Bedste kosttilskud til fertilitet 2026

Sådan har jeg rangeret

Her kan jeg ikke rangere på kroner per gram, for et gram zink og et gram folsyre er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering og sorterer efter den. Stærk betyder, at Sundhedsstyrelsen anbefaler tilskuddet til gruppen. Moderat betyder, at der er små forsøg eller samlede gennemgange, der flytter på noget, men ikke har vist flere børn. Svag betyder, at der er næsten intet, og så får stoffet ikke et kort. EU har tilladt at skrive, at zink bidrager til normal fertilitet og at selen bidrager til normal dannelse af sædceller. De udsagn beskriver, hvad stoffet gør i en krop med nok af det. De siger ikke, at et tilskud hjælper et par, der har svært ved at få børn, og derfor løfter de ikke zink og selen op i Stærk. Inden for en gruppe står det billigste per dag først. Undtagelsen er folsyren, der står før D-vitamin, selv om D-vitamin er 3,28 kr billigere om dagen, for folsyren er det råd, der findes, fordi I prøver.

Hvert produkt kommer fra den test af stoffet, jeg allerede har lavet, så etiket og pakke følger den. Jeg læste alle seks sider igen hos Bodystore, og alle er på lager. Dosis er det, rådet eller forsøgene bruger: 400 µg folsyre, 10 µg D3, 10 mg zink, 100 µg selen, 1,5 g L-karnitin og 100 mg Q10. Jeg priser aldrig over det, etiketten tillader om dagen. Zink ligger lavt med vilje, for forsøget brugte 30 mg, og det er over den øvre grænse på 25 mg. Q10 er den ene kapsel, etiketten tillader, selv om forsøgene brugte 200 til 300 mg, så virkningen af den dosis kender jeg ikke. Tabletterne, som hun skal tage, har hverken urter eller ekstrakter i sig, og det er vigtigt, for Lægehåndbogen fraråder tilskud med plantedele til kvinder, der prøver at blive gravide. Priserne er læst af hos Bodystore, og de kan have flyttet sig siden.

Sorteret efter evidens og derefter kroner per dag. Karakteren vægter først, om der er et råd eller forsøg bag, derefter prisen, og den trækker ned for tilskud, som kun hjælper en mand med for lidt af stoffet, og for dem, hvor prisen er høj i forhold til, hvad forsøgene har vist.

Hvad forsøgene faktisk viser

Det største forsøg på området hedder FAZST. Schisterman og kolleger delte 2.370 par, der søgte fertilitetsbehandling, i to grupper. Den ene halvdel af mændene fik 5 mg folsyre og 30 mg zink hver dag i seks måneder, den anden halvdel fik en tom tablet. Der var ingen forskel i antallet af levendefødte børn.

Det jeg ikke giver et kort

Fiskeolie. Safarinejad gav 238 mænd med svag sæd 1,84 g EPA og DHA i 32 uger og fandt flere sædceller. Det er ét forsøg, og dosis svarer til flere kapsler om dagen. Fisk er rådet til alle, og hvis I sjældent spiser den, står det i testen af fiskeolie.

Inositol. Det er det, kvinder med PCOS oftest får at vide. Cochrane-gennemgangen fra 2018 samlede 13 forsøg med 1.472 kvinder og kunne ikke sige, om det giver flere fødsler. Har du PCOS, står resten i kosttilskud til PCOS og i testen af inositol.

Antioxidantblandinger til hende. Cochrane-gennemgangen fra 2020 samlede 63 forsøg med 7.760 kvinder. Forfatterne kalder beviset for tilskud til kvinder med nedsat frugtbarhed begrænset, og at kvaliteten er lav eller meget lav. Blandingerne skjuler ofte dosis, og E-vitamin alene er der mere om i testen af E-vitamin.

Hvad det betyder for ham

Cochrane-gennemgangen fra 2022 samlede 90 forsøg med 10.303 mænd med nedsat frugtbarhed. Antioxidanter så ud til at give flere børn, men beviset var meget usikkert, og uden de forsøg, der var mest udsat for fejl, var der ingen klar forskel.

Stof for stof ser det sådan ud. For L-karnitin samlede Khaw og kolleger otte forsøg og fandt 10,7 procentpoint højere bevægelighed (interval 3,9 til 17,5), men ingen klar forskel i graviditeter. For Q10 fandt Lafuente og kolleger bedre koncentration og bevægelighed i tre forsøg, men ingen tegn på flere graviditeter. For selen er der Safarinejads forsøg med 468 mænd og 200 µg i 26 uger, og en gennemgang fra 2018 fandt 3,3 procentpoint bedre bevægelighed. Den danske mand får 61 µg fra maden mod et mål på 90 µg, så selen er den, hvor der er et reelt hul at fylde. Zink har jeg skrevet om ovenfor, og der er mere i testen af zink.

Hvad der gør mere end en kapsel

Lægehåndbogens side om nedsat frugtbarhed nævner ingen kosttilskud. Den nævner, at man skal holde op med at ryge, og at chancen for en graviditet er bedst ved et BMI mellem 19 og 30, helst mellem 20 og 25. Hvis jeg skulle bruge penge og kræfter på ét sted, ville jeg starte der og med folsyren. Lægehåndbogen skriver også, at kun 10 til 20 procent af de danske kvinder tager folsyre, som de skal, så det er det billigste sted at gøre en forskel.

Lægehåndbogen regner et par for infertilt, når der ikke er kommet en graviditet efter 1 år med regelmæssigt samleje, og skriver, at udredningen kan starte tidligere, hvis kvinden er over 35. Så er svaret et besøg hos lægen og en sædprøve, ikke en hylde i en butik. Se også kosttilskud til kvinder og kosttilskud til mænd.

Hvad jeg ville købe

Prøvede jeg at blive far, ville jeg sørge for, at hun tog folsyre fra første dag og D-vitamin om vinteren. Det er 3,70 kr om dagen, og folsyren alene er 607 kr frem til uge 12. Bringwell er billigere til 0,62 kr om dagen, men har B6 og B12 med, og det er jeg mindre glad for til netop den periode.

Til ham ville jeg tage en sædprøve først. Er den svag, og spiser han lidt kød, fisk og mejeri, ville jeg prøve selen i 24 uger og tage en ny sædprøve til sidst. L-karnitin til 3,29 kr og Q10 til 2,67 kr om dagen ville jeg først købe, når lægen har sagt, at sæden er svag. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud.