Bedste kosttilskud til tænderne 2026

Sådan har jeg rangeret

Her kan jeg ikke rangere på kroner per gram, for et gram calcium og et mikrogram D-vitamin er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering. Stærk betyder her, at EU har godkendt en påstand om tænder eller tandkød for stoffet, og at kortets dosis lever op til den. Påstanden siger, at stoffet bidrager til normale tænder hos folk, der får nok af det. Den siger ikke, at et tilskud giver færre huller, og derfor skriver jeg under hvert kort, hvad der også findes af forsøg. Moderat betyder nogle forsøg hos folk med en tandsygdom, små eller kun som tillæg til behandling. Svag betyder næsten ingenting hos mennesker, og så får stoffet intet kort.

Inden for en gruppe rangerer jeg på kroner per dag. De fire i Stærk-gruppen koster tilsammen 7,69 kr om dagen, og Moderat-gruppen har en og koster 4,46 kr. Jeg priser aldrig over den største dosis på etiketten. D-vitamin er den ene tablet på 20 µg, og C-vitamin er den ene kapsel på 600 mg. Magnesium er også én kapsel, 125 mg, for EU-påstanden kræver bare, at maden er en kilde, og to kapsler ville ligge over Fødevarestyrelsens 238 mg. Calcium er 4 kapsler (640 mg calcium), den dosis jeg regner med i testen af calcium, og omega-3 er etikettens højeste dosis, 3 kapsler (1,5 g EPA og DHA). Alle fem er hentet fra de tests af stoffet, jeg allerede har lavet, så pris og etiket følger dem. Priserne er læst hos Bodystore og kan have flyttet sig. Resten af metoden kan du læse her.

Først evidens, så kroner per dag. Karakteren vægter først, hvad der findes af forsøg på tænder og tandkød, og derefter prisen og hvor ren etiketten er. Den trækker ned for et stof, hvor jeg kun fandt påstanden, og for en dosis, der ikke når op på det, forsøgene brugte.

Fluor og tandlægen kommer først

Sundhed.dk skriver, at du skal børste tænder mindst to gange om dagen med fluortandpasta. Fluor hæmmer opløsningen af tandens mineral og nedsætter hastigheden, syre æder emaljen med, med cirka 50 procent. Aarhus Universitets kliniske vejledning fra 2025 anbefaler tandpasta med 1.000 til 1.450 ppm fluorid til alle, og Cochrane gennemgik i 2019 96 forsøg med fluortandpasta. Det er den indsats, tilskud skal måles mod. Sundhed.dk skriver også, at sukkerholdige ting mange gange om dagen øger bakterierne i plakken, og at færre mellemmåltider hjælper.

Til tandkødet er billedet det samme. Lægehåndbogen peger på tandplak som drivkraften og på dårlig rengøring, rygning og dårligt reguleret diabetes som det, der gør det værre. Behandlingen er daglig mekanisk rengøring og rens hos tandlæge eller tandplejer, og Lægehåndbogen anbefaler ikke noget kosttilskud. Den nævner kun C-vitaminmangel og kwashiorkor som mangelstoffer, der hører til tandkødssygdom.

Hvad EU siger om tænder

EU har en liste over godkendte påstande. Den bruges til at sige, hvad et stof gør i kroppen, og ikke til at sige, hvad en pille gør ved dig. Alle påstandene herunder må kun stå på en fødevare, der mindst er en kilde til stoffet.

Fosfor har jeg ikke givet et kort. Maden giver rigeligt, og jeg kender ingen god grund til at købe det som pille. Fluorid er netop det, der sidder i tandpastaen.

Hvad forsøgene viser

D-vitamin har de ældste forsøg og et lille nyere. Hujoel samlede i 2013 24 kontrollerede forsøg med 2.827 børn og fandt en samlet relativ rate for nye huller på 0,53 med D-vitamin (konfidensinterval 0,43 til 0,65). Forfatteren kalder det en konklusion med lav sikkerhed, for de fleste forsøg er fra før moderne forsøgsdesign, og der er tegn på publikationsbias. Det siger lidt om voksne. Krall og kolleger fulgte 145 raske over 65 år i et forsøg med calcium og D-vitamin mod placebo og talte tabte tænder.

C-vitamin er det stof, hvor tandkødet reagerer først på mangel. Hujoel og kolleger samlede i 2021 15 forsøg med 1.140 mest raske deltagere og fandt, at C-vitamin mindskede tendensen til blødning fra tandkødet, når C-vitamin i blodet var lavt eller ukendt. Fageeh og kolleger gennemgik i 2021 seks forsøg med C-vitamin som tillæg til behandling af parodontitis og fandt ingen klinisk betydende forskel i lommedybde efter tre måneder. De skriver, at de ikke kan give en anbefaling. Bløder tandkødet og din kost er tynd på frugt og grønt, er C-vitamin et billigt forsøg, og du kan se på tandkødet, om det hjælper. Spiser du bær, citrusfrugt og grønt hver dag, er det ikke her, jeg ville lede.

