Bedste kosttilskud til børn 2026

Sådan har jeg rangeret

Jeg sorterer først på evidens og så på pris. Stærk betyder, at Sundhedsstyrelsen eller Fødevarestyrelsen anbefaler stoffet til børn. Moderat betyder, at der kun er et behov hos nogle børn: dem, der aldrig spiser fisk, eller dem, der spiser meget ensidigt. Svag betyder, at jeg ikke har fundet noget i børn, og dem får ingen kort. Alle tre kort her er Moderat, fordi det eneste stof med et råd, D-vitamin, ikke har et produkt, jeg kan regne på.

Børn stiller to krav, som voksne ikke gør. Etiketten skal tillade et barn, og det har ingen af de tilskud, jeg har rangeret til voksne, fordi de fleste er mærket til personer over 18 år. Og Fødevarestyrelsen har egne vejledende værdier per daglig dosis til børn, med kolonner for 1 til 2 år og 3 til 10 år. Et produkt over en værdi rangerer efter et under, uanset prisen. Jeg har regnet på etikettens dosis og aldrig over den. Priserne er læst på bodystore.dk den 19. oktober 2026.

Alderen står der, hvor jeg har kunnet finde den. Equazen skriver på Bodystore, at den er til både voksne og børn, men ikke fra hvilken alder, og de danske forhandlere, der sælger den, skriver 3 år. VitaYummy har ingen alder på Bodystore, og de svenske apoteker skriver 3 år. For Dunderpulver kommer alderen og dosis fra producentens egen side, ikke fra Bodystore.

Først evidens, så Fødevarestyrelsens værdier, så kroner per dag. Karakteren vægter, at et tilskud passer til barnets alder og ligger under værdierne, og prisen kommer bagefter. Et tilskud, der er skrevet til børn, er ikke en garanti for, at det passer til dit barn, så jeg har skrevet, hvad hvert af dem gør og ikke gør.

D-vitamin er rådet, og jeg har intet kort til det

Sundhed.dk og Fødevarestyrelsen skriver det samme. Børn med mørk hud og børn, der som regel går klædt, så arme og ben er tildækket, skal have 10 µg hele året, også efter de fylder 4. Dråber gives på en ske og ikke i flasken, og tabletter må tidligst gives fra 1,5 år. Spædbørn, der får mindst 800 ml modermælkserstatning med D-vitamin om dagen, skal ikke have et tilskud.

Det eneste rene D-vitamin i dråber hos Bodystore er Holistic D3-vitamin droppar til 349 kr. Bodystore skriver 7,5 µg per dråbe, producentens egen side 10 µg, og ingen af dem oplyser, hvor mange dråber der er i flasken. Så jeg kan hverken regne dage eller kroner per dag, og derfor er den ikke et kort. Det er samme beslutning som i min test af D-vitamin. De D-tabletter og D-gummier, jeg har læst etiketten på, har 15 µg eller mere i en enhed og er mærket til personer over 18 år. To D3-gummier fra VitaYummy giver 30 µg, og det er 3 gange rådet til et lille barn. Det jeg ville gøre, er at købe D-dråber lavet til børn på apoteket og bruge listen her til resten.

Der er god plads til det. EFSA's øvre grænse for D-vitamin er 50 µg om dagen fra 1 til 10 år, så 10 µg fra en dråbe og 10 µg i et multivitamin ligger langt under. Begge multivitaminer her giver 10 µg. Fødevarestyrelsen skriver, at et barn, der får et børnemultivitamin, ikke også skal have et særskilt D-tilskud, og det er derfor en dårlig idé at give begge. Vil du have mere at vide om dosis og grænser, er det artiklen om D-vitamin, der svarer.

Fødevarestyrelsens værdier for børn er lavere end for voksne

Det tjekkede jeg på hvert kort. Fødevarestyrelsen har værdier per daglig dosis i et kosttilskud for to aldersgrupper af små børn, og de er langt under voksenværdierne. For zink er værdien 2,1 mg fra 3 til 10 år mod 12 mg til voksne. To af de tre tilskud ligger over en værdi for 3 til 10 år, og det er VitaYummy og Helhetshälsa. En ligger under alle: Equazen.

Værdierne er vejledende. Zink er 2,5 mg i 2 gummier, og den øvre grænse for 3 til 10 år i samme tabel er 10 mg, så der er ingen fare i en dosis. Men jeg vælger gerne det, der ligger under, når jeg kan. Dunderpulver ligger over for beta-caroten, zink og jod ved 1 krm. Et barn på to år hører under kolonnen for 1 til 2 år, og her ligger beta-caroten, magnesium, zink og jod over. Ved 2 krm, som producenten skriver fra 10 år, kommer beta-caroten, jern, zink og jod over værdierne for 3 til 10 år.

Gummier er slik, og jern er det, der forgifter

Et barn kan ikke se forskel på en gummibjørn med vitaminer og en uden, og VitaYummy har glukosesirup og sukker øverst på ingredienslisten uden at skrive, hvor meget. Det gælder for alle tilskud i en slikform: de står, hvor barnet ikke kan nå dem, og dosis tæller man op. Sundhed.dk skriver, at jernforgiftning mest rammer børn under 5 år, typisk fra jern eller vitaminpiller, der har stået inden for rækkevidde, og nævner 400 mg jern som en giftig mængde til et barn på 2 til 3 år. Dunderpulver har 4 mg jern i en dosis, så det står også i et skab med lås.

Hvad jeg ville springe over

Det, der er solgt til børn på smag og slikform eller med et løfte om immunforsvar, har ingen af de ting bag sig, der ellers løfter et tilskud. Holistics mælkesyrebakterier til børn er mærket til personer over 18 år og har sødestoffer, der kan virke afførende, og i min test af tilskud til immunforsvaret er sikkerheden for mælkesyrebakterier lav. Hvad de kan i andre tilfælde, står i testen af mælkesyrebakterier. Blandinger med "immun" i navnet ville jeg heller ikke købe til et barn.

Möller's Tran er mærket til børn fra 1 år, og 5 ml giver 10 µg D-vitamin og 250 µg A-vitamin, men den er udsolgt hos Bodystore, så den får intet kort. Giver du et barn tran, tæller D-vitaminen med, og så skal der ikke lægges en dråbe oveni.

Veganske børn

Fødevarestyrelsen anbefaler B12 til veganere, men har ikke en dosis til børn. Begge multivitaminer her indeholder B12, men jeg har ikke fundet et dansk råd, der siger, hvad et vegansk barn skal have, så dosis bør komme fra lægen eller sundhedsplejersken. Resten af kosten står i kosttilskud til veganere, og hvad voksne betaler for B12, står i testen af B12. Et vegansk barn, der ikke spiser fisk, får heller ikke EPA og DHA fra maden, men Equazen er lavet af fiskeolie og er derfor ikke noget for et vegansk barn.

Jern og blodmangel

Børn i vækst kan mangle jern, mest i alderen fra et halvt til to år, men det er en blodprøve, der afgør det, og ikke et tilskud, jeg ville købe på mistanke. Jern, man ikke mangler, gør ingen gavn. Hvad blodprøven måler, og hvornår du skal bede om den, står i artiklen om jernmangel.

Fisk og omega-3

Rådet fra Fødevarestyrelsen er 175 til 275 gram fisk om ugen til børn fra 2 til 10 år. Der gælder særlige råd om at begrænse store rovfisk som tun til børn under 15 år. EFSA sætter 250 mg EPA og DHA som et tilstrækkeligt indtag fra to år, og 2 kapsler fra Equazen giver 246 mg. Hvordan det regnes til voksne, står i artiklen om, hvor meget fiskeolie man skal tage, og de voksne kapsler kan sammenlignes i testen af fiskeolie. Et barn, der spiser fisk en gang om ugen, har ikke brug for en kapsel.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville begynde med D-dråber fra apoteket, til barnet er 4 år, og derefter tage 5 til 10 µg om vinteren. Spiser barnet aldrig fisk, ville jeg overveje Equazen til 3,18 kr om dagen. Er barnet meget kræsent, er et multivitamin et sted at starte, og så vælger jeg Helhetshälsa til de mindste og VitaYummy fra 3 år, men hellere ét af dem end begge, og aldrig oven i D-dråber. Alt andet på hylden ville jeg lade stå. Er du i tvivl, så spørg sundhedsplejersken eller lægen, før du køber noget, og tal med lægen, hvis barnet er sygt eller tager medicin. Er barnet blevet teenager, er det kosttilskud til teenagere, der gælder.