Bedste kromtilskud 2026

Krom er et sporstof, og de fleste kromtilskud sælges til blodsukker, sukkertrang og vægttab. Jeg fandt tre rene kromtilskud hos Bodystore, og alle tre giver 200 µg krom som krompicolinat i en kapsel. Doser og form er altså ens, så det eneste, der skiller dem, er prisen og hvad kapslen er lavet af. Den dyreste koster 4,6 gange så meget om dagen som den billigste.

Den ærlige del kommer først. EFSA skrev i 2014, at de ikke kunne fastsætte et behov for krom og ikke så belæg for en gavn hos raske. Forsøgene på vægttab viser omkring 1,1 kg, og de er af lav kvalitet. Jeg ville ikke købe krom for at tabe mig, og derfor regner jeg på prisen og lover ikke noget om virkningen. Hvad forsøgene faktisk fandt, står længere nede.

Sådan regnede jeg

Jeg holder alle tre produkter op mod 200 µg krom om dagen. Det er en kapsel, og det er den mindste enhed, Bodystore sælger. 200 µg er også den laveste dosis i Cochrane-gennemgangen af krompicolinat og vægttab, der gik fra 200 µg til 1 mg. Etiketterne skriver, at det er 500 procent af referenceindtaget på 40 µg, og det tal siger mere om, hvor lavt referenceindtaget er sat, end om at kapslen er stor. Jeg rangerer på kroner per dag ved en kapsel. Kroner per mikrogram ville give den samme rækkefølge, fordi alle kapsler har lige meget krom i.

Oveni har jeg en regel, den samme som i testen af selen: giver en enkelt kapsel mere end de 250 µg, Fødevarestyrelsen sætter som vejledende maksimum for en daglig dosis i et kosttilskud, står produktet efter alle dem, der holder sig under, også selv om det er billigere. Ingen af de tre gør det, så reglen ændrer ikke rækkefølgen her. Resten af metoden kan du læse her.

Én form og ét antal produkter

Jeg søgte hos Bodystore på krom, chromium, krompicolinat og chrom og på de andre navne, krom kan stå under. Der var tre rene kromtilskud. Resten var fedtforbrændere, en L-carnitindrik med krom i navnet og udstyr, og dem har jeg sorteret fra, fordi jeg ikke kan regne på krom, når det står sammen med koffein og andre stoffer. Det gælder blandt andet Biotech USA L-Carnitine + Krom, 500 ml drik og Star Nutrition Ripped Pro Fedtforbrænder, 60 kapsler. Jeg søgte også på polynicotinat, men fandt ikke et eneste tilskud med den form. Det er altså krompicolinat, der er til at få, og det er også den form, Cochrane-gennemgangen undersøgte.

Der er to detaljer på etiketterne. Star Nutrition skriver 2 mg krompicolinat, hvoraf 200 µg er krom. Krom udgør kun omkring 12 procent af krompicolinat, så 2 mg picolinat ville give omkring 249 µg krom. Jeg bruger krom-tallet, som både etiketten og produkttekst gentager, men tallet har betydning, for selv hvis det andet skulle passe, ligger kapslen stadig under 250 µg. G&G Vitamins har 100 mg lucerne i kapslen. To af tre har en vegansk kapsel.

Hvad forsøgene viser

Det mest sigende er Cochrane-gennemgangen af krompicolinat til overvægtige fra 2013. Den er lavet, fordi krom bliver solgt som slankemiddel, og den siger selv, at beviserne ikke rækker.

En nyere gennemgang fra 2019 samlede 21 forsøg med 1316 deltagere og fandt et lidt mindre udslag, 0,75 kg. Forfatterne skriver, at effekten er middelstor, og at det er uvist, om den betyder noget i praksis. Tolv uger med Star Nutrition koster altså 64,40 kr, og resultatet ligger i de to gennemgange på 0,75 til 1,1 kg. Jeg ville ikke kalde det et slankemiddel.

Blodsukker

Her er billedet lidt bedre, men kun for en bestemt gruppe. Gennemgangen fra 2007 samlede 41 forsøg, og næsten halvdelen var af dårlig kvalitet. Hos folk med type 2-diabetes lå HbA1c i gennemsnit 0,6 procentpoint lavere i krom-grupperne, og fastende blodsukker lå 1 mmol/l lavere. Hos folk uden diabetes fandt de ingen gavn. De skriver også, at de største udslag oftest kom i de dårligste forsøg. En gennemgang fra 2016 af 20 forsøg med type 2-diabetes konkluderede, at krom har begrænset effekt, og at der er lidt grund til at anbefale det. Min læsning er, at krom ikke er noget, en rask person behøver for sit blodsukker.

EU har godkendt to udsagn om krom, nemlig at det bidrager til normal omsætning af makronæringsstoffer og til at opretholde et normalt blodsukker. De står på alle tre etiketter. De beskriver kroms rolle i kroppen og siger ikke, at mere hjælper, og EFSA kunne i 2014 ikke fastsætte et behov.

Sikkerhed og hvem der bør spørge lægen

Kroppen optager meget lidt krom, og det meste forsvinder med urinen. Linus Pauling Institute skriver, at doser op til 1 mg om dagen i flere måneder har set sikre ud, men også at der er enkelte rapporter om nyresvigt ved 600 µg i seks uger og nyrepåvirkning ved meget højere doser. Folk med nyre- eller leversygdom har større risiko. Det er sjældne tilfælde og doser, der er højere end én kapsel, men det er grunden til, at jeg holder mig til én kapsel om dagen.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville ikke købe krom for at tabe mig eller for at få styr på sukkertrang, for underlaget rækker ikke til det. Har du type 2-diabetes, er det din læge, der skal afgøre, om krom er noget for dig. Har du ikke diabetes og vil prøve det alligevel, så tag Star Nutrition i tolv uger og vurder det selv. Mærker eller måler du ikke noget, har du brugt 64,40 kr, og du behøver ikke købe en pakke mere. Er du veganer, er G&G Vitamins den billigste med en vegansk kapsel.

Tjek din multivitamin først, for mange har krom med, og læg det hele sammen. Det samme spørgsmål om doser tæt på grænsen kommer op i testen af zinktilskud. Vil du høre om et andet tilskud, der bliver solgt til blodsukkeret, har jeg også en test af inositol.