Af SuroushUdgivet
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | Type | Kr per gram | Kr per dag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Helhetshälsa Psylliumfrøskal Eko, 200 g | 86 kr | Pulver, malet, økologisk | 0,43 kr | 3,01 kr |
| 2 | Holistic Psylliumfrøskal, 275 g | 199 kr | Pulver, økologisk | 0,72 kr | 5,07 kr |
Psyllium er skallerne fra frøene af Plantago ovata, en plante der på dansk også hedder loppefrø. Skallerne sælges som pulver og kapsler under navne som psylliumfrøskaller, psyllium husk og loppefrøskaller. De suger vand og bliver til en gel, og det er den gel, der gør afføringen blødere. Jeg fandt fem produkter hos Bodystore med psyllium på ingredienslisten, og fire af dem er ren psyllium. To af de fire var på lager, og kun dem har jeg givet et kort. Listen er kort, og jeg har ikke fyldt den ud med noget, der ikke hører til.
Psyllium er et af de få fibertilskud, hvor der er kontrollerede forsøg bag, både for afføringen og for kolesterolet. Det ændrer ikke ved, at det kun er en del af de fibre, du skal have. De nordiske anbefalinger er 25 g om dagen for kvinder og 35 g for mænd, og målingerne i de nordiske lande lander på 16 til 22 g for kvinder og 18 til 26 g for mænd. Min dosis på 7 g giver 5,6 g fibre, så det lukker en del af hullet, men det erstatter ikke rugbrød, grønt og bælgfrugter.
Jeg holder begge produkter op mod 7 g psyllium om dagen. Det er nederste ende af det interval, EMA's komité for plantelægemidler nævner til voksne mod forstoppelse, 7 til 11 g om dagen, og det ligger under de 10,2 g, som forsøgene i en gennemgang fra 2018 gav i gennemsnit. Dem regner jeg med længere nede. Etiketterne tæller i skefulde: Helhetshälsa har 57 doser à 3,5 g i posen, og Holistic skriver spiseskefulde uden en vægt. Derfor regner jeg i gram og ikke i skeer. Pulver kan deles, så der er ingen afrunding.
De tre pulvere, jeg har aflæst, har 80 til 81 g fibre per 100 g, og begge på listen skriver, at skallerne er 98 procent rene. Fibrene er altså de samme per gram, og det eneste, der skiller produkterne, er prisen. Jeg rangerer på kroner per gram psyllium, som ved 7 g er kroner per dag. Mere om metoden står på siden sådan tester jeg.
Swansons to produkter var udsolgt, da jeg tjekkede, og har ikke fået et kort. Kapslerne er regnet til 12 om dagen.
To af de fire rene var udsolgt, da jeg tjekkede, nemlig Swansons pulver og Swansons kapsler. Et produkt uden lager kan jeg ikke anbefale, så de har ikke fået et kort, men jeg har regnet på dem længere nede, så du kan se, hvad de ville have kostet. Holistic UltraDetox Urte- & Fiberpulver, 270 g har jeg lagt fra, fordi den er en blanding af 35 urter og fibre uden en oplyst mængde psyllium. Den giver 39 g fibre per 100 g mod omkring 80 g i de rene, så jeg kan ikke regne psyllium per gram.
Efter kroner per dag ved 7 g psyllium. Karakteren vægter prisen tungest og trækker ned, når etiketten giver en dosis i skefulde uden en vægt, som jeg kan regne på.
Helhetshälsa
Økologiske psylliumfrøskaller, malede. 7 g om dagen giver 5,6 g fibre og koster 3,01 kr. Posen rækker 28 dage.
Jeg ville købe den her psyllium, hvis jeg stod og skulle have en ny pose. Den koster 86,00 kr, og med 7 g om dagen løber det op i 3,01 kr om dagen, hvilket jeg synes er fair for en økologisk vare, og posen rækker til 28 dage, så jeg slipper for at bestille igen lige med det samme. Skallerne er 98 procent rene og malede, og en teskefuld er på 3,5 g, hvilket gør det nemt at dosere uden vægt, selvom jeg godt kan blive irriteret over, at jeg skal tælle skeer, hvis jeg en dag køber hele skaller i stedet. Fiberindholdet ligger på 80 g per 100 g, næsten identisk med det, Holistic tilbyder, og de koster 1,7 gange så meget, så det her er klart bedre for min pengepung. Etiketten advarer mod at tage det lige før sengetid, hvilket jeg respekterer.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Holistic
Økologiske lyse psylliumfrøskaller. 7 g om dagen giver 5,7 g fibre og koster 5,07 kr. Posen rækker 39 dage.
Holistic er den samme råvare som vinderen, bare til 1,7 gange prisen, og det kan jeg ikke helt se fidusen i. Skallerne er økologiske, lyse og 98 procent rene, og siden skriver, at en spiseskefuld skal tages med mindst to kopper væske, fordi de hæver i maven. Det råd vil jeg have trykt direkte på dåsen. Dosis står i spiseskefulde, 1 til 3 gange om dagen, og uden en vægt på skeen aner jeg ikke, hvor mange gram jeg får, før jeg selv har vejet. Ved 7 g om dagen koster den 5,07 kr. Jeg ville ikke vælge den, så længe Helhetshälsa er på lager, for jeg kan ikke se, hvad de ekstra 2,06 kr om dagen giver mig, når råvaren er den samme.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Der er mest evidens for to ting, afføring og kolesterol. Til afføringen er psyllium det, EMA kalder veletableret brug, og virkningen sætter ind efter 12 til 24 timer. McRorie og kolleger sammenlignede i 2020 psyllium med hvedeklid hos patienter med kronisk forstoppelse, og psyllium var 3,4 gange så effektivt til at øge afføringens mængde. McRorie, der er første forfatter, arbejder hos Procter & Gamble, som sælger psylliumproduktet Metamucil, så jeg tager tallet med det forbehold. En gennemgang af fibre i det hele taget, syv forsøg fra 2016, fandt, at 113 af 147 (77 procent) svarede på fibre mod 61 af 140 (44 procent) på placebo. Kvaliteten var lav, og luft i maven var hyppigere med fibre.
