Bedste kosttilskud til sårheling 2026

Sådan har jeg rangeret

Jeg kan ikke rangere på kroner per gram, for et gram protein og et milligram zink er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering. Stærk ville betyde konsistente gennemgange af gode forsøg på sår, en godkendt EU-påstand om sårheling eller et dansk råd om et tilskud. Moderat betyder nogle forsøg, der er små eller peger forskelligt, eller en virkning, der kun findes hos dem, der mangler stoffet. Svag betyder næsten ingenting hos mennesker, og så får stoffet intet kort. Ingen fik Stærk. Ingen godkendt EU-påstand nævner sårheling, og Cochrane skrev i 2024 efter 33 forsøg med 7.920 deltagere, at fordelene er usikre.

Alle fem er Moderat, så rækkefølgen er min og følger ikke kroner per dag. Jeg har sat dem efter, hvor meget der er prøvet hos mennesker med sår, og i hvilken form, og først til sidst efter prisen. Jeg priser aldrig over den største dosis på etiketten. Protein er derfor én portion på 37 g pulver, som etiketten oplyser, og arginin er 6 g, under etikettens 6,8 g. Kollagen, zink og C-vitamin følger de doser, jeg bruger i testene af kollagen, zink og C-vitamin. Hvert produkt kommer fra den test af stoffet, jeg allerede har lavet, så pris og etiket følger den. Priserne er læst hos Bodystore og kan have flyttet sig.

Sorteret efter, hvor meget der er prøvet hos mennesker med sår, og i hvilken form, og derefter prisen. Karakteren trækker ned for forsøg, der er små eller har andre ting med end stoffet selv, for en virkning, der kun findes hos dem, der mangler stoffet, og for stoffer, der ikke er prøvet alene.

Hvornår det er lægens sag

Sundhed.dk skriver, at sår kan blive langsomme af mange grunde: nedsat blodforsyning, betændelse, tryk og kræftceller i såret. Du skal kontakte din læge, hvis et sår ikke heler i løbet af nogle uger. Du skal søge læge hurtigt ved svære smerter, feber, kraftig hævelse og udbredt rødme, og ved smerter, der er langt ude af proportion med sårets størrelse. Har du sukkersyge, er et sår under foden noget, lægen skal se, og det er ikke noget, jeg ville forsøge at hjælpe på vej med en tablet. Ved et tryksår er trykaflastning behandlingen, med polstring eller en specialmadras. Mad hjælper ved siden af, men flytter ikke trykket.

Hvad forsøgene viser

Protein er der, hvor forsøg og vejledninger peger i samme retning. ESPEN skrev i 2022, at underernærede ældre med tryksår bør have ernæringsindsats, og den internationale retningslinje for tryksår nævner 1,25 til 1,5 g protein per kilo og 30 til 35 kcal per kilo om dagen. Vejer du 70 kg, er det 87,5 g til 105 g protein. Cochrane fandt, at tilskud med energi, protein og mineraler gav lidt flere helede tryksår, 366 mod 253 per 1.000, i tre forsøg med 577 deltagere, men med lav sikkerhed. Det er ikke et pulver, der gør forskellen, men at der kommer nok protein ind. Kan du få det fra mad, så gør det, og er appetitten dårlig, er en shake nemmere. Der er flere muligheder i testen af proteinpulver og i testen af proteindrik, og er du ældre, står der mere i kosttilskud til ældre.

Kollagen er det eneste tilskud her, der har et forsøg på tryksår som enkelt ingrediens. Sugihara og kolleger gav i 2018 120 mennesker med tryksår 10 g kollagenpeptider om dagen i 16 uger, oven i almindelig pleje. Den peptidtype, der var rig på to små dipeptider, slog placebo på tre mål, og den anden slog placebo på ét. Cochrane tæller et forsøg med 74 deltagere, hvor såret blev 1,81 cm² mindre end med placebo, og kalder sikkerheden moderat. Det er det bedste, jeg kan sige om et enkelt tilskud her, men det er to forsøg. Der står mere i testen af kollagen og, hvis det er huden, du tænker på, i kosttilskud til hår, hud og negle.

