Af SuroushUdgivet
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | Rækker | BCAA i pulveret | Kr per dag | Kr per g BCAA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Xtend BCAA, 90 portioner | 369 kr | 126 dage | 54 procent | 2,93 kr | 0,59 |
| 2 | Star Nutrition Octane Intra Workout BCAA, 490 g | 151 kr | 49 dage | 50 procent | 3,08 kr | 0,62 |
| 3 | Star Nutrition Ultimate BCAA, 285 g | 189 kr | 51 dage | 90 procent | 3,68 kr | 0,74 |
| 4 | Olimp Sports Nutrition BCAA Xplode, 500 g | 279 kr | 60 dage | 60 procent | 4,65 kr | 0,93 |
| 5 | Olimp Sports Nutrition BCAA Xplode 20:1:1, 500 g | 349 kr | 69 dage | 69 procent | 5,03 kr | 1,01 |
| 6 | Chained Nutrition BCAA Hardcore, 264 g | 151 kr | 26 dage | 49 procent | 5,78 kr | 1,16 |
| 7 | Delta Nutrition BCAA, 350 g | 199 kr | 34 dage | 49 procent | 5,80 kr | 1,16 |
| 8 | Star Nutrition Supreme BCAA, 250 g | 169 kr | 28 dage | 58 procent | 5,87 kr | 1,17 |
BCAA er leucin, isoleucin og valin, tre af de ni essentielle aminosyrer. De ligger i de samme farverige bøtter som EAA, ofte til samme pris, og er en fast del af hylden i fitnessbutikker. Jeg har skrevet en hel artikel om EAA eller BCAA, og den ender med at jeg ikke selv ville købe BCAA, fordi musklerne skal bruge alle ni for at bygge protein. Det står ved magt, men mange vil alligevel have en bøtte, og så er der stor forskel på dem.
Blandt de otte her koster den dyreste 2 gange så meget per dag som den billigste, og hvis jeg tæller dem med som ligger uden for listen, er spændet 3,4 gange. To af dem skriver desuden et tal på siden, som tabellen på bøtten ikke bekræfter.
Jeg lægger leucin, isoleucin og valin sammen fra etikettens tabel og ser bort fra alt andet. Glutamin, citrullin, taurin og beta-alanin tæller ikke, selv om de står på bøtten. Står et andet tal på forsiden eller i produkttekstens første afsnit, bruger jeg tabellen. Alle produkter holdes op mod 5 g BCAA om dagen. Det er tæt på de 5,6 g som Jackman og kolleger gav efter træning i 2017, og omkring det en skefuld giver i mange af pulverne. Kapsler kan ikke deles, så dér runder jeg op til hele kapsler.
Rækkefølgen er kroner per dag ved den dosis. For pulver er det det samme som pris per gram BCAA. Karakteren trækker ned for tal der ikke stemmer, fyldstof, mange sødestoffer, farvestoffer og koffein. Hvordan jeg ellers vurderer, står på siden om min metode. Vil du vide hvor meget protein du selv har brug for, så prøv proteinberegneren først. Svaret afgør om du overhovedet har brug for et aminosyretilskud.
Jeg læste etiketten på alle 23 enkeltprodukter, som Bodystore sælger som BCAA med en dansk pris. Sæt og pakker, for eksempel 3 x BCAA Hardcore og BIG BUY Ultimate BCAA, var sorteret fra på forhånd, og det samme var Optimum Nutritions Amino Energy, som er et koffeinprodukt. 9 faldt fra, efter at jeg havde læst etiketten:
Yderligere seks har en etiket der går op, men koster for meget per dag til at komme med blandt de otte, og dem finder du i søjlediagrammet længere nede.
Sorteret efter kroner per dag ved 5 g BCAA. Karakteren trækker ned for tal der ikke stemmer med tabellen, for fyldstof og mange sødestoffer, for farvestoffer og for koffein.
Xtend
Billigst per gram BCAA med 0,59 kr, og etiketten er ligefrem: 2:1:1 med tal på alt. Alle smage med ingrediensliste har tartrazin.
