Af SuroushUdgivet
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | CLA per dag | Kr per dag | Kr per gram CLA |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Elit Nutrition ELIT CLA, 90 softgel kapsler | 79 kr | 3,2 g | 3,51 kr | 1,10 kr |
| 2 | Star Nutrition Ultimate CLA, 90 kapsler | 129 kr | 3,9 g | 7,17 kr | 1,84 kr |
| 3 | Swedish Supplements CLA, 90 kapsler | 179 kr | 3,2 g | 7,96 kr | 2,49 kr |
| 4 | Applied Nutrition CLA + L-carnitine + Green Tea, 100 kapsler | 279 kr | 3,25 g | 13,95 kr | 4,29 kr |
CLA er forkortelsen for konjugeret linolsyre, en fedtsyre fra omega-6-familien, som findes i små mængder i mælk og kød. Som tilskud sælges den i kapsler af safflorolie, og den markedsføres som fedtforbrænder. Jeg fandt fire CLA-produkter hos Bodystore, og de ligner hinanden mere end de fleste tilskud. Der er fra 650 mg til 800 mg CLA i en kapsel, så det er pris og pakkestørrelse, der skiller dem. Ved 3,2 g om dagen koster den dyreste 4,0 gange så meget som den billigste.
Den ærlige del kommer først. Gennemgangen, jeg bruger som facit, fandt, at CLA ved 3,2 g om dagen gav omkring 0,09 kg mere fedttab om ugen end placebo. EFSA afviste i 2010 de påstande om CLA, der var sendt ind, blandt andet normal kropsvægt og mager kropsmasse, og i 2015 afviste den også påstanden om mindre kropsfedt. Jeg ville ikke købe CLA for at tabe mig, og derfor regner jeg på prisen og lover ikke noget om virkningen. Hvad forsøgene fandt, og hvad EFSA skriver om sikkerheden, står længere nede.
Jeg holder alle fire produkter op mod 3,2 g CLA om dagen. Det er den dosis, Whigham og kolleger justerede til i deres gennemgang fra 2007, og den ligger over det, etiketterne siger. Tre af de fire anbefaler tre kapsler, altså 2,34 g til 2,4 g, og Applied Nutrition tillader op til seks kapsler, som er 3,9 g. Jeg har altså regnet på en dosis, der for tre af produkterne er over det, producenten selv skriver. Jeg ville ikke gå over en etiket uden at have talt med apoteket. Rækkefølgen afhænger ikke af dosis, for den følger kroner per gram CLA i pakken, og den er den samme, uanset hvor mange kapsler du tager.
Jeg bruger tabellens CLA og ikke oliens vægt. En kapsel hos Star Nutrition rummer 1 g safflorfrøolie, men tabellen siger, at 780 mg af det er CLA, og det tal regner jeg på. Swedish Supplements skriver 1 g CLA på forsiden og 800 mg i næste række af tabellen, og jeg bruger den lave. Var det 1 g, skulle jeg stadig have 4 kapsler om dagen, så det ændrer ikke på rækkefølgen. Applied Nutrition blander CLA med L-karnitin og grøn te, men tabellen opgiver CLA for sig, og derfor har den fået et kort og er regnet på CLA alene. En kapsel kan ikke deles, så jeg regner kroner per dag ved det mindste antal kapsler, der giver mindst 3,2 g. Resten af metoden kan du læse her.
Det mindste antal kapsler, der giver mindst 3,2 g CLA. Prisen er hvad pakken koster, delt med antal kapsler.
Jeg søgte hos Bodystore på cla, konjugeret linolsyre, tonalin og linolsyre. Fire produkter havde en dansk pris og var CLA, og jeg har ikke sorteret nogen fra. Tonalin og Clarinol er navnene på de to CLA-olier, EFSA har vurderet, men ingen af de fire produkter skriver, hvilken råvare deres CLA kommer fra. Jeg kan derfor ikke sige, om EFSA's sikkerhedsvurderinger gælder netop dem. Tre af de fire skriver heller ikke, hvilke isomerer der er i kapslen.
Sorteret efter kroner per dag ved mindst 3,2 g CLA. Jeg har ikke fundet en øvre grænse for CLA hos Fødevarestyrelsen, og EFSA har kun vurderet sikkerheden ved bestemte doser, så prisen afgør rækkefølgen. Karakteren vægter prisen tungest, trækker ned for tekster, der lover noget om kolesterol og immunforsvar, som jeg ikke har fundet belæg for, og for en dosis, der ligger over det, EFSA har vurderet.
Elit Nutrition
800 mg CLA i hver kapsel, så 4 kapsler om dagen giver 3,2 g til 3,51 kr. Billigst i testen, og tabellen deler CLA op i isomerer.
Hvis jeg skulle købe CLA, ville jeg tage Elit. Fire kapsler giver 3,2 g CLA til 3,51 kr om dagen, og Star Nutrition koster 2 gange så meget. Tabellen er også den mest detaljerede i sammenligningen, for den deler de 800 mg i hver kapsel op i de to isomerer, så jeg kan se, at det er en halv-halv blanding. Etiketten siger tre kapsler om dagen, så fire er mere, end producenten selv anbefaler. Teksten lover lavere kolesterol og et stærkere immunforsvar, og det har jeg ikke fundet belæg for. Jeg ville ikke købe CLA for at tabe mig, men vil du prøve det, er det her den billigste måde.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Star Nutrition
780 mg CLA i hver kapsel, 5 kapsler giver 3,9 g til 7,17 kr om dagen. Pakken rækker 18 dage, og dosen ligger over det, EFSA har vurderet.
Star Nutrition ligger som nummer to, og det er tabellen, der gør det for mig. Hver kapsel har 1.000 mg safflorfrøolie, men kun 780 mg er reelt CLA, så jeg skal ned med fire kapsler for at få 3,12 g, og så er jeg oppe på fem for at ramme 3,2 g. Det løber op i 3,9 g om dagen, hvilket giver 7,17 kr, og pakken holder 18 dage, ikke de 30, som etiketten regner med ved tre kapsler. 3,9 g er mere end de 3,5 g, EFSA har kigget på. Tager jeg fire kapsler, lander jeg på 5,73 kr, og det er stadig dyrere end Elit Nutrition. Prisen irriterer mig, for jeg får ikke mere for pengene her. Jeg ville klart tage Elit Nutrition i stedet, for den er nemmere at få til at passe ind i min dag uden at skulle tælle så mange kapsler.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Elit Nutrition og Star Nutrition er på papiret den samme vare: softgels med safflorfrøolie og CLA. Over seks måneder koster de 639,02 kr og 1.304,33 kr, og forskellen er 665,31 kr. Star Nutrition ligger højere, fordi tabellen kun giver 780 mg per kapsel, så jeg skal bruge 5 kapsler og ikke 4. Tager jeg én kapsel mindre, er det 5,73 kr om dagen. Så er rækkefølgen stadig den samme.
Swedish Supplements
800 mg CLA i hver kapsel, 4 kapsler giver 3,2 g til 7,96 kr om dagen. Samme mængde CLA som nummer et til mere end dobbelt pris.
Swedish Supplements skriver 1.000 mg CLA i første række af tabellen, men næste række siger 800 mg, og teksten kalder produktet CLA med 80 procent renhed. Jeg læser tallet som 800 mg CLA i hver kapsel. Var det 1.000 mg, skulle jeg stadig have fire kapsler, så rækkefølgen ændrer sig ikke. Fire kapsler giver 3,2 g til 7,96 kr om dagen, og pakken rækker 22 dage. Det er den samme mængde CLA som hos Elit Nutrition, men til 2,3 gange prisen, og det kan jeg ikke se grunden til. Kapslen er af oksegelatine og har sukkerkulør som farve.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Herfra skifter listen karakter. Applied Nutrition er ikke kun CLA, og den koster 13,95 kr om dagen mod 3,51 kr hos Elit Nutrition. Ved 5 kapsler får du 825 mg L-karnitin. I testen af L-karnitin regner jeg på 2 g om dagen, så det er omkring 41 procent af den dosis, og karnitinen er næppe grunden til at købe den. Koffeinen er 54 mg, og den slags tal står i testen af koffeintabletter.
