Bedste kulhydratpulver 2026

Kulhydratpulver er sukker, der er gjort let at drikke under træning. Jeg læste etiketten på 15 kulhydratpulvere hos Bodystore, og otte er tilbage, efter at jeg har sorteret blandinger og dobbelte størrelser fra. Dem har jeg regnet om til det samme tal: hvad koster det at få 60 g kulhydrat i flasken? Den billigste portion koster 4,17 kr, og den dyreste koster 7,1 gange så meget. Forskellen ligger mest i, hvad kulhydratet hedder, og ikke i, hvad det gør.

De tre billigste er det samme pulver: maltodextrin, uden smag. Der er 2,10 kr mellem den billigste og den dyreste af dem, per portion. Resten er pulver, der koster mere, fordi det har et andet navn eller noget tilføjet. Hvad de ting giver dig for pengene, bruger jeg det meste af siden på.

Sådan regnede jeg

Jeg holder alle produkter op mod 60 g kulhydrat per portion, regnet fra næringstabellens kolonne per 100 g og ikke fra det, bøtten skriver, at en portion er. Det er toppen af de 30 til 60 g i timen, som Burke og kolleger angav i 2011 som mål, når sporten varer længere end en time, og Jeukendrup skriver i 2014, at tarmen optager en enkelt slags kulhydrat op til omkring 60 g i timen. Louise Burke er også medforfatter på ACSM's fælles position stand fra 2016. En time ved 60 g svarer til en liter vand med omkring 6 procent kulhydrat.

Pulver kan doseres frit, så jeg regner med præcis den mængde, der giver 60 g kulhydrat, og rangerer på kroner per portion. Det er det samme som kroner per gram kulhydrat. Prisen på posen siger ingenting: den billigste pose, Star Nutrition til 99 kr, er nummer 1, og den dyreste pose, Maurten, er nummer 6. Pakkerne er fra 400 g til 3.000 g og indeholder forskellig mængde kulhydrat. Resten af metoden kan du læse her.

Ét tal er ikke fra en etiket hos Bodystore. Star Nutritions side har ingen næringstabel, kun teksten om 100 procent maltodextrin fra majsstivelse. Jeg har brugt 95 g per 100 g, som tillskottsbolaget.se og goldenathlete.se trykker for samme produkt. Ligger tallet et par gram ved siden af, flytter det ikke rækkefølgen, for nummer to koster 1,2 gange så meget.

15 produkter, otte tilbage

Fairing Sloow Carbs+ 1,28 kg er en sportsdrik med palatinose, fruktose og maltodextrin, men også koffein (30 mg per 50 g), BCAA og 63 procent sukkerarter. Den koster 12,34 kr per 60 g kulhydrat, og jeg har ikke regnet den med, fordi du betaler for koffein og aminosyrer, du ikke har bedt om. Fairing Ultra Fuel 800 g er et kulhydratpulver med 14 g protein per 100 g og kun 68,5 g kulhydrat, så det er mere en blanding end et kulhydratpulver, og den hører til hos weight gainers, ikke her.

Maurten har tre drikkepulvere. Maurten Drink Mix 160, 18 breve giver 28,97 kr per 60 g, og Maurten Drink Mix 480, 6 breve 31,58 kr, så jeg har kun taget breve med 79 g kulhydrat med, som er den billigste per gram. Vitargo Pure findes også i 750 g, til 17,12 kr per 60 g, og Carboloader i 750 g til 20,78 kr, som er Pure med smag og sødestoffer. Begge er dyrere per gram end posen på 1,5 kg. Energy Booster fra Fairing findes med appelsin og lime, men tabellen er den samme som for jordbær, så der er kun ét kort.

Weight gainers, energigeler, bars og drikke på flaske har jeg ikke regnet på her. Jeg vil have pulver, hvor jeg selv bestemmer mængden.

Hvad forsøgene viser

Det bedste forsøg, jeg fandt, handler ikke om dextrin, men om en drik med glukose og fruktose i hydrogel.

Om cyclic dextrin fandt jeg tre forsøg. Furuyashiki gav 15 g cyclic dextrin og maltodextrin under udholdenhedsarbejde, og anstrengelsen føltes mindre med cyclic dextrin efter 30 og 60 minutter. Forfatterne arbejder hos Ezaki Glico, som producerer stoffet. Suzuki lod syv triatleter løbe et duathlonløb med cyclic dextrin og med glukose og fandt lavere urinværdier for nogle signalstoffer efter løbet, men ingen forskel i blodets værdier. Morenas-Aguilar gav 45 g til 30 personer i styrketræning og fandt hurtigere gentagelser hos mændene. Flere af forfatterne er rådgivere for et tilskudsmærke. Ingen af de tre viser en bedre præstation end med maltodextrin.

Om Vitargo fandt jeg Oliver m.fl. fra 2016: 16 styrketrænede mænd tog 1.2 g per kg kropsvægt af et højmolekylært kulhydrat, den slags Vitargo sælger, eller en almindelig kulhydratdrik efter en udmattende cykeltur, og de ydede 3,1 procent mere kraft i squat efter Vitargo end efter den anden drik. En af forfatterne arbejder for Vitargo Global Sciences. Det er efter træning, ikke under, og det er et forsøg.

Hvor meget skal du bruge

Burke og kolleger skriver, at kulhydratindtag under motion skal følge, hvor længe man træner. Ved hård træning på omkring en time kan små mængder hjælpe, selv at skylle munden, og først ved længere sport er målet 30 til 60 g i timen. Over 2,5 timer kan der være gavn af op til 90 g. Skal du til en times styrketræning efter et måltid, er det min vurdering, ikke deres, at du ikke har brug for et pulver.

Er det bare energi du vil have før træning, kan en pre-workout gøre det, og til efter træning har jeg altid tænkt proteinpulver først. Vil du have citrullin, fra Star Nutrition, hvor en portion med 60 g kulhydrat giver 8 g, har jeg set på det for sig under citrullin.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville købe Star Nutrition. 60 g kulhydrat koster 4,17 kr og er 63 g pulver, og posen rækker 23 portioner. Vil du have etiketten med tallene på, så er Swedish Supplements det næste valg til 4,98 kr per portion, men i en pose på 3 kg. Skal du drikke mere end 60 g i timen, er Fairing den billigste af dem med fruktose, og til et løb ville jeg overveje Maurten, som koster 27,07 kr per brev.

Cyclic dextrin og Vitargo ville jeg ikke købe til almindelig træning. De koster 5,5 og 3,9 gange så meget som Star Nutrition per portion, og evidensen er et par små forsøg, hvor forfatterne ofte har et bånd til mærket. Er du nysgerrig, så køb en lille pose og se, om du mærker en forskel.