Bedste kosttilskud ved p-piller 2026

Sådan har jeg rangeret

Jeg kan ikke rangere på kroner per gram, for et gram zink og et gram folsyre er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering og sorterer efter den. Stærk betyder, at Sundhedsstyrelsen anbefaler tilskuddet til situationen. Moderat betyder her, at flere studier af pillebrugere finder niveauet lavere, og at stoffet er et, dansk kost kan komme til kort på, men at jeg ikke har fundet et forsøg, hvor pillebrugere får det bedre af tilskuddet. Det er svagere end Moderat på mange af mine andre sider, og det er det højeste, et tilskud kan nå, hvis du ikke prøver at blive gravid. Svag betyder, at jeg næsten intet har at bygge på, og så får stoffet ikke et kort. Inden for en gruppe står det billigste per dag først.

Hvert produkt er det, jeg satte øverst i min test af stoffet, og prisen følger den test. Jeg har ikke lavet nye prisopslag til siden her. Den ældste pris er tjekket 21. september 2026, og alle fire stod som på lager, da de tests priser blev læst. Jeg priser aldrig over det, etiketten tillader om dagen: 1 tablet folsyre, 1 tablet zink og 1 kapsel B-vitaminer, som er etikettens egen dosis, og 3 kapsler magnesium, som er det, Närokällan skriver på glasset.

Først evidens, så kroner per dag. Karakteren vægter evidensen tungest og prisen derefter, og den trækker ned for stoffer, du ikke har bedt om, og for tilskud, hvor studierne kun har målt et niveau i blodet. Et lavt niveau er ikke en mangel, så jeg har skrevet, hvad hvert produkt gør og ikke gør.

Det, der kan svække pillen

Før du lægger noget i kurven: det, der svækker en p-pille, er ikke et vitamin. Medicin.dk skriver i en artikel fra Dansk Lægemiddel Information, at perikon kan svække virkningen af blandt andet digoxin, theophyllin, simvastatin, visse blodfortyndende midler, verapamil og p-piller. Står der perikon, prikbladet perikon eller Hypericum perforatum på en etiket, skal den ikke med, hvis du er afhængig af pillen som prævention. Jeg har ikke fundet perikon hos Bodystore, men læs ingredienslisten på alt, du køber.

Det næste er medicin. Sundhed.dk skriver om epilepsimedicin, at nogle typer får leveren til at nedbryde pillens hormon hurtigere, og at blødning midt i en pillecyklus er et tegn på, at pillen svigter. Tager du den slags medicin, er det lægen, der vælger prævention. Det tredje er maven. Sundhed.dk skriver, at kaster du op eller har diarré lige efter, du har taget pillen, kan der blive optaget for lidt medicin. Så skal du fortsætte med pillerne og bruge kondom indtil næste menstruation.

Til sidst vitaminerne og mineralerne på siden her. Jeg har ikke fundet en dansk kilde, der siger, at de svækker pillen i de doser, tilskud har. Derfor står der ingen advarsel på kortene. Men magnesium kan løsne maven, så den tager jeg på et andet tidspunkt end pillen, og derfor står magnesium nederst.

Hvad studierne faktisk finder

Palmery og kolleger samlede i 2013 de studier, der findes, og skrev, at folsyre, B2, B6, B12, C-vitamin, E-vitamin, magnesium, selen og zink er lavere hos kvinder på pillen. Det er mest målinger af blodniveau, og gennemgangen viser ikke, at nogen blev syge af det. Shere og kolleger lagde 17 studier med 2.831 kvinder sammen i 2015 og fandt lavere folat i blodplasma hos pillebrugere. Wilson og kolleger gennemgik B6, B12 og folat i 2011 og kom frem til noget mere forsigtigt: folat så ikke ud til at være lavere hos kvinder på nutidens pille med lidt østrogen, funktionelle mål for B12 var ikke tydeligt påvirket, men B6 var det sted, hvor de så en grund til bekymring.

For zink og magnesium er grundlaget tyndere. Dante og kolleger fandt 95 artikler i 2014, og kun fire af dem holdt til gennemgangen. De fandt lavere zink, selen, fosfor og magnesium i blodet, jo længere kvinden havde taget pillen. Basciani og Porcaro skrev i 2022, at tilskud af de stoffer kan gøre pillen lettere at tåle. Jeg har ikke fundet et stort forsøg, der viser det for netop de produkter her, og et lavt niveau i blodet er ikke det samme som en mangel.

Når du stopper pillen for at blive gravid

Det er her, siden har noget at sige, som andre ikke har. Sundhedsstyrelsens råd er 400 µg folsyre om dagen fra det øjeblik, du overvejer en graviditet, helst tre måneder før, og til og med uge 12. Fortsætter du efter det i et multivitamin, må det højst være 600 µg. Lægehåndbogen skriver, at kun 10 til 20 procent af de danske kvinder tager folsyre, som de skal. Det betyder også, at du kan begynde, mens du stadig tager pillen. Hvor meget det koster, og hvad man ellers kan overveje, står i kosttilskud til fertilitet og kosttilskud til gravide, og tager du medicin, er det jordemoderen eller lægen, der vælger.

Pillen og humøret

Skovlund og kolleger fulgte ca. 1,1 millioner danske kvinder i 15 til 34 år og fandt, at dem på kombinationspillen oftere fik en første recept på antidepressiv medicin: en relativ risiko på 1,23. Det er en sammenhæng i registre, ikke et bevis, og jeg lover ikke, at et tilskud ændrer på det. Jeg har samlet, hvad der er undersøgt til humøret, i kosttilskud til humøret, og hvad der er prøvet mod ømhed og humørsvingninger før menstruation, står i kosttilskud mod PMS. Har du PCOS, ligger der mere i kosttilskud til PCOS.

Det jeg ikke giver et kort

B12. Wilson og kolleger fandt ikke, at funktionelle mål for B12 er tydeligt påvirket af pillen. Skal du have det af andre grunde, for eksempel fordi du spiser vegansk, er det Star Nutrition til 0,99 kr om dagen ved 100 µg i testen af B12.

Selen. Den danske kvinde får i gennemsnit 46 µg selen fra maden mod et mål på 75 µg, så hullet er der uanset pillen. Beviset for, at pillen gør det værre, er det samme tynde som for zink, og mit førstevalg i testen koster 3,49 kr om dagen. Du finder det i testen af selen.

C-vitamin og E-vitamin. De står på listen i oversigterne, men uden forsøg jeg har læst, og så får de ikke et kort. Har du lyst til at læse om dem, er der testen af C-vitamin og testen af E-vitamin. Pakker med et navn som vitaminer til pillen får heller ikke et kort, for jeg kan ikke se, hvad der ligger i dem, der er bedre end de enkelte stoffer ovenfor.

Hvad jeg ville gøre

Tager jeg pillen og spiser varieret, køber jeg ikke noget. Stopper jeg for at blive gravid, begynder jeg på Bringwells folsyre til 0,62 kr om dagen, mens jeg stadig tager pillen. Bliver jeg på pillen og vil have noget, tager jeg B-vitaminer (Elexir Pharma, 1,29 kr om dagen) og ikke andet. Zink og magnesium ville jeg først købe af en konkret grund, for eksempel en kost uden kød og mejeri, eller en læge der har sagt det. Og jeg ville aldrig lægge perikon i kurven. Du kan også læse mere om tilskud til kvinder generelt i kosttilskud til kvinder og i testen af magnesiumglycinat og testen af zink.