hverken kort nok til, at du kan klare dig uden at drikke, eller lang nok til, at du løber tør for brændstof, medmindre du spiller flere kampe i træk. Det er derfor, kulhydrat står sidst her, og koffein står først.

Det jeg ville springe over

Beta-alanin virker på indsatser på et til fire minutter, og et rally på omkring 7 sekunder er ikke den slags. Jeg har samlet, hvad jeg ved, i testen af beta-alanin. Rødbedenitrat blev prøvet i ét tennisforsøg uden effekt på serv, spring eller sprint, og de andre sider her på siden rangerer nitrat lavt, også i testen af tilskud til løbere. Citrullin har ét lille forsøg på kvindelige veterantennisspillere, og en blanding med BCAA har ét, og det kan ikke bære et køb.

Natriumbikarbonat har to tennisforsøg, hvor slagene holdt sig bedre, men ISSN regner med mindst 0,2 g per kilo, helst 0,3 g. Star Nutritions kapsler tillader højst 12 g om dagen på etiketten, og det er under 0,2 g per kilo, hvis du vejer over 60 kilo. Jeg prissætter aldrig over etiketten, så den får ikke et kort. Det giver også mavebesvær, og som natriumforbindelse er det noget at spørge lægen om, hvis du har højt blodtryk.

Tennisalbue er det, mange spillere køber kollagen til. Jeg har ikke fundet et forsøg på netop den skade, og i testen af tilskud til sener står kollagen som moderat til sener generelt og kun ved siden af træning. Det er en forventning og ikke et resultat, og det samme gælder kollagenpulver til padelalbue. Protein efter kampen har jeg ikke givet et kort, for spiser du et måltid med æg, kød eller mejeri bagefter, har du ikke brug for pulveret. Mere om det i testen af tilskud til restitution.

Hvad forskningen viser

Koffein har den bedste dokumentation. ISSN's holdning fra 2021 er, at 3 til 6 mg per kilo kropsvægt har forbedret præstationen, og gennemgangen af ketchersport fra 2020 fandt ti forsøg med koffein, syv af dem i tennis og tre i badminton. I tennis blev blandt andet serv, baghånd og antal vundne slag bedre, og i padel var der et forsøg, hvor flere volleyer ramte rigtigt. Star Nutritions kapsel på 200 mg er 3 mg per kilo, hvis du vejer 67 kilo, og giver mindre end det, hvis du vejer mere.

Kulhydrat er der delte meninger om. Vergauwen og kolleger fandt i 1998, at en drik med 0,7 g kulhydrat per kilo i timen gav bedre slag sidst i lang spilletid. Gomes og kolleger fandt i 2013 ingen forskel i kampe. ACSM og de to andre foreninger regner i deres holdning fra 2016 med 30 til 60 g i timen til længere tid, og en kamp på 75 minutter giver 38 g til 75 g. Jeg har sat 60 g per kamp for at holde mig i den høje ende. Skal du have to eller tre kampe på samme dag, er det anderledes: ACSM skriver 1 til 1,2 g per kilo i timen de første 4 timer, når der er under otte timer til næste indsats, og for 80 kilo er det 80 g til 96 g i timen. Det klarer en frokost med ris eller pasta bedre end et pulver. Mere i testen af kulhydratpulver.

Med natrium er billedet svagere. Bergeron beskrev i 2003, at kramper hos tennisspillere i varmen oftest følger med et stort tab af natrium over flere kampe, og at vand alene ikke altid er nok. Det er en beskrivelse og ikke et forsøg med tilskud. ACSM's holdning fra 2007 nævner 20 til 30 mmol natrium per liter til lang træning i varme. Hvad der ellers er at sige om kramper, står i testen af tilskud mod muskelkramper, og pulverne er sammenlignet i elektrolytpulver.

Kreatin er det, jeg har vægtet mest forsigtigt. EFSA godkendte i 2011 en anprisning for øget præstation i gentagne korte serier med høj intensitet ved 3 g om dagen, og ISSN regner i 2017 kreatin for et af de mest effektive tilskud til hård træning. Men i gennemgangen af ketchersport var der to tennisforsøg, hvor kreatin hverken gjorde serv, slag, sprint eller styrke bedre. Padel har ikke fået sit eget forsøg. Hele gennemgangen af stoffet står i testen af kreatinmonohydrat, og på fodboldsiden står kreatin højere, fordi der er forsøg på fodboldspillere. Det samme gælder kampsport.

D-vitamin er den kedeligste af dem alle. Sundhedsstyrelsen anbefaler 5 til 10 µg om dagen fra oktober til april, og kommer du fra en hal og ikke fra solen, er det ikke svært at komme til kort. Se testen af D-vitamin.

Medicin og sikkerhed

Koffein tæller i alt, du drikker i løbet af dagen. EFSA's grænser er 200 mg som enkeltdosis og 400 mg i løbet af en dag. EFSA skrev også i 2015, at koffein tæt på sengetid kan forstyrre søvnen, og mange padelkampe ligger om aftenen, så en kapsel klokken otte er ikke harmløs. Tager du blodtryksmedicin eller har du hjertebanken, så spørg lægen først. Gravide følger sundhed.dk's råd om koffein.

Er du i tvivl om natrium, fordi du har højt blodtryk eller nyresygdom, så tal med lægen, før du tager et pulver med salt i. D-vitamin skal holde sig under Fødevarestyrelsens maksimum på 97 µg om dagen. Og skal du spille turnering på et niveau, hvor der er dopingkontrol, så ligger ansvaret for, hvad du får i dig, hos dig selv.

Hvad jeg selv ville gøre

Skulle jeg spille padel to gange om ugen, ville jeg købe Star Nutritions kapsel til de kampe, hvor jeg vil have skarpe slag, og lade resten ligge. Det koster 6,13 kr for en måned, og det er det eneste, jeg kan pege på flere forsøg for. Spiller jeg om aftenen, ville jeg tage den tidligt eller springe den over, hvis den ødelægger min søvn. Om vinteren ville jeg tage D-vitaminen til 12,60 kr om måneden.

Skulle jeg til en turnering i varmen, ville jeg lægge Fairings pulver og lidt kulhydrat oveni, for så er der flere kampe på en dag og mere at miste. Kreatin ville jeg kun tage, hvis jeg også styrketrænede. Hold fast i den ene regel, der gælder alt her: prøv det i en træningskamp, før det skal bruges i en turnering.