Bedste magnesium 2026

Magnesium er det tilskud jeg har brugt mest tid på, fordi det sælges i flere former end noget andet mineral. Jeg har testet citrat, glycinat og threonat hver for sig. Her har jeg lagt det hele sammen og regnet alle om til det samme tal: hvad det koster om dagen at få 250 mg rent magnesium. Det vandt Vitaprana Magnesiumcitrat til 1,48 kr om dagen. Den billigste per dag, Great Earth Magnesium 375 mg, står sidst, og hvorfor forklarer jeg herunder.

Sådan regnede jeg

Alle produkter er holdt op mod 250 mg elementært magnesium om dagen, samme dosis som i mine tests af citrat og glycinat. Det er den øvre grænse EU's videnskabelige komité for fødevarer satte for magnesium fra tilskud i 2001, oven i det du får fra maden. Grænsen ligger der hvor de første tilfælde af let diarré viste sig i forsøgene. Jeg regner kun på det tal der står ud for magnesium i tabellen, aldrig på vægten af saltet, og hvor forsiden og tabellen er uenige, bruger jeg tabellen.

Kapsler kan ikke deles, og tabletter kun med besvær, så jeg runder op til det antal der når 250 mg. Pulver kan afmåles, og der regner jeg med præcis 250 mg. Rækkefølgen er kroner per dag ved den dosis. Pris per gram kan give en anden rækkefølge, fordi et produkt med en skæv kapselstørrelse tvinger dig til at betale for mere end du skal bruge, og det skal kunne ses.

Tre af produkterne er også med i testene af citrat og glycinat. Dem henter jeg direkte derfra, så tallene er de samme på alle siderne. Priserne på citrat er tjekket 22. september 2026, på glycinat 21. september 2026 og på resten 1. oktober 2026. Resten af metoden kan du læse her.

To regler oven i prisen

Den første kender du fra mine tests af selen og gurkemeje: giver en enkelt kapsel eller tablet mere end grænsen på 250 mg, står produktet efter alle dem der holder sig under, også selv om det er billigere. Du kan ikke tage mindre end en tablet, og så tager du mere end grænsen hver dag.

Den anden regel handler om oxid. Magnesiumoxid er billigt og består for det meste af magnesium, omkring 60 procent af vægten, så det giver høje tal på etiketten for små penge. Men det opløses dårligt, og det er undersøgt flere gange. I et amerikansk forsøg fra 2001 blev kun omkring 4 procent af magnesium fra oxid optaget, langt mindre end fra klorid, laktat og aspartat. Forsøg fra 1990, 2003 og 2017 fandt at citrat blev optaget bedre end oxid, og et belgisk studie fra 2019 kom frem til det samme for uorganiske salte generelt. Hvor stor forskellen er, svinger for meget fra forsøg til forsøg til at jeg vil sætte et tal på den. Derfor er det en regel og ikke et fradrag: produkter med oxid i ingredienslisten står efter alle produkter med kun organiske former. Karbonat er også et uorganisk salt, og det har jeg behandlet på samme måde.

41 produkter, syv på listen

Jeg søgte hos Bodystore på magnesium under alle de navne jeg kunne komme på, og læste varedeklarationen på hvert produkt med magnesium som hovedsag. ZMA, kalk med magnesium og elektrolytpulver har jeg ikke talt med. Tilbage var 41. 22 af dem har kun organiske former og holder sig under grænsen per kapsel, og kortene viser de seks billigste per dag. Delta Nutritions Magnesium har samme ingrediensliste og pris som Vitaprana Magnesium Duo 125, så den har jeg ikke givet sit eget kort. Lige efter Pureness kom Fairing Magnesium X5 til 3,27 kr, Elit Nutrition Trippel Magnesium til 3,43 kr og Solgar Magnesium Citrate til 3,45 kr om dagen.

Tre produkter mere har oxid i ingredienslisten: Elexir Pharma Magnesium 375 mg, Star Nutrition Magnesium og Great Earth Magnesium 375 mg. G&G Vitamins Magnesiumkarbonat er rent karbonat og ville koste 2,20 kr om dagen. Resten røg ud af andre grunde. Pureness Kvällmagnesium, Pureness Energi Magnesium, Nordbo Good Night Magnesium og Alpha Plus Magnesiumbisglycinat har kamille, theanin, karnitin eller B6 med, og så er det ikke et magnesiumtilskud længere. SportLab Strength Magnesium Glycinate, Chained Nutrition Epic Magnesium og Swedish Supplements Magnesium Complex var udsolgt, og Star Nutrition Ultimate Magnesium sælges kun i sæt. Tyggetabletter og vingummier som Pureness Tuggmagnesium, Great Earth Magnesium Jordgubb Lime og VitaYummy Magnesium Citrate Citron har sødemidler eller sukker med og koster fra 4,50 kr om dagen, og de to flydende, Scitec Nutrition Liquid Magnesium og Helhetshälsa Magnesium CMD, koster 9,23 kr og 13,22 kr om dagen. G&G Vitamins Magnesium Bisglycinate viser en varedeklaration der hører til et andet produkt.

Hvilken form skal du vælge?

Når magnesium først er optaget, er det det samme mineral, uanset hvad det var bundet til. Formen afgør hvor meget der bliver optaget, hvordan maven har det, og hvad det koster. Grafen viser det billigste rene produkt i hver form jeg har regnet på, omregnet til prisen for 250 mg magnesium.

Citrat er den form der er undersøgt mest, og den er billig. Den optages bedre end oxid, men i større doser trækker den vand ind i tarmen, og nogle får løs mave allerede ved 250 mg. Det er den jeg ville starte med, hvis maven ikke har klaget før. Hele testen af magnesiumcitrat har flere produkter.

Glycinat har ry for at være den mildeste ved maven. Det bygger mest på erfaring fra brugere og ikke på forsøg der måler formerne mod hinanden, men det er den jeg ville skifte til, hvis citrat giver problemer. Per 250 mg koster den billigste 2,33 kr mod 1,48 kr for citrat. Testen af magnesiumglycinat går mere i dybden.

Malat og blandinger ligger imellem. De fleste blandinger her har malat og bisglycinat, og ingen af dem oplyser hvor meget der kommer fra hver form. Jeg kender ingen forsøg der viser at to eller tre former slår én, så jeg regner dem som et kompromis mellem prisen på citrat og den milde glycinat.

Threonat sælges på hjernen og søvnen og er den dyreste form per gram magnesium. Den billigste, Star Nutrition, koster 19,62 kr for 250 mg, eller 13 gange citrat. Hvad forsøgene viser, har jeg gennemgået i testen af magnesiumthreonat.

Har du overhovedet brug for det?

Mange har ikke. Magnesium findes i fuldkorn, havregryn, rugbrød, nødder, kerner, bælgfrugter og grønne grøntsager, og spiser du dem de fleste dage, får du sandsynligvis nok. Ifølge det amerikanske sundhedsinstitut NIH er det især ældre, folk med type 2-diabetes eller sygdomme i mave og tarm, og dem der i lang tid tager vanddrivende medicin eller syrepumpehæmmere, der risikerer at få for lidt. Hører du til en af dem, så tal med lægen.

Bruger du et tilskud, synes jeg ikke man behøver at gå helt op til grænsen. Mellem 150 mg og 250 mg om dagen er et fornuftigt sted at lande, og det betyder at 2 kapsler Närokällan med 184 mg også er et fint valg. Magnesiumberegneren regner dine egne tal om, og har du mavebesvær, står der mere i gennemgangen af bivirkningerne.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville købe Vitaprana Magnesiumcitrat. 2 kapsler om dagen giver 250 mg for 1,48 kr, og pakken holder 50 dage. Vil du hellere bruge pulver, så tag Now Foods Magnesium Citrate Pure Pulver til 1,68 kr om dagen. Har citrat givet dig løs mave, så tag Närokällan Magnesiumglycinat. Har du allerede et glas med tabletter over grænsen på hylden, så del dem med en pilledeler.

Har du nedsat nyrefunktion, så tal med lægen, før du tager magnesium i nogen form. Magnesium kan også nedsætte optagelsen af visse antibiotika og af bisfosfonater mod knogleskørhed, så spørg på apoteket hvor lang tid der skal gå imellem.