Skal jeg købe BCAA, er det den her. Xtend koster 0,59 kr per gram BCAA, og ved 5 g om dagen bliver det 2,93 kr. En skefuld på 13 g giver 7 g BCAA, så jeg bruger 71 procent af en skefuld. Etiketten er ligefrem: leucin, isoleucin og valin i 2:1:1, og så 2,5 g glutamin, 1 g citrullinmalat og elektrolytter, som jeg ikke regner med. Alle de smage, hvis ingredienser står på siden, har tartrazin, og de fleste også Allurarød, begge med en advarsel om børns opførsel på etiketten. Bøtten koster 369 kr på én gang, men rækker 126 dage. Den lille bøtte med samme pulver koster 2 gange så meget per gram.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Star Nutrition
Næsten lige så billig som nummer ét. Tabellens total siger 7,2 g BCAA, men de tre aminosyrer giver 7 g.
Næsten lige så billig som Xtend: 0,62 kr per gram BCAA og 3,08 kr om dagen. Tabellens totalrække og produkttekstens 7,2 g stemmer ikke med dens egne linjer: leucin, isoleucin og valin giver 7 g, og det er også det tal pakken viser. Jeg bruger linjerne. Brugsanvisningen siger én skefuld på 4,7 g, tabellen gælder tre, og jeg har regnet på vægten, så det rører ikke prisen per gram. Resten er glutamin, citrullinmalat og maltodextrin, så kun 50 procent af pulveret er BCAA. Watermelon er farvet med rødbede, mens Lemon Lime og Apple har tartrazin. Siden kalder den vegansk. Vil jeg undgå tartrazin, og det vil jeg helst, vælger jeg Watermelon her frem for Xtend.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
De to første koster næsten det samme per dag, og begge er pakket med mere end BCAA. Skefulden indeholder glutamin og citrullin. Glutamin laver kroppen selv, og jeg har testet L-glutamin for sig, hvis du vil vide hvad den gør. Her tæller jeg kun de tre aminosyrer, og derfor er det vigtigt hvor meget af pulveret der er BCAA.
Resten er glutamin, citrullin, elektrolytter, sødestof, aroma og smag.
Star Nutrition
90 procent af pulveret er BCAA, og der er ingen glutamin eller citrullin. Til gengæld er forholdet 4:1:1.
Ultimate er det mest koncentrerede pulver i testen. 90 procent af vægten er BCAA, resten er aroma, syre, salt og sødestof, og der er ingen glutamin. Det giver 0,74 kr per gram BCAA, 3,68 kr om dagen, og jeg skal kun bruge 5,6 g pulver. Forholdet er 4:1:1, altså 67 procent leucin, hvor Xtend er 2:1:1. Jeg har ikke fundet forsøg, der siger om det betyder noget. Etiketten siger 39 portioner à 6,6 g, som er 257,4 g, mens posen er 285 g. Jeg har regnet med posens vægt, fordi Candy Cola-varianten går op i de 285 g. Siden kalder den vegansk.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Olimp Sports Nutrition
Klassisk 2:1:1, men 1,6 gange prisen per dag og fem sødestoffer i samme pulver.
Xplode er den klassiske 2:1:1: 60 procent af pulveret er BCAA og 10 procent er glutamin. Prisen er 0,93 kr per gram BCAA, 4,65 kr om dagen, altså 1,6 gange Xtend. Det jeg ville undgå at drikke hver dag er sødestofferne: cyklamat, saccharin, aspartam, acesulfam K og sucralose i samme pulver, og appelsin og citron er farvet med E110 og E104. Etiketten er også uklar. Tabellen gælder en måleske på 10 g, mens brugsanvisningen siger en portion på 3,2 g. Per 100 g går regnestykket op, så jeg har regnet på vægten. Jeg ville vælge Star Nutrition Octane eller Xtend i stedet.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Olimp Sports Nutrition
91 procent af BCAA er leucin. Det er i praksis leucinpulver med lidt valin og isoleucin.
