Bedste C-vitamin 2026

C-vitamin er et af de tilskud, hvor tallet på glasset har mindst at gøre med det kroppen kan bruge. De nordiske næringsstofanbefalinger fra 2023 siger 95 mg om dagen for kvinder og 110 mg for mænd, maden medregnet, men den mindste kapsel eller tablet jeg fandt hos Bodystore, gav 380 mg, og fire af dem gav 1.000 mg. Jeg regnede derfor på hvad en fornuftig dagsdosis koster, ikke på pris per gram. Så vandt et pulver med ren askorbinsyre fra Helhetshälsa til 0,35 kr om dagen, og den billigste kapsel kostede 0,99 kr. Den dyreste på listen kostede 4 gange så meget som vinderen.

Sådan regnede jeg

Alle produkter er holdt op mod 200 mg C-vitamin om dagen. Anbefalingerne på 95 mg og 110 mg er sat, så næsten alle når et niveau i blodet, hvor de er godt dækket, og den gennemsnitlige nordiske kost giver mellem 93 og 115 mg om dagen. Et tilskud skal fylde et hul, og 200 mg fylder det for en der næsten ikke spiser frugt og grønt, og for en ryger, der skal bruge 40 mg ekstra.

Tallet kommer fra et forsøg jeg lægger meget vægt på, fordi det målte præcis det spørgsmål et tilskud skal svare på: hvor meget kroppen tager op, før resten ryger ud igen.

Jeg rangerer på kroner per dag ved det mindste hele antal tabletter, kapsler eller mål der giver mindst 200 mg. Ingen tablet eller kapsel giver under 380 mg, så det bliver en om dagen for dem alle, og du betaler for hele tabletten, uanset hvor meget kroppen tager op. Pulver har jeg regnet i det mindste mål etiketten oplyser, et halvt krydderimål, fordi det er det mindste du kan måle præcist hjemme. Pris per gram ville have belønnet de store tabletter. Blandt tabletterne og kapslerne er Star Nutrition billigst per gram med 1,25 kr, men den giver 1.000 mg ad gangen, og per dag er Vitaprana billigere. Resten af metoden kan du læse her.

Oveni har jeg en regel, den samme som i testen af selen og testen af D-vitamin. EFSA har ikke kunnet sætte en øvre grænse for C-vitamin, men skrev i 2004 at 1.000 mg om dagen oveni maden ikke gav maveproblemer. Fødevarestyrelsen bruger det samme tal som vejledende maksimum for en dagsdosis i kosttilskud. Giver en enkelt tablet eller kapsel mere end 1.000 mg, står produktet efter alle dem der holder sig under. Det gjorde ingen af dem jeg fandt, men fire lå præcis på grænsen. To etiketter går over i deres egen dosering. Holistic C-vitamin Bioflav 500 mg skriver op til fire kapsler om dagen, og det ser sådan ud:

Den anden er Holistics pulver, som du kan læse om længere nede. Ingen af de to nåede listen af andre grunde.

17 produkter, otte på listen

Jeg søgte hos Bodystore på C-vitamin, askorbinsyre, brus, pulver, liposomal og Ester-C og gik det norske produktfeed igennem. Meget af det der dukkede op, var kollagen, MSM, zink og mælkesyrebakterier med lidt C-vitamin i, og dem har jeg sorteret fra. Thorne, Better You og alle tre liposomale C-vitaminer i feedet findes ikke på Bodystores danske side, og Solgars Ester-C har ingen dansk pris. Tilbage var sytten rene C-vitamintilskud med en dansk pris.

Fem var dyrere per dag end de otte på listen: Star Nutrition Vitamin C til 1,65 kr, Holistic C-vitamin Bioflav 500 mg til 1,66 kr, Solgar Vitamin C 1000 mg til 3,49 kr, Helhetshälsa C-vitamin askorbat til 3,49 kr og Alpha Plus C-vitamin Time Release 1000 mg til 5,82 kr om dagen. Helhetshälsas kapsel er ren calciumascorbat med 62,5 mg calcium per kapsel, og Holistic har 250 mg bioflavonoider i hver kapsel, flere end i noget andet her. Ingen af dem er grund nok til prisen.

Purenesss lille glas med 60 kapsler og Star Nutritions storpakke med 240 brusetabletter er nævnt under deres store søskende på listen. Holistic C-vitamin Syraneutral til 299 kr har to tabeller på siden, der ikke passer sammen: 4.500 mg C-vitamin og 500 mg magnesium per måleske i den ene, 1.000 mg og 80 mg per kvart teske i den anden. Ingen af dem siger hvad et mål vejer, så jeg kan ikke regne ud hvor længe posen rækker, og doseringen på en halv til en hel måleske ligger langt over Fødevarestyrelsens maksimum. VitaYummys Vitamin C Orange var udsolgt, og glukosesirup og sukker står først i ingredienslisten.

Har du brug for et tilskud?

De fleste har ikke. Den gennemsnitlige nordiske kost ligger omkring anbefalingerne, og spiser du frugt og grønt hver dag, er du dækket. I Levines forsøg var de hvide blodlegemer mættet med C-vitamin allerede ved 100 mg om dagen. Skørbug, den sygdom C-vitaminmangel giver, er sjælden i Danmark og ses mest hos folk der stort set ikke spiser frugt og grønt.

Der er nogle grupper hvor et tilskud kan give mening. Rygere skal have 40 mg mere om dagen end andre, fordi røgen bruger C-vitamin. Det samme gælder ældre der spiser lidt, og folk der i perioder lever af meget ensformig mad. Spiser du plantebaseret, er C-vitamin sjældent et problem, for planterne er der hvor C-vitaminet kommer fra. Her er det B12 du ikke kan undvære.

Askorbinsyre, ascorbat, Ester-C og liposomal

Askorbinsyre er C-vitamin, og alle de andre former bliver til det samme i kroppen. Natrium- og calciumascorbat er askorbinsyre bundet til et mineral, og det giver lidt af mineralet med. Ifølge Linus Pauling Institute giver et gram natriumascorbat omkring 111 mg natrium. Pureness bruger natriumascorbat som en af tre former og oplyser ikke hvor meget, men med 400 mg C-vitamin i alt per kapsel er det lidt. Askorbylpalmitat er en fedtopløselig form, der bliver spaltet i tarmen, og C-vitaminet ser ud til at blive optaget lige så godt.

Ester-C er calciumascorbat med nogle af C-vitaminets nedbrydningsprodukter, og producenten siger at det optages bedre. Det eneste offentliggjorte forsøg jeg har fundet, fra 1994 med ni deltagere, fandt ingen forskel fra almindelige askorbinsyretabletter. Liposomalt C-vitamin er pakket i små fedtbobler, og et forsøg fra 2016 med 11 deltagere fandt højere niveauer i blodet end med almindelige tabletter. Men de fik 4 gram på en gang, og forsøget var lavet sammen med et firma der producerer liposomer. Ingen af de to former sælges med en dansk pris hos Bodystore.

Kan man få for meget?

Ikke på samme måde som med D-vitamin eller selen. C-vitamin er vandopløseligt, og det kroppen ikke optager, ryger ud. Doser på flere gram kan give diarré, fordi det C-vitamin der ikke bliver optaget, trækker vand med sig gennem tarmen. Det er grunden til at EFSA og Fødevarestyrelsen stopper ved 1.000 mg.

Det der er mere usikkert, er nyresten. Levines forsøg fandt mere oxalat i urinen ved 1.000 mg om dagen, og et svensk studie fra 2013 fulgte 23.355 mænd i en årrække. De der tog C-vitamintilskud, typisk tabletter på et gram, fik omkring dobbelt så ofte nyresten som de der ikke tog tilskud. Det er et observationsstudie og kan ikke vise årsag, og de nordiske anbefalinger kalder beviserne svage og modstridende. Men det er en god grund til ikke at tage 1.000 mg hver dag, når 200 mg gør det samme.

Om C-vitamin hjælper mod forkølelse, fandt Cochrane i 2013 at daglige tilskud ikke gjorde forkølelser sjældnere hos almindelige mennesker, men halverede dem hos folk under hård fysisk belastning som maratonløbere og soldater. Det har jeg skrevet mere om i artiklen om C-vitamin og forkølelse.

Hvad jeg ville gøre

Spiser du frugt og grønt hver dag, ville jeg lade være med at købe C-vitamin. Ryger du, eller spiser du næsten ingen frugt og grønt, ville jeg købe Helhetshälsas pulver og tage et halvt krydderimål i et glas vand eller juice. Posen rækker 1.000 dage. Kan maven ikke lide syren, så tag Vitaprana i stedet, og vil du hellere sluge en kapsel, er Vitaprana til 0,99 kr om dagen det bedste køb.

Tager du allerede en multivitamin, så tjek om den har C-vitamin med, for så har du næppe brug for mere. Det samme gælder nogle zinktilskud. I testen af zinktilskud giver en af tabletterne både zink og C-vitamin. Er det vinteren du tænker på, er D-vitamin det tilskud Sundhedsstyrelsen faktisk anbefaler.