Bedste kosttilskud til PCOS 2026

Sådan har jeg rangeret

Jeg kan ikke rangere på kroner per gram, for et gram krom og et gram inositol er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering og sorterer efter den. Stærk betyder et officielt dansk råd til gruppen. Moderat betyder et par små eller blandede forsøg, eller en effekt hos dem, der mangler stoffet. Svag betyder næsten ingenting hos kvinder med PCOS eller et forsøg, der ikke kan efterlignes i en dansk webshop, og så får stoffet intet kort. Inden for hver gruppe står det billigste per dag først. Resultatet er, at inositol, som mange søger efter, kommer sidst: det koster 5,5 gange så meget om dagen som D-vitamin, og beviset er ikke bedre.

Hvert produkt kommer fra min test af stoffet, så pris og etiket følger den. Jeg læste alle fem sider hos Bodystore igen den 13. oktober 2026, og alle var på lager til samme pris. Dosis er 400 µg folsyre, 20 µg D3, 200 µg krom, 2 kapsler, 1 g EPA og DHA og 3,2 g inositol. Inositol er sat til det, etiketten tillader, og det er mindre end de 4 g, forsøgene mest gav. Ingen af tilskuddene har en EU-godkendt sundhedsanprisning, der nævner PCOS, så alt, jeg skriver om effekt, er det, forsøgene fandt, og ikke et løfte.

Sorteret efter evidens og derefter kroner per dag. Karakteren vægter først, om der er et råd eller forsøg bag, derefter prisen, og den trækker ned for tilskud, hvor dosis i forsøgene ligger over det, du kan købe, eller hvor etiketten ikke stemmer.

Hvad retningslinjen siger

Retningslinjen fra 2023 sætter livsstil først for alle med PCOS. Om inositol skriver den, at det kan overvejes ud fra din egen præference, at sikkerheden er meget lav, at metformin bør overvejes frem for inositol mod hårvækst og fedt omkring maven, og at den ikke kan anbefale en bestemt type, dosis eller blanding. Som hjælp til at få ægløsning kalder den inositol eksperimentelt. Den beder dig også sige til lægen, hvis du tager inositol eller andre midler ved siden af. Folat nævner den til kvinder, der planlægger en graviditet, med en højere dosis ved BMI over 30. Om D-vitamin, omega-3 og krom fandt jeg ingen anbefaling i den del af teksten, jeg kunne læse, og dem har jeg vurderet ud fra gennemgangene af forsøgene.

Det jeg ikke giver et kort

NAC. Gennemgangen fra 2023 samlede 11 forsøg med 869 kvinder og kaldte NAC lovende for de metaboliske tal. Men tabellen viser, at alle forsøg gav 600 mg tre gange om dagen, altså 1.800 mg, og det er 3 gange de 600 mg per daglig dosis, som danske regler tillader i et kosttilskud. Forsøgene er desuden små og mest fra Asien. Der er mere om NAC i testen af NAC, men dosis i forsøgene kan du ikke købe lovligt som tilskud, og så giver det ikke mening for mig at rangere det her.

Berberin. EFSA udsendte i 2026 et udkast til en udtalelse, som ikke kunne sætte en sikker mængde, og jeg har ikke fundet en endelig afgørelse. Så længe ville jeg ikke tage det. Mere om det står i testen af fedtforbrændere uden koffein.

Spearmint-te. Grant gav 42 kvinder spearmint-te to gange om dagen i 30 dage. Androgenerne i blodet faldt, men den objektive score for hårvækst ændrede sig ikke. Det er et enkelt lille forsøg, og jeg har ikke set det gentaget, så det er en kop te og ikke et tilskud.

Skal tilskud hjælpe på blodsukkeret, er der flere stoffer, jeg har sat op mod hinanden i kosttilskud til blodsukker. Er det graviditet, du går efter, er der en samlet liste i kosttilskud til fertilitet, og for vægten står det mest i kosttilskud til vægttab.

Hvad forskningen viser, stof for stof

D-vitamin. Det er det stof, hvor tallene er lettest at forstå. Wang og kolleger målte D-vitamin hos 169 kvinder med PCOS og 114 uden, og tallet for dem med PCOS var lavere. Det er en tværsnitsundersøgelse, så den viser sammenhæng og ikke årsag, og niveauet hang tæt sammen med BMI og insulin.

Gennemgangen af 11 forsøg med 483 kvinder fandt lavere HOMA-IR, et mål for insulinresistens, med 0,44 point. Forfatterne skriver selv, at forsøgene var små og korte, og at flere ikke havde en ordentlig randomisering. Se testen af D-vitamin for produkterne.

Krom. Gennemgangen fra 2025 af 10 forsøg fandt lavere fastende insulin og blodfedt, men ingen forskel på testosteron, fastende blodsukker eller hårvækst. Forsøgene var fra Iran og Egypten, de fleste gav 200 µg, og variationen mellem dem var stor. Jeg kalder det moderat, fordi forsøgene er flere end for andre stoffer, men min test af krom er stadig kølig over for stoffet hos folk uden diabetes. Forfatterne skriver selv, at det er for tidligt at sige, at krom er lige så godt som metformin.

Inositol. Gennemgangen bag retningslinjen fandt 30 forsøg med 2.230 deltagere, hvoraf 19 kunne lægges sammen, og skrev, at beviset for inositol er begrænset og usikkert. Myo-inositol med folsyre gav lavere fastende insulin end folsyre alene, men ikke bedre end metformin. Den fulde gennemgang står i testen af inositol, og jeg har ikke skrevet, at inositol hjælper mod PCOS, fordi jeg ikke kan se, at forsøgene siger det.

Hvad jeg ville købe

Prøvede jeg at blive gravid, ville jeg starte med folsyre til 0,62 kr om dagen, for det er det eneste her, Sundhedsstyrelsen har et råd om. Er min læge ikke imod det, ville jeg tage vitamin d3 til 0,42 kr om dagen, mens jeg fik målt mit niveau. Så ville jeg vente med resten, indtil lægen har sagt, hvad jeg ellers skal gøre om kosten og motionen. Omega-3 ville jeg tage, hvis blodfedtet var højt, og inositol kun, hvis jeg selv havde lyst til at prøve det og havde talt med lægen.

Jeg vil hellere, at du køber to end fem. Det dyreste her er myo-inositol til 2,29 kr om dagen, og et år med det er 836 kr. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud.