Bedste kosttilskud til blodsukkeret 2026

Sådan har jeg rangeret

Her kan jeg ikke rangere på kroner per gram, for et gram psyllium og et gram krom er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering. Stærk ville betyde konsistente gennemgange af forsøg, der også virker på folk uden sygdom, eller et dansk råd. Moderat betyder nogle forsøg, der er små eller peger i forskellige retninger, eller en virkning, der kun findes hos dem, der mangler stoffet. Svag betyder næsten ingenting hos mennesker, og så får stoffet intet kort. Ingen fik Stærk. Det er en pointe i sig selv: det bedste, der findes, er gennemgange af små forsøg hos folk, der i forvejen har forhøjet blodsukker.

Alle fire er Moderat, så rækkefølgen inden for gruppen er min. Jeg har sat dem efter, om etiketten tillader en dosis i nærheden af den, forsøgene brugte, derefter hvor godt forsøgene hænger sammen, og først til sidst prisen. Hvis jeg kun sorterede på kroner per dag, ville krom stå øverst, selv om det er det, der har mindst bag sig. Jeg prissætter aldrig over den største daglige dosis på produktets egen etiket. Det rammer psyllium: etiketten tillader en teskefuld, 3,5 g, og forsøgene viste virkning på HbA1c fra 10 g om dagen, 2,9 gange så meget. Derfor står psyllium sidst, selv om det har flest gennemgange bag sig. De andre følger deres etiket: 250 mg magnesium er to kapsler, og etiketten siger en til to. Krom er den ene kapsel, etiketten giver, og Braggs flaske har ingen anbefalet dosis, så der er ingen grænse at overskride. Jeg regner med 15 ml som i testen af æblecidereddike. Hvert produkt kommer fra den test af stoffet, jeg allerede har lavet, så pris og etiket følger den. Priserne er læst hos Bodystore, og de kan have flyttet sig siden.

Sorteret efter, om etiketten tillader en dosis nær forsøgenes, derefter hvor godt forsøgene hænger sammen, og til sidst prisen. Karakteren trækker ned for tilskud, der kun virker hos en del af folk, for etiketter, der lover mere, end forsøgene viser, og for en etiket, der tillader mindre, end forsøgene gav.

Hvem tallene gælder

Det, jeg ville forstå først om de her tilskud, er at virkningen følger, hvor højt blodsukkeret ligger. Gibb og kolleger samlede i 2015 35 forsøg med psyllium og skrev, at virkningen var størst hos folk i behandling for type 2-diabetes, mindre hos folk med forstadier og ikke til at måle hos folk med normalt blodsukker. Balk og kolleger fandt i 2007 ingen gavn af krom hos folk uden diabetes. Og magnesium virkede i Xus gennemgang kun hos dem, hvis magnesium i blodet lå under 0,74 mmol/l. Sundhed.dk skriver, at der ikke findes en bestemt diæt ved diabetes, men at fiberrig mad som havregrød, bønner og linser får blodsukkeret til at stige langsommere. Det er den vej, jeg ville gå først.

Det jeg ikke giver et kort

Kanel. Zarezadeh og kolleger samlede i 2023 11 gennemgange og fandt lavere fastende blodsukker og insulin, og et fald i HbA1c på omkring 0,1 procentpoint. Det er ikke meget, men kanel har mere bag sig end bukkehorn. Bodystore har ingen kanelkapsel, så der er intet produkt at vælge. Almindelig kanel er cassia, og den har kumarin. EFSA har sat det tolerable daglige indtag til 0,1 mg per kg legemsvægt, og ved 75 kg er det 7,5 mg. BfR skrev i 2006, at børn og dem, der spiser meget kanel, kan komme over det. Ceylonkanel har næsten ingen kumarin.

Havre og betaglukan. Her har EU godkendt et udsagn, der peger direkte på blodsukkeret: betaglukan fra havre eller byg bidrager til at mindske blodsukkerstigningen efter et måltid. Men kravet er 4 g betaglukan for hver 30 g kulhydrat i måltidet, og havregryn har 58 g kulhydrat per 100 g på etiketten hos Urtekram. Med de 3 til 8 g betaglukan per 100 g, en gennemgang fra 2012 nævner for havre, er det 1,6 til 4,1 g per 30 g kulhydrat, og for havreflager i gennemsnit 2,4 g. Etiketten oplyser ikke betaglukan, og jeg kan ikke finde en havrevare hos Bodystore, der når kravet. Havregrød er stadig en god ting at spise, og det peger sundhed.dk også på, men det er mad og ikke et tilskud. Der er mere i testen af havremel og i kosttilskud til hjertet.

