Bedste sportsdrik 2026

Jeg fandt to sportsdrikke på flaske hos Bodystore og regnede dem om til det samme tal: hvad 30 g kulhydrat koster. Billigst er Gatorade til 18,56 kr, og Star Isotonic koster 21,06 kr. Der er 2,50 kr mellem dem, og det er ikke det, der er mest værd at lægge mærke til. Det er den tredje række: blander jeg selv 30 g kulhydrat og det natrium, en flaske Gatorade har, af de billigste pulvere i mine to tests, koster det 3,07 kr. Flasken er 6 gange dyrere.

Det er prisen for ikke at skulle blande noget. Hvis det er den, du vil betale, er Gatorade den, jeg ville tage. Er det kulhydrat og salt, du vil have, er pulver billigere, og det har jeg regnet på under kulhydratpulver og elektrolytpulver.

Hvornår en sportsdrik overhovedet giver mening

Burke og kolleger gennemgik forskningen i 2011. Et pas på omkring 45 minutter eller mindre behøver ikke kulhydrat undervejs. Fra 45 til 75 minutter nævner de små mængder, og en mundskylning kan være nok. Fra en time og op til 2,5 timer er målet 30 til 60 g i timen, og det gentager det fælles standpunkt fra ACSM og to ernæringsorganisationer fra 2016. Det betyder, at en sportsdrik er overflødig til en times styrketræning i fitnesscenteret. Vand er nok, og kosten bagved sørger for resten.

Sådan regnede jeg

Jeg rangerer på kroner per 30 g kulhydrat. Det er den lave ende af de 30 til 60 g i timen, og det er næsten præcis, hvad en flaske Gatorade giver: 29,5 g. Kulhydratet læste jeg i tabellen per 100 ml, og så regnede jeg ud, hvor mange ml der skal til. På kulhydratpulver holder jeg alle op mod 60 g, men rækkefølgen bliver den samme, uanset hvilken dosis jeg vælger, fordi prisen er proportional.

Natrium står ikke på tabellen. Etiketten oplyser salt, og salt er natrium gange 2,5, sådan som EU's regler beregner det, så jeg har delt med 2,5. Jeg sammenligner med ACSM's 20 til 30 mmol per liter, ligesom i testen af elektrolytpulver. Natrium påvirker ikke rangeringen, men det trækker i karakteren, og det er det tal, jeg ville se på, hvis jeg skulle drikke en flaske efter en lang tur i varmen.

Hvert produkt er ét kort, og hver side har flere smage med hver sin tabel. Jeg har regnet på Lemon for Gatorade og Lemon Lime for Star Isotonic, og skriver, hvad de andre smage afviger med. Ingen af de to sider siger noget om pant, så jeg har regnet på prisen i butikken, som den står. Cool Blue fra Gatorade koster 18,88 kr per 30 g og Blue Ice fra Star Isotonic 22,14 kr, så rækkefølgen er den samme, uanset hvilken smag der ligger i kassen. Powerade og andre kendte navne fandt jeg ikke hos Bodystore, så der er to sportsdrikke på flaske at vælge imellem. Resten af metoden kan du læse her.

Natrium: hvad flaskerne giver

Gatorade har 260 mg natrium i en flaske på 500 ml, og det er 23 mmol per liter. Det er inden for ACSM's 20 til 30. Star Isotonic Lemon Lime har 100 mg per flaske, eller 9 mmol per liter, og er under området. Blue Ice i samme pakke har 260 mg, så der er noget at vinde ved at vælge smag. Hvilken af de to smage der ligger i kassen, kan jeg ikke se på siden.

Flasken mod at blande selv

Det, du betaler for i en flaske, er at slippe for en shaker og en vægt. Jeg satte Gatorade op mod en blanding af Star Nutrition Supreme Maltodextrin og Fairing, de billigste i mine tests af kulhydratpulver og elektrolytpulver. Blandingen har samme kulhydrat og det samme natrium som 508 ml Gatorade.

Forskellen er 15,49 kr for hver 30 g kulhydrat. Tager jeg 60 g i timen over tre timer, er det 6 portioner, og så er det flasken, der koster 111,36 kr, mod 18,41 kr for blandingen. Pulveret fra Star Nutrition er ren maltodextrin. Det er ikke det samme som sukker, og jeg har skrevet om de to slags i testen af kulhydratpulver. For energi i en pose, der ikke skal blandes, er der energigeler.

Sukker og sødestoffer

Begge drikke har sukker og sødestoffer på samme tid. En flaske Gatorade har 19,5 g sukkerarter og 120 kcal, og kulhydratet er sukker og maltodextrin. Sødestofferne er sucralose og acesulfam K. En flaske Star Isotonic har 20,5 g sukkerarter og 90 kcal, og kulhydratet er fruktosesirup. Her er sødestofferne natriumcyclamat, acesulfam K og natriumsaccharin. Ingen af siderne siger, hvor meget af fruktosesirupet der er glukose og hvor meget der er fruktose. WHO regner med, at under omkring 25 g frie sukkerarter om dagen giver yderligere gavn, så en flaske til hverdag er det meste af den ramme. Til en lang træning er sukkeret det, der gør arbejdet.

Dem jeg ikke gav et kort

Gatorade Fruit Punch Zero Sugar står på samme side som Gatorade. Tabellen har 0 g kulhydrat per 100 ml, så den kan ikke rangeres på kulhydrat, og jeg har ikke givet den et kort. Bodystore har også Optimum Nutrition Protein Water, men det er en proteindrik og ikke en sportsdrik, og den hører til under proteindrik. Energidrikke som Monster og Red Bull har koffein og er et andet produkt. Dem har jeg regnet på under energidrik. Brusetabletter til en flaske vand er en tredje vej, og den har jeg samlet under elektrolyttabletter.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville købe Gatorade, hvis jeg skulle have en sportsdrik på flaske. Den giver 29,5 g kulhydrat og 260 mg natrium i en flaske, og 30 g koster 18,56 kr. Star Isotonic er billigere per liter, 28,78 kr mod 36,50 kr, men det er kulhydratet og ikke væsken, jeg betaler for, og der er mindre af det i hver liter. En flaske koster 18,25 kr hos Gatorade og 14,39 kr hos Star Isotonic.

Skal jeg træne i mere end en time, ville jeg blande pulver og tage salt med. Er det under en time, ville jeg tage vand. Er det en løbetur, hvor jeg ikke vil bære en flaske, er det geler, jeg ville se på. Sved har også lidt kalium ved siden af natrium, og det har jeg skrevet om under kalium.