Bedste kosttilskud til maven 2026

Sådan har jeg rangeret

Det her er en side om et behov og ikke om ét stof, så jeg kan ikke sortere på kroner per gram. Et gram psyllium og et gram magnesium er ikke det samme. Derfor sorterer jeg først på, hvor godt stoffet er undersøgt, og bagefter på pris. Stærk betyder flere gode forsøg, en retningslinje eller et godkendt EU-udsagn, ved en dosis du kan købe. Moderat betyder få forsøg, små eller blandede, eller en retningslinje med lav sikkerhed. Svag betyder, at jeg ikke har fundet forsøg i mennesker, og de får ikke et kort. Inden for en gruppe er det kroner per dag, der afgør rækkefølgen.

Tre af de fire produkter kommer fra mine egne tests, så pris, pakke og etiket følger dem. Psyllium er fra testen af psyllium, laktase fra testen af fordøjelsesenzymer og magnesiumcitrat fra testen af magnesiumcitrat. Jeg holder dem til den dosis, de sider bruger: 7 g psyllium og 250 mg magnesium om dagen. Laktase regner jeg til to måltider med laktose om dagen, en kapsel til hvert, fordi tabellen på Holistics side siger 5.000 ALU i en kapsel, og EU's grænse er 4.500. Spiser du mælk ved ét måltid, halveres prisen.

Mælkesyrebakterierne er det eneste produkt, der er nyt på den her side. Forsøgene mod diarré under antibiotika handler om to bestemte navne, Lacticaseibacillus rhamnosus GG og Saccharomyces boulardii, og Probioprana er det eneste produkt hos Bodystore, hvor begge står på etiketten. Resten af metoden kan du læse her.

Først de to med stærkt belæg, så de to med moderat, begge grupper efter kroner per dag. Karakteren vægter belægget tungest, trækker ned for en etiket, jeg ikke kan stole på, og for en dosis under det, forsøgene brugte.

Forstoppelse og irritabel tyktarm

Det mest solide her er fibre. De amerikanske mave-tarmlæger, AGA og ACG, foreslog i 2023 fibertilskud til kronisk forstoppelse, og psyllium er den af fibrene, der har de bedste forsøg. Det er stadig en betinget anbefaling, og retningslinjen skriver selv, at kost og samlet fiberindtag skal med i vurderingen. Den eneste behandling med stærk anbefaling uden recept er polyethylenglykol, som du kan spørge apoteket om. Det sælger Bodystore ikke, så den har ikke et kort, men den skal du kende til, hvis psyllium ikke er nok.

Ved irritabel tyktarm foreslog ACG i 2021 opløselige fibre, som psyllium, men ikke uopløselige som hvedeklid. Er du i tvivl om, hvilken slags du får, er psyllium det sikre valg. Magnesium kom med i den samme retningslinje fra 2023 som en betinget anbefaling, men forsøgene brugte magnesiumoxid, ikke citrat, de varede fire uger, og sikkerheden bag dem blev kaldt meget lav. Hos magnesiumcitrat er løs mave en bivirkning i et tilskud og en virkning i et afføringsmiddel. Derfor skal du ikke gå over de 250 mg, EU har sat som grænse for tilskud, uden at spørge lægen, og du skal slet ikke tage det med nedsat nyrefunktion. Jeg har skrevet mere om det i artiklen om bivirkninger ved magnesium.

Prisen taler til psyllium, hvis du vil have det billigste, der virker. En måned koster 90,30 kr, mod 44,40 kr for magnesiumcitrat. Jeg ville begynde med psyllium og kun lægge magnesium til, hvis det ikke er nok.

Laktoseintolerans

Laktase er det tilskud, hvor virkningen er mest oplagt. Enzymet spalter mælkesukker, og EU tillader at sige, at laktase forbedrer fordøjelsen af laktose, hvis kosttilskuddet giver mindst 4.500 FCC-enheder i den portion, du tager til måltidet. EFSA vurderede i 2010, at de fleste med laktoseintolerans tåler omkring 12 g laktose ad gangen, så en skvæt mælk i kaffen kræver ingen kapsel.

Fangsten er etiketten på Holistic Laktozym. Tabellen siger 5.000 ALU i en kapsel, mens produkttekst på samme side skriver 1.000. Er det teksten, der har ret, skal du bruge fem kapsler per måltid, og så koster to måltider om dagen 19,89 kr i stedet for 3,98 kr. Prisen for et enkelt måltid er 1,99 kr efter tabellen. Jeg skriver det, fordi det er forskellen på et billigt og et dyrt tilskud, og fordi jeg ikke kan afgøre det for dig. Den mere afslappede vej er laktosefri mælk, og skal det være proteinpulver, har jeg samlet de laktosefrie i testen af laktosefrit proteinpulver.