LDL-kolesterolet faldt med 0,33 mmol/L (95 procent sikkerhedsinterval 0,27 til 0,38). Forfatterne vurderer, at kvaliteten af beviserne er moderat for LDL, fordi forsøgene ikke ligner hinanden nok.
Læs resuméet på PubMed →EMA nævner et fald i LDL på omkring 7 procent ved let til moderat forhøjet kolesterol, og skriver, at der ikke findes undersøgelser af, om psyllium forebygger hjerte-kar-sygdom eller dødsfald. Bruger du psyllium for kolesterolets skyld, kræver det ifølge monografien lægelig overvågning, og det er lægen, der skal vurdere, om det hører med i din behandling. Gibb og kolleger samlede i 2015 35 forsøg og fandt, at fastende blodsukker faldt med 37 mg/dl hos patienter i behandling for type 2-diabetes, mens der ikke var nogen effekt hos folk med normalt blodsukker. Også her arbejder første forfatter hos Procter & Gamble. Har du diabetes, skal du tale med lægen, før du tager psyllium, for din medicin kan skulle justeres.
Jeg ville dele 7 g i to doser på 3,5 g, rørt ud i mindst 105 ml vand eller anden væske. Det er EMA's 30 ml per gram, og pulveret skal drikkes med det samme, før det har nået at hæve. Psyllium skal ikke tages lige før sengetid.
Psyllium er ikke det samme som mælkesyrebakterier. Er det bakterierne, du leder efter, har jeg testet mælkesyrebakterier. Har du forstoppelse, og er det et mineral, du tænker på, har jeg regnet på magnesiumcitrat.
Swansons pulver koster 319,00 kr for 340 g, og ved 7 gom dagen er det 6,57 kr om dagen og 48 dage i posen. Det er 2,2 gange så meget som Helhetshälsa, og pulveret ville stå som nummer tre på listen. Kapslerne fra Swanson rummer 610 mg psyllium i en kapsel. For at nå 7 g skal du tage 12 kapsler om dagen, og det giver 7,3 g, koster 7,96 kr om dagen og rækker 25 dage. De ville stå som nummer fire. Etiketten på kapslerne anbefaler tre kapsler om dagen, og det er 1,8 g, altså 26 procent af min dosis og under det, EMA's interval starter ved. Per gram psyllium koster kapslerne 1,09 kr mod 0,43 kr for Helhetshälsa.
Jeg ville købe Helhetshälsa til 86,00 kr og tage 7 g om dagen fordelt på to gange med rigeligt vand. Posen rækker 28 dage, og ved de 10,2 g, forsøgene brugte, koster det 4,39 kr om dagen. Per gram fibre koster den 0,54 kr, mens Holistic koster 0,89 kr.
Er forstoppelsen ikke løst efter tre dage, skal du holde op og tale med lægen eller apoteket, som EMA skriver. Har dine tarmvaner ændret sig pludseligt og varer det mere end to uger, eller er der blod i afføringen, er det en sag for lægen og ikke for et tilskud.
EMA's lægemiddelkomité nævner 7 til 11 g om dagen til voksne mod forstoppelse, fordelt på en til tre gange, og 7 til 20 g, hvis målet er flere fibre eller lidt lavere kolesterol. Jeg har regnet med 7 g, fordi det er nederste ende af intervallet. Luft i maven er en kendt bivirkning, så jeg ville starte med 3,5 g om dagen i nogle dage og øge derfra. Det sidste er min egen forsigtighed og står ikke i monografien.
EMA nævner 30 ml væske per gram psyllium. Ved 3,5 g er det 105 ml, og ved hele dosen på 7 g er det 210 ml. Rør rundt og drik med det samme, for pulveret hæver hurtigt. Tager du det med for lidt væske, kan det sætte sig i halsen eller spiserøret.
Hold en halv til en hel time fra anden medicin. Psyllium kan forsinke optagelsen af blandt andet mineraler, B12, hjertemedicin, blodfortyndende medicin af cumarintypen, carbamazepin og lithium. Tager du insulin eller anden medicin mod diabetes, eller skjoldbruskkirtelhormon, skal lægen være med, for dosis kan skulle justeres. Det samme gælder medicin, der gør tarmen langsommere, som opioider.
Pulver, hvis du kan få det ned. Swansons kapsler rummer 610 mg psyllium, så 7 g er 12 kapsler om dagen, og de koster 7,96 kr om dagen mod 3,01 kr for pulveret fra Helhetshälsa. Kapslerne var udsolgt, da jeg tjekkede. Ved kapsler skal du også have rigeligt væske til.
Ved forstoppelse sætter virkningen ind efter 12 til 24 timer, og nogle gange kommer den største effekt først efter to til tre dage. Er forstoppelsen ikke løst efter tre dage, skal du tale med lægen eller apoteket. Forsøgene med kolesterol varede mindst tre uger, så der er ikke noget, du mærker efter en uge.
Priserne er tjekket 6. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