20:1:1 betyder at 91 procent af BCAA er leucin, og valin og isoleucin er hver 4,5 procent. Så jeg ser det som leucinpulver. Per gram BCAA er det 1,01 kr og 5,03 kr om dagen, og tabellen går op: 69,4 g BCAA per 100 g plus citrullin ved siden af. Jeg har ikke fundet forsøg på en 20:1:1-blanding, så jeg kan ikke sige, om den virker som en almindelig BCAA. Derfor har jeg givet den en lavere karakter, end prisen alene ville give. Farvestofferne afhænger af smagen, og etiketten lister en lang række mulige. Der er tilsat magnesium og zink. Vil jeg have BCAA, ville jeg vælge en 2:1:1.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Fra nummer seks og ned bliver det dyrere uden at blive bedre. To af dem er billigere per gram BCAA end Delta Nutrition EAA, vinderen af min test af EAA, og den giver dig de seks andre essentielle aminosyrer i samme skefuld. Jeg har regnet sammenligningen igennem længere nede.
Chained Nutrition
Lav pris på bøtten, men lille bøtte: 26 dage, og 2 gange Xtend per dag.
Chained giver 4,9 g BCAA i 10 g og 2,5 g glutamin. Etiketten er læsbar og går op, og at den siger 4,9 g mod 4,949 g i Strawberry Passion-tabellen er småting. Per gram BCAA er det 1,16 kr, 5,78 kr om dagen. Bøtten er lille og rækker 26 dage, så prisen på 151 kr snyder. Smagene har forskellige sødestoffer. Cola har fire, Strawberry Passion kun acesulfam K og sucralose, farvet med rødbede. Det er et helt fint pulver, men Xtend og Octane giver mere BCAA for pengene, og jeg ville ikke vælge det her over dem.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Delta Nutrition
Samme profil som Chained til næsten samme pris per gram. Etiketten kalder valin for L-valgt.
Delta er samme opskrift som Chained Nutrition: 4,9 g BCAA og 2,5 g glutamin i 10 g. Prisen er 1,16 kr per gram BCAA, 5,80 kr om dagen, og bøtten rækker 34 dage. Etiketten er tydeligt maskinoversat. Valin hedder L-valgt, og det kan jeg ikke se bort fra, når jeg skal stole på tallene ved siden af. De går dog op. Glacier Punch har patentblå V, Ananas har kurkumin. Sødestofferne er acesulfam K og sucralose. Det er et pulver uden noget galt, men heller intet der gør det til et bedre køb end dem foran det, og jeg ville ikke vælge det.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Star Nutrition
Siden siger 6 g BCAA per skefuld, tabellen giver 5,8 g, og to smage har koffein.
Supreme lover 6 g BCAA i en skefuld på 10 g. Tabellen er opgivet per 3,3 g og giver 5,8 g per 10 g, og det er det tal jeg bruger. Tabellen ligner også 4:1:1, mens ingredienslisten siger 2:1:1, og jeg kan ikke få de to til at passe sammen. Cola og Strawberry Daiquiri har 150 mg koffein per skefuld, så tjek smagen. Vanilla Pear, som linket åbner, har ingen. Prisen er 1,17 kr per gram BCAA, 5,87 kr om dagen, og bøtten rækker 28 dage. Der er også glutamin i pulveret. Jeg ville vælge en af dem med en etiket, der passer sammen.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
I artiklen om EAA og BCAA skrev jeg at jeg ikke ville købe BCAA. Her er regnestykket bag. Xtend giver BCAA for 0,59 kr per gram. Delta Nutrition EAA er 80 procent BCAA, koster 0,72 kr per gram BCAA, og så følger de seks andre med. Valleisolatet Star Nutrition Whey-100, 4 kg er omkring 23 procent BCAA og koster 1,65 kr per gram BCAA, med resten af proteinet i købet. Alle otte af pulverne her er billigere per gram BCAA end valle. Mod EAA er det to af dem der er billigere.
Per dag ved 5 g BCAA er det 2,93 kr med Xtend. Med Delta Nutrition EAA er det 3,60 kr, og du får 1,3 g af de andre seks med. Med valle er det 8,24 kr, og du får 22,2 g protein i alt. Forskellen på Xtend og valle er 5,31 kr om dagen, og for dem får du 17,2 g protein ud over BCAA. Er det protein du mangler, er valle det bedste køb, og jeg har testet valleisolat for sig.
EAA og valleisolat er vinderne af mine tests af EAA og valleisolat, regnet om til BCAA. Delta Nutrition EAA har 80 procent BCAA i sine ni aminosyrer.
3,4gange
BCAA gør noget, det er ikke pointen. Jackman og kolleger gav ti styrketrænede mænd 5,6 g BCAA lige efter træning, og muskelproteinsyntesen var 22 procent højere end med placebo. Forfatterne skriver selv at stigningen var omkring halvt så stor som efter en portion valle med samme mængde BCAA i deres tidligere forsøg. Det rimer med Robert Wolfes gennemgang fra 2017: tager du BCAA alene, kan de seks andre essentielle aminosyrer kun komme fra nedbrydning af muskelprotein, så BCAA alene kan ikke bygge noget nyt. Wolfe har aktier i en virksomhed, der sælger EAA, så læs ham med det i baghovedet. Jeg synes ikke det ændrer biokemien.
Forsøget målte timer, ikke måneder. Jeg har ikke fundet et forsøg, der viser at folk der spiser nok protein, bygger mere muskel af BCAA over en træningsperiode. Mortons metaanalyse fra 2018 fandt at gevinsten af mere protein flader ud omkring 1,6 g per kilo kropsvægt om dagen. Mod ømme muskler fandt Fouré og Bendahan en lille effekt, men kun ved mere end 200 mg per kilo i over ti dage. For 80 kilo er det 16 g om dagen, 9,37 kr med Xtend.
Spiser du nok protein, ville jeg ikke købe BCAA, og det gælder de fleste. Vil du have aminosyrer i drikkedunken under træning, fordi du kan lide at drikke en smag og har besluttet dig, så er Xtend billigst med 2,93 kr om dagen og 126 dage i bøtten. Star Nutrition Octane koster 0,15 kr mere om dagen, og Watermelon er farvet med rødbede i stedet for tartrazin. Den lille bøtte med samme pulver som Xtend koster 2 gange så meget per gram, så tag den store.
Vil du have kapsler, er der Olimp Sports Nutrition BCAA Mega Caps, 300 kapsler. 5 kapsler om dagen giver 5,5 g BCAA og koster 5,98 kr, og pakken rækker 60 dage. Du kan finde dem hos Bodystore her. Kapslerne ligger uden for listen, fordi 5 hele kapsler gør dem 0,11 kr dyrere om dagen end nummer otte.
Træner du på tom mave og vil have noget aminosyrer med, så er EAA det jeg ville kigge på først. Vil du bruge penge på et tilskud med langt bedre forsøg bag sig, er det kreatinmonohydrat.
Producenterne siger før, under eller efter træning. I forsøget fra 2017 fik deltagerne BCAA lige efter styrketræning. Jeg har ikke fundet noget, der viser at tidspunktet gør en forskel for resultatet, og spiser du et måltid med protein inden for et par timer af træningen, har du alle tre aminosyrer med fra maden i forvejen.
Forsøget fra 2017 gav 5,6 g, og jeg regner med 5 g. Etiketterne siger som regel en til tre portioner om dagen. Mod ømme muskler brugte forsøgene mere end 200 mg per kilo kropsvægt i over ti dage, og det er 16 g om dagen for en person på 80 kilo. Med Xtend koster det 9,37 kr om dagen, for en effekt der var lille.
Ja, hvis du faster strengt. Aminosyrer giver cirka fire kalorier per gram, så 5 g er omkring 20 kcal. Træner du bare på tom mave om morgenen, fordi det passer ind i din dag, er det ikke noget at bekymre sig om.
Aminosyrer i fri form laves som regel ved fermentering. Produktsiderne for Star Nutrition Octane, Star Nutrition Ultimate og Star Nutrition Supreme kalder dem veganske. Chained Nutrition skriver at deres ikke er garanteret veganske, og kapslerne i Mega Caps 300 er lavet af gelatine. For de andre står der ikke noget, så spørg butikken, hvis det er vigtigt.
Ingen af de otte har sukker. De er sødet med sucralose og acesulfam K, og Olimp Sports Nutrition Xplode har desuden cyklamat, saccharin og aspartam. Tartrazin og Allurarød på Xtends etiket har en advarsel om børns opførsel og koncentration. Koffein er der kun i to smage af Star Nutrition Supreme, 150 mg per skefuld. Vil du have BCAA med koffein, så er det et pre-workout produkt, og det har jeg ikke taget med her.
Priserne er tjekket 3. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