Applied Nutrition
650 mg CLA i hver kapsel, 5 kapsler giver 3,25 g til 13,95 kr om dagen. En blanding med L-karnitin og grøn te, dyrest i testen.
Applied Nutrition er den dyreste, og den er ikke kun CLA. Hver kapsel har 650 mg CLA, 165 mg L-karnitin og 155 mg ekstrakt af grøn te, så fem kapsler giver 3,25 g CLA, 825 mg karnitin og 775 mg te med 54 mg koffein. Det koster 13,95 kr om dagen, 4 gange prisen hos Elit Nutrition, og pakken rækker 20 dage. Etiketten opgiver ikke EGCG i teen, så jeg kan ikke se, hvor tæt jeg kommer på de 800 mg, hvor EFSA fandt stigende leverenzymer. Ingredienslisten skriver linolensyre, en anden fedtsyre, og jeg går ud fra en slåfejl. Jeg ville ikke betale ekstra for blandingen.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Det tal, jeg lægger mest vægt på, kommer fra Whigham, Watras og Schoeller. De samlede 18 dobbeltblinde, placebokontrollerede forsøg, hvor CLA blev givet som tilskud. Justeret til 3,2 g om dagen tabte dem, der fik CLA, i gennemsnit 0,09 kg mere fedt om ugen end dem, der fik placebo, med en spredning på 0,08. Effekten voksede støt i op til seks måneder og fladede så ud. Forfatterne kalder det et beskedent tab af kropsfedt.
Fedttabet var 0,09 kg om ugen mod placebo og 0,05 kg om ugen i CLA-gruppen alene. Det er det tydeligste, jeg har fundet, og det er et gennemsnit af forsøg af meget forskellig kvalitet. Jeg ville ikke tolke det som et tal, jeg selv kan regne med.
Læs resuméet på PubMed →Over seks måneder svarer 0,09 kg om ugen til 2,3 kg. En senere gennemgang tog kun forsøg på mindst seks måneder. Onakpoya og kolleger fandt 15 forsøg og brugte syv, og fire af dem var dårligt beskrevet. Her var forskellen 1,33 kg fedt og 0,70 kg vægt til fordel for CLA, altså mindre end den første gennemgang lader ane. Forfatterne skriver selv, at udslaget er lille, og at forsøgene ikke overbevisende viser en klinisk gavn på lang sigt. Det er samme størrelsesorden som L-karnitin, hvor gennemgangen i min test fandt 1,3 kg mere vægttab, og begge er små tal.
EFSA har sagt nej to gange. I oktober 2010 vurderede panelet en række påstande om CLA, blandt dem normal kropsvægt og mager kropsmasse, og afviste dem. Påstanden om mindre kropsfedt kom i en ansøgning for sig, og den blev afvist i 2015. Panelet begrundede det med, at faldet i fedt i ansøgerens data fulgtes af stigende markører for lipidperoxidering og lavgradig inflammation, og at det ikke var vist, at det er en gavnlig virkning. Producenterne var uenige i begrundelsen. Til sammenligning har EU godkendt, at EPA og DHA bidrager til normale triglycerider ved 2 g om dagen. Jeg har skrevet om det i testen af fiskeolie. For CLA findes der ikke noget tilsvarende.
Sikkerheden er en anden sag end virkningen. EFSA vurderede i 2010 to CLA-olier som nye fødevarer, Clarinol og Tonalin TG 80, og bekræftede konklusionen i 2012. Sikkerheden er fastslået ved 3 g CLA om dagen for Clarinol og 3,5 g for Tonalin, i højst seks måneder. Over seks måneder er den ikke fastslået, og det er den heller ikke for folk med type 2-diabetes. Panelet skrev også, at langtidseffekter på insulinfølsomhed og på blodkarvæggen ikke var belyst nok hos mennesker.
3,2 g CLA om dagen mod den højeste dosis, EFSA har vurderet
3.200 af 3.500 mg
EFSA 2012, højst seks måneder
Det er ikke en lovlig grænse, og Fødevarestyrelsens tabel har ingen værdi for CLA, så jeg lader den ikke ændre rækkefølgen. Star Nutrition giver 3,9 g ved mit antal kapsler, og det er over de 3,5 g. Jeg har skrevet det på kortet, så du kan vælge fire kapsler i stedet. Og vurderingerne gælder to bestemte olier. Jeg kan ikke se på etiketterne, om de fire produkter er samme olie.
Isomererne betyder noget. I et forsøg med 60 mænd med mavefedt og metabolisk syndrom gav ren t10,c12-CLA, 3,4 g om dagen i 12 uger, 19 procent højere insulinresistens og 4 procent højere blodsukker end placebo, og HDL-kolesterolet faldt 4 procent. Blandingen af de to isomerer ændrede ikke glukoseomsætningen, men sænkede HDL med 2 procent. Kun Elit Nutrition skriver, hvordan CLA'en fordeler sig: 380 mg c9,t11, 380 mg t10,c12 og 40 mg andre i en kapsel. De tre andre skriver det ikke. Onakpoya nævner desuden forstoppelse, diarré og løs mave som bivirkninger.
Applied Nutrition har desuden grøn te-ekstrakt. EFSA fandt i 2018, at doser på 800 mg EGCG om dagen eller mere fra tilskud i forsøg gav stigende leverenzymer. Etiketten oplyser ikke EGCG, så jeg kan ikke regne på det.
Jeg ville ikke købe CLA for at tabe mig. Selv hvis jeg tror på det højeste tal, 0,09 kg om ugen, koster seks måneder med Elit Nutrition 639,02 kr og giver omkring 2,3 kg, altså 273,09 kr per kilo fedt. Med Onakpoyas 1,33 kg er det 480,47 kr per kilo. Det, der flytter vægten, er kalorier, og dem kan du regne på i kalorieberegneren.
Vil du prøve CLA alligevel, så tag Elit Nutrition, og stop efter højst seks måneder, for det er så langt EFSA's vurdering rækker. Husk, at 4 kapsler er én mere end etiketten, og at du ikke skal gå over den uden at have spurgt apoteket. Vejer du dig og måler din talje før og efter, ved du i det mindste, om det gjorde noget.
Der er ikke en officiel dosis. Jeg har regnet på 3,2 g om dagen, fordi det er den dosis, gennemgangen fra 2007 justerede til. Etiketterne er lavere: tre af de fire anbefaler tre kapsler, altså 2,34 g til 2,4 g. EFSA vurderede i 2010 og 2012 sikkerheden ved 3 g og 3,5 g om dagen i højst seks måneder. Fødevarestyrelsens tabel har ingen værdi for CLA.
Lidt, og det er ikke sikkert. Gennemgangen fra 2007 fandt omkring 0,09 kg mere fedttab om ugen end placebo ved 3,2 g om dagen. Den senere gennemgang af forsøg på mindst seks måneder fandt 1,33 kg mere fedttab og skrev, at relevansen er uklar. EFSA har afvist de påstande om CLA, der er sendt ind.
EFSA fandt det sikkert i højst seks måneder ved de doser, panelet vurderede, men ikke over seks måneder og ikke for folk med type 2-diabetes. I et forsøg med mænd med metabolisk syndrom gav den ene isomer, t10,c12, højere insulinresistens. De bivirkninger, der er nævnt i forsøgene, er forstoppelse, diarré og løs mave. Gravide, ammende og folk i medicinsk behandling skal tale med lægen først, som etiketterne også skriver.
Fordi pakkerne blander oliens vægt og CLA. Star Nutrition rummer 1 g olie i en kapsel, og 780 mg af den er CLA. Swedish Supplements skriver 1 g CLA på forsiden og 800 mg i tabellen. Jeg regner altid på tabellens CLA, for det er den, der tæller i forsøgene.
Lidt. CLA findes i mælk og kød fra drøvtyggere. EFSA skriver, at europæere i gennemsnit får omkring 0,3 g om dagen, så 3,2 g fra et tilskud er omkring 11 gange så meget. Det er også grunden til, at forsøgene med tilskud ikke siger, hvad mad med CLA gør.
Priserne er tjekket 8. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
