Bedste K2-vitamin 2026

K-vitamin findes i to hovedformer. K1 sidder i grønne grøntsager, og K2 er en gruppe stoffer, som bakterier danner, og som du finder i fermenterede fødevarer som natto. I kapsler er K2 næsten altid MK-7, den form der udvindes af natto. Jeg søgte hos Bodystore på K2 under en række navne og fandt kun to produkter, hvor K2 er det eneste i kapslen. Alt andet med K2 er en kombination med D-vitamin, og dem har jeg regnet på i min test af D3 med K2. De to rene koster 3,08 kr og 7,38 kr per 100 µg MK-7, så den dyreste er 2,4 gange den billigste.

Jeg kan ikke sige, at du har brug for K2 som tilskud. Forsøgene på knogler og blodkar peger i hver sin retning, og hvad de fandt, står længere nede. Jeg regner på prisen og lover ikke en virkning.

Sådan regnede jeg

Jeg holder begge produkter op mod 180 µg MK-7 om dagen. Det er den laveste dosis, der er prøvet i tre år i et placebokontrolleret forsøg på knogler og blodkar, og forsøgene, jeg har set på, brugte fra 180 µg til 375 µg. Etiketterne siger noget andet: Helhetshälsa anbefaler 100 µg om dagen og Life Extension 45 µg. Jeg rangerer på kroner per 100 µg MK-7, som ikke afhænger af, hvor mange kapsler man tager, og viser kroner per dag både ved etikettens dosis og ved 180 µg. Ved 180 µg tager du to kapsler af Helhetshälsa, der giver 200 µg, og fire softgels af Life Extension, og det koster 6,17 kr og 13,29 kr om dagen.

Jeg regner kun på MK-7, fordi det er den eneste form, jeg fandt. MK-4 er den anden kendte form. Den forsvinder fra blodet i løbet af timer, hvor MK-7 bliver der i dage, og derfor bruges den i helt andre doser: i Japan er 45 mg om dagen, altså 45.000 µg, godkendt som lægemiddel mod knogleskørhed. Man kan ikke sammenligne et MK-4-tilskud med et MK-7-tilskud på mikrogram, og det er ikke nødvendigt her.

Der er ikke fastsat en øvre grænse for K-vitamin, fordi der mangler data. Fødevarestyrelsen har en vejledende værdi for kosttilskud til voksne på 941 µg per daglig dosis. Ingen af de to kommer i nærheden, så grænsen ændrer ikke rækkefølgen. Resten af metoden er den samme som på resten af siden.

Rene K2-tilskud eller D3 med K2

Her er det ubehagelige tal. Regner jeg ud, hvad 100 µg K2 koster i kombinationerne fra D3-testen, ligger de langt under de rene. Den billigste per µg K2 er Upgrit til 0,94 kr, men kapslen har 100 µg D3, og derfor står den som nummer 4 i den test. Den jeg ville sende dig til er Star Nutrition, som er nummer 2 der og giver K2 til 0,94 kr per 100 µg, altså 3,3 gange billigere end Helhetshälsa.

Prisen for den billige K2 er D3. Star Nutrition giver 75 µg D3 i hver kapsel, og som jeg skriver i testen af D3 med K2, er det mere, end de fleste behøver. Tager du allerede D-vitamin, er en ren K2 det rigtige valg, og så er prisen ovenfor det, du betaler. Tager du ikke, er kombinationen den billigste måde at få K2 på, hvis du vil have det.

Hvad forskningen viser

Historien om K2 er, at K-vitamin aktiverer proteiner, som binder calcium: osteocalcin i knoglerne og matrix-Gla-protein i karvæggen. Den del holder. I forsøgene stiger andelen af aktive proteiner, når folk får MK-7. Spørgsmålet er, om det gør noget for knogler og blodkar, du kan måle eller mærke, og der er svarene blandet.

Det forsøg, der får K2 til at lyde som et tilskud til alle, er fra Maastricht. Knapen og kolleger gav 244 raske kvinder efter overgangsalderen 180 µg MK-7 i tre år. Kvinderne mistede mindre knoglemasse end dem på placebo, og i en opfølgning blev arterierne mindre stive, især hos dem, der havde stive arterier fra start. Så kom et dansk forsøg. Rønn og kolleger fra Aarhus gav 142 kvinder med begyndende knogleskørhed 375 µg MK-7 i tre år, oveni calcium og D-vitamin. Knogletætheden faldt lige meget med og uden K2, og det samme gjaldt knoglernes opbygning. Det eneste, der ændrede sig, var mængden af aktivt osteocalcin.

Cochrane gennemgik forsøgene i 2019 og fandt ingen tegn på, at K-vitamin ændrer knogletætheden eller rygsøjlebrud hos kvinder efter overgangsalderen, og for knoglebrud i alt var evidensen for tynd til at sige noget. En gennemgang fra 2024 fandt lidt højere knogletæthed i lænderyggen, men resultatet var ustabilt, da forfatterne tog enkelte forsøg ud.

Der er et dansk forsøg mere på vej. InterVitaminK i København har givet 450 mennesker med forkalkning i kranspulsårerne 333 µg MK-7 eller placebo i tre år. Jeg har ikke kunnet finde resultaterne endnu, og jeg ville vente på dem, før jeg tror på hverken det ene eller det andet.

Blodfortyndende medicin

K-vitamin sidder også i andre produkter, du måske tager. Chlorella er rig på det, og det har jeg skrevet om i testen af chlorella. Hvad K2 har at gøre med dit calciumindtag, står i testen af calcium.

Hvad jeg selv ville gøre

Jeg ville ikke købe K2 alene for at passe på knoglerne, for det kan jeg ikke finde noget sikkert belæg for. Vil du prøve det alligevel, og tager du ikke blodfortyndende, er Helhetshälsa den, jeg ville tage. En kapsel er 100 µg til 3,08 kr om dagen, og pakken rækker 60 dage. Vil du nå 180 µg, er det to kapsler om dagen, til 6,17 kr, og så rækker pakken 30 dage.

Tager du ikke D-vitamin i forvejen og vil have begge dele, så se på D3 med K2 først. Det er billigere per µg K2, og du slipper for to glas. Har du allerede D-vitamin, er Helhetshälsa den billigste rene K2, jeg fandt hos Bodystore. To produkter er alt, hvad der er, og derfor har jeg ikke skrevet noget mellem nummer 1 og 2.