Diarré under antibiotika

Her er belægget for mælkesyrebakterier bedst, men det handler om bestemte stammer. Cochrane samlede i 2019 33 forsøg med 6.352 børn og fandt diarré hos 8 procent af dem, der fik mælkesyrebakterier, mod 19 procent af resten. For voksne på 18 til 65 år fandt en gennemgang i JAMA i 2012 en relativ risiko på 0,54 i 14 forsøg (95 procent sikkerhedsinterval 0,34 til 0,85), men forfatterne vurderede kvaliteten som lav og kunne ikke sige, hvilken stamme der gjorde forskellen. ESPGHAN anbefalede i 2016 LGG og S. boulardii til børn på antibiotika, og i 2023 skrev de, at børn kan få mindst 5 milliarder CFU om dagen, startet samtidig med kuren.

Probioprana har begge navne, men en kapsel giver 4 milliarder LGG og 2 milliarder S. boulardii, og etiketten siger, at du ikke må tage mere. Sammenlagt er det 6 milliarder, men forsøgene regner for hver stamme for sig. Jeg kan altså ikke love, at du får den dosis, der blev undersøgt. Derfor står den som moderat, og derfor er det en pakke til den uge eller to, kuren varer, plus en uge efter. Tag den et par timer fra antibiotikaen. Vil du have mere af en enkelt stamme, kan du spørge apoteket, hvad de har. Hele sammenligningen af produkter ligger i testen af mælkesyrebakterier.

Er du blevet syg af kuren med tynd afføring i flere dage, feber eller blod, så ring til lægen. Det kan være en tarminfektion, og så er et tilskud ikke det, du skal bruge tiden på. Drikker du lidt og taber væske, er et elektrolytpulver mere nyttigt end en kapsel bakterier.

Oppustethed og tung mave

Det er den klage, der sælger flest tilskud, og her har jeg det dårligste at komme med. Luft i maven kommer fra mælk, fra mere fibre, fra bønner og kål og fra irritabel tyktarm, og et tilskud rammer kun nogle af dem. Laktase hjælper, hvis det er mælk. Psyllium kan give mere luft de første uger, ikke mindre, så start med en halv dosis. Mod irritabel tyktarm anbefalede ACG i 2021 en begrænset prøve med en lav-FODMAP-kost og foreslog pebermynte. Jeg søgte hos Bodystore på pebermynte og pebermynteolie og fandt ingen kapsler, så der er intet kort til den.

Alfa-galaktosidase mod luft efter bønner er undersøgt i et forsøg med otte raske frivillige. Det er for lidt til at bygge et køb på, og jeg har skrevet om det i testen af fordøjelsesenzymer. Skriver du dagbog over, hvad du spiser, og hvornår det gør ondt, får du mere ud af det end af en pakke kapsler.

Det, jeg ville springe over

Resten af det, der sælges til maven, har jeg ikke belæg for, og derfor får det ikke et kort. Mælkesyrebakterier mod irritabel tyktarm står blandt dem, selv om det er det mest kendte køb. ACG anbefalede i 2021 imod mælkesyrebakterier til irritabel tyktarm, og AGA skrev i 2020, at de kun skal bruges i et forsøg. L-glutamin havde et godt resultat hos 115 patienter med irritabel tyktarm efter en tarminfektion, 5 g tre gange om dagen i 8 uger, men det er ét forsøg i en snæver gruppe, og dosis er 15 g om dagen.

Brede fordøjelsesenzymer har jeg regnet på i testen af fordøjelsesenzymer, og laktase er det eneste, der har et godkendt udsagn. Chiafrø er mad og ikke et tilskud mod forstoppelse, og jeg kender ingen kontrollerede forsøg med dem. Vil du have fibre fra frø, har testen af chiafrø tallene, men psyllium har forsøgene. Æblecidereddike er undersøgt mod blodsukker og vægt, ikke mod maven, og grønt pulver ændrede tarmbakterierne i et forsøg uden en tydelig forbedring af fordøjelsen. L-glutamin har sin egen test.

Hvad jeg ville gøre

Har du en træg mave, ville jeg købe Helhetshälsa til 86,00 kr og begynde med en halv dosis med mindst 105 ml væske. Posen rækker 28 dage ved 7 g. Er mælk problemet, ville jeg prøve laktase til de måltider, hvor du ikke kan vælge laktosefrit, men spørge Holistic om etikettens tal først. Skal du på antibiotika, ville jeg tage Probioprana Probiotika under kuren og en uge efter og ikke regne med mere end en lille effekt. Magnesiumcitrat er en billig prøve for dem, der har brug for et mildt afføringsmiddel, og jeg ville starte med en kapsel. Mærker du ingen forskel efter fire uger, så stop. Alt andet til maven har jeg ikke set belæg for. Se også mine øvrige tests under fordøjelse og kosttilskud.