Bedste L-karnitin 2026

L-karnitin er et stof, kroppen selv laver ud fra aminosyrerne lysin og methionin, og det sælges til folk, der vil tabe sig. Jeg læste ti produktsider hos Bodystore og fandt fem rene L-karnitintilskud, som jeg kan regne på. De fire andre er blandinger eller indeholder et stimulerende stof, og dem har jeg sorteret fra. Alle fem bruger den samme råvare, L-karnitin-L-tartrat, så det, der skiller dem, er prisen, om de er sødet, og om de er pulver eller kapsler. Den dyreste koster 2,6 gange så meget om dagen som den billigste.

Den ærlige del kommer først. Kroppen laver selv L-karnitin, og EFSA har afvist de påstande om L-karnitin, der er sendt ind. Forsøgene på vægttab finder omkring en kilo mere i gennemsnit end uden, og de er små og meget forskellige. Jeg ville derfor ikke købe det for at tabe mig, og jeg regner på prisen uden at love noget om virkningen. Hvad forsøgene faktisk fandt, står længere nede.

Sådan regnede jeg

Jeg holder alle fem op mod 2 g L-karnitin om dagen. Det er det niveau, Hathcock og Shao fandt stærke sikkerhedsbelæg for ved langvarigt indtag, og det er mere end etiketterne på de fleste produkter foreslår. Det forsøg, der fik L-karnitin til at stige i musklerne, brugte mere, nemlig 4 g tartrat om dagen, altså 2,7 g L-karnitin. Kapsler kan ikke deles, så antallet rundes op, og tre af kapslerne ender derfor op til 2,4 procent over 2 g. Det er en afrunding i et niveau, der selv er et forsigtigt tal, ikke en grænse, jeg vil gøre til noget.

Det vanskelige er, at etiketterne vejer saltet. L-karnitin-L-tartrat har en molvægt på 472,49, og to L-karnitin på 161,2 udgør 68,2 procent af det. Fødevarestyrelsens specifikation for stoffet kræver mindst 67,2 procent. Star Nutrition skriver L-karnitinen ud i tabellen, og Scitec Nutrition gør det også. Mutant gør det ikke, så jeg har regnet den ud fra molvægten, og Olimp skriver 1.300 mg på forsiden, men 1.500 mg i tabellen. Jeg bruger tabellen og kontrollerer den mod ingrediensprocenten.

Jeg har ikke fundet et vejledende maksimum fra Fødevarestyrelsen for L-karnitin i kosttilskud, så jeg bruger 2 g som reference. Scitec Nutritions højeste dosis giver 2,05 g og ligger 2,3 procent over, og det ændrer ikke rækkefølgen. Resten af metoden kan du læse her.

Ti sider, fem tilbage

Jeg søgte på L-karnitin, carnitin, acetyl-L-carnitin og Carnipure. Fire produkter kom ikke med. Nordbo L-Carnitine Synergy, 90 kapsler har 250 mg L-karnitin-L-tartrat og 250 mg acetyl-L-karnitin i hver kapsel, sammen med cholin, coenzym Q10, tre B-vitaminer og et plantekompleks, og højst to kapsler om dagen. Det er en blanding, og jeg kan ikke regne på ét stof. Biotech USA sælger karnitin med krom og vitamin B5 i en flaske som fedtforbrænder. Flaskens tabel siger 875 mg L-karnitin per 12,5 ml, teksten siger 1.050 mg per 10 ml. Med tabellen koster L-karnitin 4,83 kr per gram, med teksten 3,22 kr, og begge dele er dyrere end Star Nutrition. For at få 2 gskulle jeg drikke 29 ml, og så ville jeg få 286 µg krom, mere end de 250 µg, Fødevarestyrelsen sætter som maksimum, som jeg skriver om i testen af kromtilskud.

Elit Nutrition har 20 mg synephrin i hver kapsel, et stimulerende stof fra pomerans, og det skal ikke tages sammen med koffein. Applied Nutrition blander 330 mg L-karnitin per to kapsler med CLA og grøn te-ekstrakt. Jeg har ikke regnet på nogen af dem, og jeg anbefaler ingen fedtforbrændere på siden.

Det sidste er Star Nutritions storkøb, fire glas af nummer 5 på listen i én pakke. Etiketten er den samme. Ved 2 g er det seks kapsler om dagen og 8,32 kr, og pakken rækker 60 dage. Det ville stille den som nummer 3, men jeg har ikke givet den et kort, fordi det er 499 kr på én gang for kapsler, der stadig er dyrere end pulveret.

Hvad forsøgene viser

Det tal, jeg lægger mest vægt på, kommer fra en gennemgang af forsøg på vægttab hos voksne. Pooyandjoo og kolleger samlede ni forsøg med 911 deltagere, og i gennemsnit tabte dem, der fik karnitin, lidt mere end dem, der ikke gjorde. De skriver også, at udslaget blev mindre, jo længere forsøgene varede.

En nyere gennemgang fra 2020 samlede 43 forsøg og fandt et lidt mindre udslag, 1,1 kg i vægt og 1,2 kg i fedtmasse. Kropsfedt i procent og taljemål ændrede sig ikke på en måde, forfatterne kunne skille fra tilfældighed, og effekten sås kun hos overvægtige. Jeg læser det som en lille ændring i vægten, ikke som en fedtforbrænder.

Hvad der sker i musklerne

Det mest interessante forsøg er ikke et vægttabsforsøg. Wall og kolleger ville vide, om man kan få karnitin ind i selve musklen ved at spise det.

Kulhydratet er en del af metoden, ikke pynt. Stephens fandt, at kulhydrat sænkede, hvor meget karnitin der blev udskilt med urinen. Skal du efterligne forsøget, er det altså ikke nok at drikke 2 g i vand. Og EFSA vurderede i 2011, at karnitin ikke havde vist at give hurtigere restitution, bedre muskelreparation eller mere udholdenhed. Det er altså et enkelt lille forsøg mod en myndighed, der ikke var overbevist.

Hvad EFSA har sagt

EFSA behandlede L-karnitin i 2011 og afviste alle de påstande, der blev sendt ind: hurtigere restitution efter træning, reparation af muskelvæv, mere udholdenhed, normalt LDL-kolesterol, normal spermdannelse og forandringer i blodet under graviditet. I 2018 vurderede de en ansøgning fra Lonza, der også står bag Carnipure, om at L-karnitin bidrager til et normalt fedtstofskifte. De konkluderede, at en sammenhæng ikke er påvist hos befolkningen i almindelighed. Kroppen laver stoffet selv og regnes som betinget essentielt, og det er svært at sælge et tilskud, når kroppen dækker behovet.

Sikkerhed og hvem der bør spørge lægen

Hathcock og Shao fandt, at beviserne for sikkerhed er stærke op til 2 g L-karnitin om dagen. De skriver, at meget højere doser er prøvet uden skade, men at der ikke er nok data til at sige, at det er sikkert på lang sigt. Jeg bliver derfor ved 2 g.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville ikke købe L-karnitin for at tabe mig. Forsøgene viser omkring en kilo og et udslag, der bliver mindre med tiden, og kropsfedt i procent flytter sig ikke. Vil du prøve alligevel, så tag Star Nutrition: 3 g pulver om dagen koster 4,39 kr, og posen holder 75 dage. Mærker eller måler du intet efter tolv uger, har du brugt 368,48 kr og behøver ikke købe mere. Jeg ville tage det til et måltid med kulhydrat, fordi det er sådan, forsøgene gjorde.

Har du brug for tilskud til træning, er der mere at hente andre steder. Jeg har regnet på kreatinmonohydrat, som har langt bedre dokumentation, og på beta-alanin. De andre aminosyrer, jeg har gennemgået, er arginin, taurin og EAA.