Omega-3 er det eneste tilskud, der er prøvet som tillæg til rens ved tandkødssygdom. Van Ravensteijn og kolleger gennemgik 10 forsøg og fandt, at omega-3 oven i rens gav 0,39 mm mere fald i lommedybde og 0,41 mm mere gevinst i fæsteniveau end rens alene. De anbefaler det som et muligt tillæg ved en dosis på mindst 2 g om dagen og kalder anbefalingen moderat. En nyere gennemgang af Benincasa og kolleger fandt i 2026, efter tre måneder, 0,44 mm mere fald i lommedybde og 0,49 mm mere gevinst i fæsteniveau med 9 forsøg i tallene, og forfatterne efterlyser flere ensartede forsøg. Vitaprana giver 1,5 g EPA og DHA ved etikettens højeste dosis og når dermed ikke helt op på 2 g. Hvor meget fiskeolie du skal tage og hvordan du vælger, står i testen af fiskeolie og artiklen om hvor meget fiskeolie du skal tage.

Calcium og magnesium har kun påstanden at stå på. Jeg søgte efter forsøg med magnesiumtilskud og tænder eller tandkød og fandt ingen. Calcium har kun det lille forsøg ovenfor, hvor det gik sammen med D-vitamin. Calcium er tandens eget mineral, men et glas mælk giver det samme som en kapsel, og for de fleste er det maden, der afgør. Har du brug for hjælp til at tælle, så brug siden om kosttilskud til knoglerne, der regner på, hvor meget maden giver. Er det magnesium, du overvejer, så læs testen af magnesium.

Det jeg ikke giver et kort

Mælkesyrebakterier. Akram og kolleger samlede i 2020 ti forsøg med probiotika mod placebo ved tandkødsbetændelse og skriver, at beviset er svagt. For L. reuteri alene var forskellen i tandkødsindeks og plak ikke statistisk sikker, og forsøgene var meget uens. Evidensen for probiotika hører til en bestemt stamme, og Bodystore har ikke noget produkt, der er solgt til munden. Det generelle billede står i testen af mælkesyrebakterier.

Q10. Merle og kolleger gennemgik i 2023 forsøg med Q10 som tillæg til behandling af parodontitis: tolv med lokal og fem med Q10 til indtagelse. Forsøgene var uens og uden tilstrækkelig beskrivelse af doserne, og forfatterne siger, at der ikke kan siges noget om virkningen. Det meste er lokal behandling, der lægges i tandkødslommen hos tandlægen, og det kan jeg ikke sælge dig i en pakke. Mere om stoffet står i testen af Q10.

K2. Jeg søgte på K2 og tænder eller tandkød og fandt et case-control-studie, et teoretisk oplæg og forsøg på celler og rotter. Intet forsøg på folk, jeg kunne bygge på. Det står, hvad jeg ellers ved om stoffet, i testen af K2.

Xylitol. Sukkererstatninger som xylitol kan hjælpe med at holde tændernes mineralisering, når de afløser sukker, og EFSA har vurderet det positivt. Bodystore har hverken tyggegummi eller xylitol i en pakke, så der er intet at anbefale. Det vigtigste mod huller er stadig færre mellemmåltider og fluor.

Medicin og forsigtighed

Calcium og D-vitamin hører sammen, og er du over 70, gælder Sundhedsstyrelsens råd for dig, så læs siden om knoglerne. Calcium kan sætte sig i vejen for optagelsen af levothyroxin og jern, så del dem ad med flere timer. Har du haft nyresten, så spørg lægen, før du køber calcium. Omega-3 kan øge tendensen til blødning, så tal med lægen, hvis du tager blodfortyndende. EFSA satte i 2012 grænsen for tilskud med EPA og DHA til 5 g om dagen, og kapslerne her giver 1,5 g. Magnesium kan nedsætte optagelsen af visse antibiotika og af levothyroxin. Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for D-vitamin er 97 µg om dagen, for C-vitamin 1 g og for calcium 1,6 g, og kortene ligger under alle tre. EU's øvre grænse for magnesium i tilskud er 250 mg og Fødevarestyrelsens vejledende maksimum 238 mg, og kortet ligger under begge.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville børste tænderne to gange om dagen med fluortandpasta, rense mellem tænderne og gå til tandlægen. Ville jeg alligevel købe noget til tænderne, begyndte jeg med D-vitamin fra oktober til april, BioSalma, til 0,42 kr om dagen, og ikke for tændernes skyld alene. C-vitamin ville jeg tage, hvis kosten var tynd på frugt og grønt, og calcium kun til det hul, maden efterlod. Omega-3 ville jeg overveje, hvis tandlægen havde fundet parodontitis og var enig. Magnesium ville jeg ikke købe til tænderne. De to første koster 1,41 kr om dagen.

Er det led og knogler, der fylder, så er der led og knogler. Til immunforsvaret er der kosttilskud til immunforsvaret, og er det huden, du tænker på, står det i kosttilskud til hår, hud og negle. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud.