Bedste kosttilskud til øjnene 2026

Sådan har jeg rangeret

Jeg kan ikke rangere på kroner per gram, for et gram zink og et gram havtornsolie er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering og sorterer efter den. Stærk betyder her, at EU har godkendt en anprisning for syn ved den dosis, jeg regner med. Det siger, at stoffet er nødvendigt for normalt syn, ikke at mere af det forbedrer et rask øje. Moderat betyder et lille forsøg eller en svag støtte. Svag betyder, at jeg ikke fandt noget i mennesker, der holder, og så får stoffet ikke et kort. Inden for hver gruppe står det billigste per dag først, men et produkt, hvis dosis går over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum, står efter alle dem under grænsen, uanset prisen.

Zink, fiskeolie og havtorn kommer fra de tests, jeg allerede har lavet, så etiket og pakkestørrelse følger dem. Jeg åbnede alle tre sider igen på Bodystore i dag og tjekkede pris og lager. Zinktabletten koster nu den ordinære pris, fordi et tilbud er udløbet, og jeg bruger den. Fiskeolien har jeg regnet på 250 mg DHA, som anprisningen kræver, og det er to kapsler i stedet for den ene, som testen af fiskeolie regner med. Luteinprodukterne har jeg læst selv. Siden for Blue Eye skriver ikke, hvor mange tabletter der er en dag. Tallene er opgivet per tablet, og andre forhandlere skriver én, så jeg har regnet på én.

Sorteret efter evidens og derefter kroner per dag. Et produkt, hvis dosis går over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum, står nederst, hvad prisen end er. Karakteren vægter først, om der er en anprisning eller et forsøg bag, og trækker ned for en lille støtte og for tilsætninger, jeg ikke har brug for.

Hvad AREDS-forsøgene viste

AREDS-forsøgene er grunden til, at du overhovedet hører om vitaminer til øjnene. Det første kom i 2001. Folk med middelsvær AMD, eller fremskreden AMD i det ene øje, fik hver dag 500 mg C-vitamin, 400 IE E-vitamin, 15 mg betakaroten, 80 mg zink og 2 mg kobber eller placebo. Risikoen for at udvikle fremskreden AMD faldt med omkring en fjerdedel i den højrisikogruppe. De med ingen eller meget tidlig AMD fik ingen tydelig gevinst. Cochrane-gennemgangen fra 2017 af forebyggelse kunne heller ikke finde, at E-vitamin eller betakaroten forhindrer sygdommen i at opstå hos folk uden tegn på den.

Cochrane-gennemgangen fra 2023 samler det sådan: formlen med antioxidanter og zink bremser sandsynligvis sygdommen, især ved middelsvær AMD, mens lutein og zeaxanthin alene giver en risiko på 0,94 for sen AMD med lav sikkerhed. Sundhed.dk skriver, at forebyggende behandling af tør AMD endnu er for usikker til at blive tilbudt i Danmark, og at rygning øger risikoen for synstab. Rygning er det største, du selv kan gøre noget ved.

Tørre øjne

Tørre øjne er den klage, de fleste kommer med, og fiskeolie er det råd, de fleste får. Det største forsøg siger nej.

Havtornsolie er det eneste, jeg fandt, der har et forsøg, som peger den anden vej. Larmo og kolleger gav 100 mennesker med tørre øjne 2 g havtornsolie eller placebo i tre måneder, 86 gennemførte. Tårevæskens koncentration steg hen over vinteren i begge grupper, men mindre hos dem på havtorn. Rødme og brændende fornemmelse var lidt lavere, men kun den ene eller den anden afhængigt af, hvordan deltagerne blev talt. Det er et enkelt forsøg, og olien var ikke den i kapslerne. Testen af havtorn rangerer Membra Femin Forte fra Elexir Pharma først, men dens fire kapsler har 800 µg A-vitamin som karotenoider, og grænsen er 650 µg RE. Derfor valgte jeg den anden her. Har du tørre øjne, er øjenlægen det rigtige sted at starte, fordi årsagen kan være en betændt øjenlågskant, medicin eller skærmarbejde.

Lutein og zeaxanthin

Lutein og zeaxanthin sidder i den gule plet på nethinden, og det er derfor, de er med på enhver liste over øjenvitaminer. EFSA har alligevel afvist, at lutein må få en anprisning for normalt syn. I vurderingen fra 2012 skrev panelet, at forsøgene ikke viste en årsagssammenhæng. Jeg har nævnt AREDS2 og Cochrane ovenfor, og der er ikke noget, der ændrer billedet.

Sikkerheden er en anden sag. EFSA satte i 2010 en acceptabel daglig dosis på 1 mg per kilo kropsvægt for lutein fra morgenfrue, hvilket for 70 kg giver 70 mg. Blue Eye har 25 mg, og den danske bekendtgørelse om andre stoffer i kosttilskud tillader op til 70 mg i en daglig dosis. Det er ikke lutein, der er problemet i tabletten. Det er zinken og, i den anden pakke, A-vitaminet. LuteinBlå har 1.000 µg A-vitamin som betakaroten, og grænsen for den form er 650 µg RE. Spiser du grønkål og spinat, får du lutein uden at tælle milligram.

Det jeg ikke giver et kort

C-vitamin og E-vitamin. De hører til AREDS-formlen, men forsøgene gav dem ikke hver for sig, og Cochrane fandt ingen forebyggende virkning af E-vitamin. Har du brug for dem af andre grunde, står de i testene af C-vitamin og E-vitamin.

Betakaroten. Det blev taget ud af AREDS-formlen, fordi lungekræft var hyppigere hos dem, der fik det. Ryger du eller har røget, skal du undgå det. Fødevarestyrelsens vejledende maksimum er 650 µg RE per dosis, og AREDS brugte 3,8 gange så meget. Jeg har regnet på det i testen af betakaroten.

Blåbærekstrakt. Canter og Ernst gennemgik i 2004 placebokontrollerede forsøg med blåbærekstrakt og nattesyn og fandt, at de forsøg, der var gjort stramt, ikke viste en forskel i raske øjne. Blue Eye har det med, og det er ikke grunden til, at den står på listen.

Astaxanthin. Det jeg fandt, er små og korte forsøg på øjentræthed, flere med producenter bag. Swanson sælger 4 mg for 3,32 kr om dagen hos Bodystore. Jeg ville vente på bedre forsøg.

A-vitamin og B2. De har også en anprisning for normalt syn, men jeg fandt ingen enkeltprodukter at rangere, og de ligger i enhver multivitamin. Mangel på A-vitamin giver natblindhed, men den findes næsten ikke i Danmark.

Hvad jeg ville købe

Er mit syn almindeligt og jeg er rask, ville jeg ikke købe noget af det her for øjnenes skyld. Jeg ville spise fisk, grønkål og nødder og lade være med at ryge. Spiser jeg meget lidt kød og fisk, ville jeg tage zink til 0,50 kr om dagen og måske fiskeolie til 1,95 kr, og så fordi kosten er tynd og ikke fordi øjnene kræver det. Har jeg tørre øjne, ville jeg tale med en øjenlæge, før jeg købte havtorn. Har jeg AMD, ville jeg gøre præcis det, øjenlægen siger, og ikke bruge listen her. Det dyreste tilskud på siden er havtornsolie til 8,97 kr om dagen. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud, og jeg har også skrevet om kosttilskud til hjernen, hvor DHA også kommer ind.