Glucomannan og bukkehorn. Sood og kolleger fandt i 2008, at glucomannan sænkede fastende blodsukker i 14 forsøg, men Mirzababaei og kolleger fandt i 2022 et fald på 0,6 mmol/l i kun seks forsøg med 124 deltagere. Den eneste glucomannankapsel hos Bodystore er en slankeblanding med krom, og etiketten stopper ved 3,3 g om dagen. Neelakantan og kolleger samlede 10 forsøg med bukkehornsfrø og fandt 0,96 mmol/l lavere fastende blodsukker, men de fleste forsøg var af lav kvalitet, og effekten kom ved mellem og høje doser hos folk med diabetes. Kapslen fra Now Foods stopper ved 3 g frø om dagen, og jeg ved ikke, om det er nok. Glucomannan står i testen af fedtforbrændere uden koffein og i kosttilskud til vægttab.

Inositol. Forsøgene med myo-inositol handler om PCOS og om at forebygge svangerskabsdiabetes. Cochrane fandt i 2023 i syv forsøg med 1.319 gravide en mulig nedgang i svangerskabsdiabetes, men med lav til meget lav sikkerhed. Er du gravid, så tal med jordemoderen, og der står mere i kosttilskud til gravide. Til PCOS har jeg testen af inositol og siden om kosttilskud til PCOS.

Berberin og alfa-liponsyre. Her afgør lovligheden sagen, før jeg ser på forsøgene. Bilag 1 til bekendtgørelse nr. 478 fra 2026 siger højst 42 mg alfa-liponsyre per daglig dosis i et kosttilskud, og kapslen fra Star Nutrition har 400 mg, altså 9,5 gange så meget. Berberin står ikke på listen, og EFSA skrev i marts 2026 i et udkast, at der ikke kan sættes en sikker mængde for planter med berberin. Jeg ville ikke tage dem, og de er derfor ikke vurderet her.

Medicin og lavt blodsukker

Det er her, jeg vil være tydeligst. Tager du insulin eller tabletter af typen sulfonylurinstoffer, er et blodsukker, der falder for lavt, det, der kan gøre dig syg. Sundhed.dk skriver, at det kommer af et misforhold mellem medicinen og det, du spiser, og at det er hyppigere ved type 1-diabetes og efter mange års sygdom. Et tilskud, der sænker blodsukkeret lidt, lægger sig oven i din dosis, og det er ikke noget, forsøgene har målt. Gibb og kolleger skriver selv, at det mangler at blive undersøgt med medicin, der sænker blodsukkeret.

Hvad jeg ville gøre

Havde jeg forhøjet blodsukker, ville jeg begynde med maden og vægten og tale med lægen om resten. Sundhed.dk skriver, at selv et lille vægttab påvirker blodsukkeret positivt, og der er mere om det i kosttilskud til vægttab. Ville jeg alligevel prøve et tilskud og havde lægens ord for, at det var i orden, ville jeg begynde med magnesium, men først efter en blodprøve, og kun fra kapslerne, hvor to giver 250 mg, 12 mg over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 238 mg og 1,98 kr om dagen.

Psyllium ville jeg tage til maven og ikke for at presse blodsukkeret. En teskefuld om dagen koster 1,51 kr, og posen rækker 57 dage, men det er 2,9 gange mindre, end forsøgene gav. Vil du have mere fibre end etiketten tillader, så tal med lægen eller en diætist, eller spis dem: sundhed.dk nævner havregrød, bønner og linser.

Æblecidereddike og krom ville jeg lade stå. Krom står i øvrigt i mange multivitaminer, så tjek den først, og hold dig under 250 µg. Har du et normalt blodsukker, er det mit klare råd at lade alle fire stå. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud, og til fordøjelsen er der kosttilskud til maven.