Bedste magnesiumglycinat 2026

Magnesiumglycinat er den form folk køber, når citrat har givet dem løs mave, og det er også den form der sælges dyrest. Jeg fandt fem glycinater hos Bodystore med en dansk pris og regnede dem alle om til det samme tal: hvad et gram rent magnesium koster. Forskellen mellem billigst og dyrest blev 3,4 gange for det samme stof.

Det eneste tal der tæller er elementært magnesium

Glycin vejer mere end magnesium. Rent magnesiumbisglycinat er kun omkring 14 procent magnesium, og resten er den aminosyre det er bundet til. Når en pakke skriver 1.800 mg magnesiumglycinat, er det altså ikke 1.800 mg magnesium. På Nature Provides står der netop 1.800 mg glycinat og 180 mg magnesium, så der er det kun ti procent.

Derfor regner jeg udelukkende på elementært magnesium, det tal der står som "heraf magnesium" eller "rent magnesium" i varedeklarationen. Fire af de fem produkter oplyser det tydeligt. G&G gør det i beskrivelsen, men tabellen på den danske side hører til et andet produkt, og det har jeg skrevet ved produktet.

Sådan regnede jeg

Alle fem er holdt op mod 250 mg elementært magnesium om dagen. Det er den øvre grænse EU har sat for magnesium fra kosttilskud, oven i det du får fra maden, og der er ingen grund til at tage mere. Det er også tæt på det producenterne selv foreslår, når de foreslår nok.

Kapsler kan ikke deles, så jeg runder op til hele kapsler. Hos Nature Provides med 60 mg per kapsel betyder det fem kapsler om dagen og 300 mg. Hos vinderen med 92 mg er det tre kapsler og 276 mg. Prisen per dag og antallet af dage en pakke holder, er regnet ud fra det. Rangeringen er lavet på pris per gram magnesium, fordi det er det tal der ikke kan pyntes med en lavere dosis på pakken.

Hvad glycinat kan, og hvad det ikke kan

Grunden til at vælge glycinat er maven. Magnesium der ikke optages, trækker vand ud i tarmen, og det er derfor oxid og i nogen grad citrat giver løs mave. Glycinat har ry for at være mildere, og det er den ene grund jeg selv ville betale lidt ekstra for det. De direkte sammenligninger af optagelsen er til gengæld få og små, og ingen af dem viser en forskel der retfærdiggør at betale tre gange så meget for et glycinat frem for et andet.

Søvn er det andet salgsargument, og her er jeg mere forbeholden. Forsøgene med magnesium og søvn er få, mest lavet på ældre med lavt indtag, og flere har brugt oxid. Hvis magnesium hjælper på søvnen, er det mest sandsynligt fordi du manglede det. Det gør de fleste danskere ikke, hvis de spiser grønt, fuldkorn og nødder.

Min anbefaling er derfor enkel. Har du en grund til at tage magnesium, og tåler du ikke citrat, så køb Närokällan. Den er billigst per gram, oplyser tallet ærligt, og tre kapsler rammer den dosis du skal bruge. Er du i tvivl om hvad for meget er, så læs om bivirkningerne ved magnesium før du går i gang.