Arginin står på listen, fordi det sidder i drikken fra Ceredas forsøg, og det er det største på området. Kontroldrikken manglede samtidig andre ting, så jeg kan ikke tillægge argininen noget. Cochrane fandt kun ét forsøg, der sammenlignede forskellige doser arginin, og kaldte sikkerheden meget lav. Dosis her er den, jeg bruger i testen af arginin, 6 g, og det er langt under de 20 g om dagen, som Shao og Hathcock i 2008 fandt godt dokumenteret som sikkert.

Zink har samme historie, men en tydeligere bund. Wilkinson og Hawke samlede i 2012 seks små forsøg med 183 deltagere med arterielle eller venøse bensår. De fire forsøg i venøse sår gav RR 1,22 med et interval fra 0,88 til 1,68, så der var ingen klar forskel på helede sår. EU har godkendt, at zink bidrager til normal celledeling og til at vedligeholde normal hud. Det er en påstand om, hvad zink gør hos en rask, og ikke om sår. Den tablet, jeg har valgt, giver 10 mg, og loftet for tilskud i alt er 25 mg om dagen.

C-vitamin bruger kroppen, når den danner kollagen, og EU har godkendt, at det bidrager til normal kollagendannelse for hudens normale funktion. Mangler du det, heler sår dårligt. Hos dem, der ikke mangler, har Cochrane kun ét eller to forsøg, og sikkerheden er meget lav. Tabletten giver 500 mg, og det er under Fødevarestyrelsens maksimum på 1.000 mg.

Det jeg ikke giver et kort

Omega-3 er med i én blanding med GLA og antioxidanter i Cochrane-gennemgangen, og sikkerheden er meget lav, så jeg har ikke noget at bygge et kort på. Har du lyst til at læse om det, så ligger testen af fiskeolie klar. E-vitamin er ikke prøvet alene i de tilskud, Cochrane sammenligner, og jeg har ikke fundet et forsøg, der kan bære det. Der står mere i testen af E-vitamin. Aminosyreblandinger, for eksempel med HMB, har ét forsøg bag sig med meget lav sikkerhed, og en blanding kan ikke tillægges ét stof.

Medicin og forsigtighed

Zink kan binde sig til nogle antibiotika og gøre dem mindre effektive, så spørg apoteket om tidspunktet, hvis du er sat i behandling efter en operation. Meget zink over lang tid kan give kobbermangel, og derfor er 25 mg om dagen loftet, og derfor tager jeg kun 10 mg og kun i de uger, såret heler. Arginin hører ikke til efter et hjerteanfald: i VINTAGE MI døde 6 af 153 patienter i arginingruppen og ingen i placebogruppen. Tager du blodtryksmedicin eller nitrater, så spørg lægen. Den høje mængde protein, retningslinjen nævner, skal lægen vurdere, hvis du har nyresygdom. Kollagen er fra okse og passer derfor ikke til vegetarer. Er du gravid, ammer, eller er sårets årsag ukendt, er det lægen eller jordemoderen, der skal sige ja, før du køber noget.

Hvad jeg ville gøre

Havde jeg et sår, der skulle hele, ville jeg begynde med maden. Vejede jeg 70 kg, skulle der komme 87,5 g til 105 g protein ind om dagen, og først hvis lægen sagde, at nyrerne kunne klare det. Slog maden ikke til, ville jeg tage proteinpulveret og lægge kollagen oven på, så længe såret heler. De to koster 14,81 kr om dagen. Arginin ville jeg kun tage med lægens ord, og zink og C-vitamin kun hvis en blodprøve eller min kost sagde, at jeg manglede dem.

Er det løb og sener, der gør ondt, så læs kosttilskud til sener og ledbånd. Har du været igennem en mavesækoperation, så kig i kosttilskud efter gastric bypass. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud.