Bedste kosttilskud til vægttab 2026

Sådan har jeg rangeret

Hver ting får en evidensgrad. Stærk betyder, at flere gennemgange af lodtrukne forsøg peger samme vej. Moderat betyder, at der er forsøg i mennesker, men at de er få, små eller uenige, eller at EU har godkendt en påstand, mens gennemgangerne er uenige. Svag betyder, at der er lidt eller intet i mennesker, og den får intet kort. Graden siger noget om, hvor sikre vi er, ikke om hvor stort udslaget er. Protein står som Stærk, selvom forskellen i vægt er omkring 0,8 kg.

Inden for en grad rangerer jeg på kroner per dag ved en dosis, jeg kan forsvare, og ikke ved den dosis, producenten skriver. Det er 30 g protein, 2 portioner måltidserstatning, 200 mg koffein, 2 g L-karnitin og 3 g glucomannan. Koffein er billigst, men står efter protein, fordi graden kommer før prisen. Fire af produkterne er dem, jeg allerede har regnet på i testen af proteinpulver, måltidserstatning, koffeintabletter og L-karnitin, så prisen og etiketten følger de tests. Glucomannan har jeg læst på Bodystore til denne side. Fedtforbrændere uden koffein har jeg regnet på for sig. Resten af metoden er den samme som på resten af siden.

Priserne per dag kan ikke sammenlignes ligefrem. En dag med måltidserstatning er 39 gange dyrere end en dag med koffein, men måltidserstatningen erstatter to måltider, du ellers skulle købe, og koffeinen erstatter ingenting.

Først de to med Stærk evidens, så de tre med Moderat, og inden for hver grad efter kroner per dag. Karakteren vægter evidensen tungest, derefter hvor ærlig etiketten er, og til sidst prisen. Under hvert kort står dosis og pris per dag, så du kan lægge dem ved siden af hinanden.

Hvad forsøgene viser

Det bedste datagrundlag er for måltidserstatning. Astbury og kolleger samlede 23 forsøg med 7.884 voksne med overvægt og målte vægten efter et år. De, der fik måltidserstatning, tabte i gennemsnit 1,44 kg mere end dem på andre kure, og de, der også fik tæt støtte, tabte 6,1 kg mere. Det sidste tal siger mest om støtte, ikke om pulveret.

EU har desuden godkendt to påstande. Producenten må skrive, at to hovedmåltider i en kaloriebegrænset diæt erstattet med måltidserstatning hjælper med at tabe sig, og at ét erstattet måltid hjælper med at holde vægten bagefter. Betingelsen er, at et måltid giver mellem 200 og 250 kcal, højst 30 procent af energien fra fedt, mellem 25 og 50 procent fra protein og mindst 30 procent af referenceindtagene for vitaminer og mineraler. Complete Meal giver 217 kcal og 21 g protein per portion. Linolsyre, som kravene også stiller, kan jeg ikke se på etiketten, så den del har jeg ikke kunnet tjekke.

Protein i pulverform er altså en bekvem måde at nå de tal på, ikke en særlig ingrediens. Spiser du allerede nok protein, er der ikke meget at hente. Det er også derfor, jeg regner på den portion, du faktisk drikker, og ikke på hvad dåsen lover. Er det valleprotein, du vil have uden sødemidler, er der andre muligheder i testen af valleproteinisolat.

Glucomannan er sværere at dømme. Sood og kolleger samlede 14 forsøg med 531 deltagere og fandt 0,79 kg mindre vægt, med et spænd fra 0,05 til 1,53 kg. Onakpoya og kolleger gik otte forsøg igennem i 2014 og fandt 0,22 kg, med et spænd, der også rummer nul, og skrev, at evidensen ikke viser, at glucomannan giver et vægttab, der kan skilles fra tilfældighed. Sood skriver også, at dem, der samtidig lagde kosten om, fik mindre ud af det, og EU's påstand gælder netop i en kaloriebegrænset diæt. Derfor står glucomannan som Moderat og ikke som Stærk, selvom EU har sagt ja.

Dosen i påstanden er 3 g om dagen, delt i tre doser med en til to glas vand før måltiderne. Her giver seks kapsler 3,3 g, altså 1,1 g ad gangen, og glasset rækker 14 dage. Skal du bruge det i tolv uger, er det 594,00 kr.

Koffein og L-karnitin

Koffein har en mekanisme, og den er målt. Hursel og kolleger samlede forsøg i kamre, hvor man måler forbruget af ilt hele døgnet, og fandt, at koffein alene hævede døgnets energiforbrug med 429 kJ, 4,8 procent, altså omkring 103 kcal. Det er nok til at mærke på et regnskab over mange uger, men ikke til at mærke på en dag. Tabrizi og kolleger samlede 13 forsøg med 606 deltagere og fandt, at koffein kan give en lavere vægt, men uensartetheden mellem forsøgene var 91 procent. Jeg læser det som en lille ting, jeg ikke kan love på forhånd.

