Bedste kosttilskud mod PMS 2026

Sådan har jeg rangeret

Jeg kan ikke rangere på kroner per gram, for et gram calcium og et gram magnesium er ikke det samme. I stedet sætter jeg hvert stof i en klasse efter, hvad der findes i mennesker. Stærk betyder konsekvente gennemgange eller flere gode lodtrukne forsøg, en godkendt EU-påstand om det, du vil have hjælp til, eller en officiel dansk anbefaling. Moderat betyder få, små eller blandede forsøg. Svag betyder næsten intet i mennesker, eller at forsøgene brugte en dosis, jeg ikke kan anbefale, og så får stoffet intet kort. Ingen er Stærk her. Lægehåndbogen på sundhed.dk nævner hverken calcium, magnesium eller B6, og ingen af EU's godkendte påstande handler om PMS. Inden for en klasse står det billigste per dag først.

Begge produkter kommer fra de test, jeg allerede har lavet, så pris og etiket følger dem. Calcium er to tabletter, som etiketten foreskriver, og magnesium er to kapsler. Jeg gennemgik begge produktsider igen hos Bodystore og så, at de var på lager til samme pris. Ud over priserne har jeg læst, hvad der står om PMS hos sundhed.dk, ACOG og EMA, og lavet en liste over, hvad jeg ikke giver et kort. Priserne kan have flyttet sig siden. Hele metoden står på siden om hvordan jeg tester.

Først efter belæg, så efter kroner per dag. Begge er Moderat, så her afgør prisen rækkefølgen. Karakteren vægter først, hvor godt stoffet er undersøgt mod PMS, derefter prisen og hvor ærlig etiketten er. Ingen får en høj karakter, for belægget er ikke stærkt.

Hvad forsøgene viser

Calcium er det bedst undersøgte, og det hviler på ét stort forsøg. Thys-Jacobs og kolleger fordelte kvinder på 18 til 45 år med moderate til svære gener på calcium eller placebo i tre cyklusser, og 466 indgik i analysen. De, der fik calcium, havde lavere symptomscore end placebogruppen i cyklussens anden halvdel. Placebogruppen blev også bedre i de fleste grupper af symptomer, så forskellen er mindre, end resultatet lyder.

ACOG skrev i december 2023 en retningslinje, hvor SSRI og kombinations-p-piller er kraftige anbefalinger, mens calcium på 1.000 til 1.200 mg om dagen står blandt de betingede anbefalinger på lav evidenskvalitet, sammen med motion, akupunktur og munkepeber. Bertone-Johnson og kolleger fulgte i 2005 1.057 kvinder, der fik PMS, og 1.968, der ikke fik, og fandt, at dem med højest indtag af calcium fra maden havde en relativ risiko på 0,70, altså omkring 30 procent lavere. Det er en iagttagelse og viser ikke, at tilskuddet virker. En gennemgang fra 2019 af 28 artikler om calcium og D-vitamin kalder tilskud et lavrisikovalg, men blander forsøg med iagttagelser.

Mælk og ost er den største kilde til calcium i Danmark. DTU skriver, at 30 til 50 procent af kvinderne ligger under det gennemsnitlige behov, og det tal er grunden til, at jeg ikke holder igen med at nævne tilskuddet. Anbefalingen fra Nordisk Ministerråd er 950 mg. Får du lige så meget fra kosten og tager 750 mg oveni, ender du på 1.700 mg, langt under EFSA's øvre grænse på 2.500 mg. Alt om dosis, former og pris står i testen af calcium.

Magnesium har en svagere sag. Parazzini og kolleger skrev i 2017, at magnesium forebygger PMS, men det er en litteraturgennemgang og ikke en samlet analyse, og forfatterne nævner selv, at mekanismen er dårligt beskrevet. Jeg har ikke fundet en samlet analyse af lodtrukne forsøg med magnesium alene. Det er derfor billigt at prøve og ikke noget, jeg ville love dig noget af. Formerne og dosis står i testen af magnesiumkapsler, og er du i tvivl om formen, kan magnesiumglycinat være næste skridt, hvis citrat løsner maven. Magnesium er også med i testen af kosttilskud mod migræne, hvis hovedpinen kommer sammen med menstruationen.

Det jeg ikke giver et kort

Vitamin B6. Det er det stof, der står på næsten alle lister over PMS, og jeg forstår, hvorfor. Wyatt og kolleger samlede i 1999 ni forsøg med 940 kvinder og konkluderede, at B6 op til 100 mg om dagen sandsynligvis hjælper, men kvaliteten af forsøgene var dårlig. EU tillader, at B6 bidrager til at regulere hormonel aktivitet, men det er en påstand om en normal funktion og ikke om PMS.

Det betyder, at jeg ikke kan anbefale den dosis, forsøgene brugte, og at jeg ikke kan sige noget om en dosis, der er sikker. Hos Bodystore ligger Holistic Mega B-kompleks på 50 mg B6 per kapsel til 1,44 kr om dagen, og den er den eneste, der rammer forsøgenes dosis. Den fraråder jeg i testen af B-vitamin kompleks, så den er ikke vejen. Vil du have et B-kompleks alligevel, er Elexir Pharma med 5 mg B6 til 1,29 kr om dagen under grænsen, men så skal du ikke vente den effekt, forsøgene så. Der findes ikke et B6-produkt alene med dansk pris hos Bodystore, og tæller du B6 fra flere tilskud, er det summen, der skal under 12 mg.

D-vitamin. Jeg tager det om vinteren alligevel, for Sundhedsstyrelsen råder alle voksne til 5 til 10 µg fra oktober til april, og der står mere i testen af D-vitamin og i artiklen om hvor meget du skal have. Mod PMS er sagen tyndere. Zainab og kolleger samlede i 2026 fem forsøg med 436 kvinder og fandt en lavere samlet PMS-score med D-vitamin, med en standardiseret forskel på -0,78 og et sikkerhedsinterval fra -1,30 til -0,26. De selv kalder sikkerheden i resultatet meget lav, og forsøgene var uens. Bertone-Johnson fandt i 2005 en relativ risiko på 0,59 for dem med højest indtag, men det er igen en iagttagelse. Derfor ingen kort.

Omega-3. Det mest citerede forsøg mod PMS, Sohrabi og kollegers fra 2013 med 2 g om dagen, blev trukket tilbage i 2023. Resten er små forsøg, og jeg har ikke fundet en samlet analyse. Hvis du alligevel vil have omega-3, står de bedste produkter i testen af fiskeolie.

Munkepeber og safran. EMA har en monografi om munkepeber fra 2018, hvor et bestemt tørekstrakt kan bruges i tre måneder mod PMS. Det er et plantelægemiddel, jeg har ikke fundet et produkt hos Bodystore, og Lægehåndbogen kalder naturlægemidler som Agnus Castus helt udokumenterede. Spørg på apoteket, hvis du vil prøve. Safran har jeg set få og små forsøg med, og Bodystore sælger det kun i blandinger til søvn, hvor jeg ikke kan trække prisen for safran ud.

Hvornår du skal til lægen

Lægehåndbogen på sundhed.dk skriver, at behandling uden medicin generelt er første valg, og at motion kan hjælpe. Kombinations-p-piller kan lindre de fysiske gener, men de hjælper ikke på dysfori, altså de psykiske symptomer. Ved behandlingskrævende dysfori kan lægen give SSRI, og kognitiv adfærdsterapi er et andet svar. ACOG kalder både SSRI, kombinations-p-piller og kognitiv adfærdsterapi for kraftige anbefalinger. Det er de behandlinger, der er undersøgt grundigt, og et tilskud kommer ikke i nærheden af dem.

Patienthåndbogen skriver, at du skal søge læge, hvis du får voldsomme psykiske symptomer som selvmordstanker, eller hvis symptomerne er så generende, at du må sygemelde dig. Den peger også på, at et forhøjet stofskifte kan give lignende symptomer, og det kan lægen tjekke med en blodprøve. Skal du have et overblik over, hvad jeg ellers har sat op til kvinder, står det i kosttilskud til kvinder, og kommer gener, når cyklussen holder op, er der en side om overgangsalderen. Hører uregelmæssige cyklusser til, kan siden om PCOS hjælpe. Stress og søvn har jeg samlet i kosttilskud mod stress.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville begynde med at skrive ned, hvordan jeg har det hver dag i to cyklusser, for PMS kendes på timingen: Lægehåndbogen beskriver gener efter ægløsningen, der forsvinder, når menstruationen er i gang. Så ville jeg tage motion og søvn alvorligt, før jeg tog et tilskud. Derefter ville jeg prøve calcium i tre cyklusser, så længe forsøget varede, og det koster 153 kr med en cyklus på 28 dage. Mærker jeg ingenting, stopper jeg og lægger pengene et andet sted, fordi en pakke rækker 60 dage og ikke til flere forsøg. Så kan magnesium komme efter, men ikke på samme tid. Tager jeg to ting på én gang, ved jeg ikke bagefter, hvad der gjorde noget.

Begge sammen koster 3,80 kr om dagen. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud.