Bedste MSM 2026

MSM, methylsulfonylmethan, er en svovlforbindelse, der bliver solgt til led og bindevæv. Jeg fandt ti produkter med MSM hos Bodystore, og fem af dem er rene MSM-tilskud, som jeg kan regne på og som er på lager. Dem har jeg holdt op mod den samme dosis og spurgt, hvad det koster om dagen at få 3,4 g. Den dyreste koster 4,5 gange så meget som den billigste.

To ting skal du vide, før du læser videre. Forsøgene er få og små, og en samlet analyse fra 2011, der kun nåede at tage det første forsøg med, fandt en forskel på ledsmerter, som forfatterne ikke regnede for klinisk betydelig. Og de danske og norske risikovurderinger kan kun stå inde for 200 mg om dagen, mens forsøgene gav 2 g til 6 g. Derfor regner jeg på prisen og lover ikke noget om virkningen.

Sådan regnede jeg

Jeg holder alle fem produkter op mod 3,4 g MSM om dagen. Det er, hvad Debbi og kolleger gav i deres forsøg på knæartrose, 1,125 g tre gange om dagen i 12 uger. Det er den laveste dosis i de to forsøg på artrose, jeg har læst. Kim og kolleger gav 6 g, og Toguchi gav 2 g til folk med let knæsmerte, som ikke har artrose. Jeg har valgt den laveste af artroseforsøgene, fordi jeg ikke vil få et produkt til at se dyrere ud, end det behøver. Det er stadig mere, end de fleste etiketter foreslår. Scitecs kapsler stopper ved 2,4 g, Elexir og Great Earth ved 3 g, og Helhetshälsas to nævner ingen dosis.

Kapsler og tabletter kan ikke deles, så antallet rundes op. Pulveret tæller jeg i det krydderimål, etiketten giver, og det er 700 mg MSM. Jeg rangerer på kroner per dag, ikke på pris per gram. Her er de to nærmest ens, men dagsprisen er det, du betaler. Resten af metoden kan du læse her.

Der er to regler oveni. Den første handler om C-vitamin. To af produkterne har tilsat 300 mg per tablet, og ved de fire tabletter, min dosis kræver, er det 1.200 mg. Fødevarestyrelsen vejleder om højst 1.000 mg C-vitamin per daglig dosis, så produkter, der kommer over den, står efter alle de andre, uanset prisen. Den anden handler om MSM selv. Den mindste enhed her giver 520 mg, og det er over de 200 mg, risikovurderingerne kan stå inde for. Det rammer alle fem, så den regel kan ikke sortere dem. Jeg skriver den ind som en advarsel i stedet.

ti produkter, fem tilbage

Helhetshälsa sælger også pulveret i en pose på 200 g til 349,00 kr, den samme pris som posen på 450 g. Ved min dosis koster den små 6,11 kr om dagen mod 2,71 kr, så jeg ser ingen grund til at købe den, mens priserne er sådan. Pureness OptiMSM Plus C er udsolgt. Den havde 2,2 g MSM og 100 mg C-vitamin i tre kapsler. Fairing Flex har 1 g MSM i fire kapsler sammen med cissus og nyponekstrakt, så det er et ledprodukt og ikke et MSM-tilskud. Powerfruits har et MSM-pulver uden dansk pris, og Trikem MSM Human er en liniment til huden og ikke et tilskud.

Producenterne skriver ofte, at svovl er en del af kollagen. Det er rigtigt, men det viser ikke, at ekstra svovl fra MSM giver mere kollagen. Har du ondt i leddene, har jeg også regnet på kollagen, og på gurkemeje, hvor sikkerhedsspørgsmålet ligner det her.

Hvad forsøgene viser

Det forsøg, jeg har valgt dosis efter, er Debbi og kollegers fra 2011. Det er et af de forsøg på knæartrose, jeg fandt, og det viser godt, hvor lidt der er.

Kim og kolleger fra 2006 gav 6 g om dagen til 50 voksne i 12 uger og fandt bedre score for smerte og funktion end hos placebo. Den samlede analyse fra 2011 regnede på det forsøg og to andre med den beslægtede DMSO og fandt en forskel på smerte på 6,3 mm, som ikke var statistisk sikker. Om Kims forsøg alene skrev forfatterne, at forskellen på 7,3 mm var statistisk sikker, men for lille til at have klinisk betydning. De nævner også tegn på, at små forsøg med positive resultater bliver offentliggjort oftere end dem uden. Toguchi og kolleger fra 2023 gav 2 g om dagen til 88 japanere med let knæsmerte i 12 uger. Den samlede score var forskellig fra placebo, men kun lige akkurat (p = 0,046).

De danske tal og den store dosis

Fødevarestyrelsen bad i 2025 DTU Fødevareinstituttet vurdere en ansøgning om 250 mg MSM per dag i et kosttilskud. DTU skrev, at en sundhedsmæssig risiko ikke kunne udelukkes for voksne ved den mængde, og henviste til den norske VKM, der i 2021 kom frem til, at 200 mg om dagen ikke er forbundet med risiko. VKM tog udgangspunkt i en dosis på 6 g om dagen og krævede en sikkerhedsmargen på 30. Ved 200 mg er den 30. Ved 3 g er den 2. VKM fandt ingen alvorlige bivirkninger hos mennesker, men henviste til dyreforsøg, hvor MSM gav lavere kropsvægt, mindre organvægt og lavere knogletæthed.

Den modsatte vinkel findes også. En gennemgang fra 2017 nævner en amerikansk GRAS-meddelelse, som regner med op til 4,8 g om dagen som sikkert. En af forfatterne er ansat hos Bergstrom Nutrition, som laver OptiMSM, og en anden har modtaget penge fra firmaer, der sælger MSM. To af de fem på listen skriver, at deres MSM er OptiMSM. Jeg ved ikke, hvordan de produkter, Bodystore sælger, er anmeldt til Fødevarestyrelsen. Det kan jeg ikke se udefra.

Allergi og tilsætninger er lettere at gøre op. Helhetshälsas pulver er rent MSM, og kapslen hos Helhetshälsa er af cellulose. Scitec Nutritions kapsel er af gelatine, og producenten skriver, at den er lavet, hvor der også håndteres mælk, soja, æg, gluten og nødder. Great Earth bruger hærdet rapsolie i tabletten.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville ikke tage 3,4 g MSM hver dag. Underlaget er tre små forsøg, den samlede analyse fra 2011 regnede forskellen for klinisk ubetydelig, og de myndigheder, der har set på sikkerheden, kan kun stå inde for 200 mg. Min dosis er 17,5 gange større. Det er en dårlig handel at betale for noget, hvor gevinsten er usikker og marginen til risiko er lille.

Vil du prøve alligevel, er Helhetshälsa den jeg ville købe, til 2,71 kr om dagen ved min dosis. Hold dig under det, etiketterne tillader, hvis de nævner en dosis, og stop efter 12 uger, hvis du ikke har mærket noget. Tager du medicin eller har en sygdom, så spørg lægen først, og har du brug for C-vitamin, så køb det for sig.