EFSA vurderede i 2015, at voksne kan tage op til 200 mg koffein ad gangen og 400 mg om dagen, alt fra kaffe, te og energidrikke medregnet, og at 100 mg tæt på sengetid kan forstyrre søvnen. Gravide bør holde sig til 200 mg om dagen. Det hele står i testen af koffeintabletter, og i min test af pre-workout er det den samme grænse.

L-karnitin viser det samme billede med et lidt større tal. Pooyandjoo og kolleger samlede ni forsøg med 911 deltagere og fandt 1,33 kg mere vægttab. Askarpour og kolleger samlede 43 forsøg og fandt 1,13 kg. Tolv uger koster 368,48 kr, og det er 277,05 kr per kilo, hvis tallet holder. Hvad det gør ved musklerne, har jeg skrevet om i testen af L-karnitin.

Det jeg ville springe over

Seks populære slankemidler har jeg regnet på hver for sig og ikke givet et kort, fordi det, der er undersøgt, ikke bærer prisen.

Krom er det tydeligste. Cochrane-gennemgangen fra 2013 fandt 1,1 kg i de seks forsøg, der kunne lægges sammen, kaldte forskellen tvivlsom for en klinisk gavn og vurderede evidensen til lav kvalitet. Og tager du glucomannan fra Star Nutrition, får du allerede 74 µg krom i de seks kapsler. Lægger du et særskilt kromtilskud oveni, er det 274 µg, over de 250 µg, som Fødevarestyrelsen sætter som vejledende maksimum for den daglige dosis i et tilskud.

CLA gav i den første gennemgang 0,09 kg mere fedttab om ugen, og i den nyere, hvor forsøgene varede mindst seks måneder, 0,7 kg i vægt. EFSA har afvist de påstande, der er sendt ind. Grøn te gav 0,04 kg i Cochrane-gennemgangen fra 2012, med et spænd fra -0,5 til 0,4 kg, i de seks forsøg uden for Japan, der kunne lægges sammen. Psyllium er en fiber, jeg gerne ville give plads, men 22 forsøg gav 0,28 kg mindre og et spænd, der rummer nul. Det er godt til andre ting, som jeg har skrevet om i testen af psyllium.

Æblecidereddike har et par små og korte forsøg, hvoraf et er trukket tilbage. Og fedtforbrænderne er blandinger af koffein, grøn te og planteekstrakter. Det eneste, jeg kan finde belæg for i dem, er koffein, og den får du til 0,77 kr om dagen i en ren kapsel. De er ikke ulovlige, og jeg kan godt se, hvorfor de sælger, men jeg ville ikke betale blandingens pris for koffein med andre navne.

Medicin, bivirkninger og hvornår du skal til læge

Wegovy er godkendt i EU til voksne med BMI på mindst 30, eller mindst 27 med en vægtrelateret sygdom, som tillæg til kost og motion, og den fås kun på recept. Det er en samtale med din læge og ligger uden for det, jeg kan sammenligne her.

Glucomannan hæver i maven, og kapslerne skal ned med rigeligt vand. EU's påstand kræver, at etiketten advarer mod kvælning ved synkebesvær. Måltidserstatning er konstrueret til at erstatte måltider i en kaloriebegrænset diæt hos voksne. Er du gravid, ammer eller er under 18, eller er du i tvivl om, hvor lidt du må spise, så tal med lægen først. Har du eller har du haft en spiseforstyrrelse, er kalorietælling og erstatningsmåltider ikke noget at gå i gang med alene.

Hvad jeg selv ville gøre

Jeg ville begynde med protein og et kalorieunderskud, jeg kunne holde i måneder, ikke i uger. Triple Whey giver 30 g protein for 11,98 kr, og er der et måltid, jeg ved, jeg ville snuble over, erstatter jeg det med Complete Meal, som koster 14,95 kr om dagen for én portion. Begge dele over en uge er 188,53 kr. Resten ville jeg lade stå, og glucomannan og koffein kun, hvis jeg ville prøve noget og kunne se det i vægten efter tolv uger.

Det, jeg ikke ville gøre, er at købe en pakke, fordi der står vægttab på den. Det, der flytter noget, er underskuddet, og det koster ikke noget i kroner. Kun to af de elleve ting her har en evidens, der bærer, og ingen af dem erstatter at spise mindre. Resten af mine tests af vægttabsprodukter ligger samlet under vægttab, og alt andet står i oversigten over kosttilskud.