Bedste kosttilskud til keto 2026

Sådan har jeg rangeret

Her kan jeg ikke rangere på kroner per gram, for et gram natrium og et gram psyllium er ikke det samme. I stedet giver jeg hvert stof en vurdering og sorterer efter den. Stærk betyder flere gode forsøg eller et råd fra Sundhedsstyrelsen eller Fødevarestyrelsen, og det har intet af stofferne her. Moderat betyder, at der er forsøg eller en dokumenteret mangel, men ikke et forsøg, der viser en gevinst på selve keto-kosten. Svag betyder, at jeg ikke fandt noget i mennesker, og så får stoffet ikke et kort. Alle tre kort er Moderat, og inden for en vurdering står det billigste per dag først. Undtagelsen er elektrolytterne, der står før psyllium, selv om psyllium er 178 øre billigere om dagen: tabet af salt er det eneste her med en forklaring i kroppen, og det er det, du møder i den første uge.

Hvert produkt kommer fra den test af stoffet, jeg allerede har lavet, og jeg åbnede produktsiderne hos Bodystore igen. Elektrolytpulveret er ikke det, jeg rangerer først i testen af elektrolytpulver. Fairing, som den test sætter øverst, viser ikke længere en næringstabel, så jeg kan ikke kontrollere natriumtallet i dag. Vitapranas pulver koster nu 219 kr og giver 11 mg zink i min dosis, tæt på Fødevarestyrelsens maksimum på 12 mg. Star Nutrition skriver selv, at pulveret er uden sukker og kulhydrater, og det koster 175 kr i dag, ikke de 153 kr, den anden test endnu har. Dosis er 500 mg natrium (det er 1,25 g salt), 4 g psyllium og 14 g MCT-olie.

Sorteret efter evidens og derefter kroner per dag, med elektrolytterne først af grunden ovenfor. Karakteren vægter først, hvor godt det hænger sammen i kroppen, derefter prisen, og den trækker ned for sødestoffer og for, at et tilskud ikke er afprøvet på keto.

Hvad keto gør ved salt og vand

Skærer du kulhydraterne ned, skifter nyrerne fra at holde på natrium til at udskille mere af det. Phinney og Volek, der har forsket i lavkulhydratkost i årtier, kalder det fastens natriurese og regner med, at det varer de første uger. Resultatet er mindre natrium og vand i kroppen, og det passer med det, folk beskriver som keto-influenza. Tasmanske forskere læste 448 indlæg fra 300 brugere i 43 fora. 101 af dem beskrev symptomer, oftest influenzafølelse, hovedpine, træthed, kvalme og svimmelhed, og rapporterne toppede i den første uge og var aftaget efter fire uger. Det er forumindlæg og ikke et forsøg, og det kan ikke vise, at salt hjælper.

Det jeg ikke giver et kort

Magnesium. Nødder, frø og spinat er keto-mad, og pulveret giver allerede 133 mg. Cochrane-gennemgangen fra 2020 af 11 forsøg med 735 personer fandt, at magnesium næppe forebygger kramper hos ældre på en måde, man mærker, og for gravide er billedet blandet. Vil du alligevel have det, står produkterne i testen af magnesium. Hold dig under 250 mg om dagen fra tilskud.

Kalium. Avocado, kød, fisk og spinat har det, og pulveret giver 325 mg. Tager du ACE-hæmmer, angiotensinreceptorblokker eller kaliumbesparende vanddrivende medicin, eller har du nyresygdom, kan kalium hobe sig op, og Lægehåndbogen nævner netop dem. Så skal lægen med, og der står mere i testen af kalium.

Multivitamin. Lex skriver, at man ved at undvære brød, pasta, ris, frugt og mange grøntsager kan få for lidt fibre, vitaminer og mineraler. Calton gennemgik i 2010 menuer fra fire kendte kure, blandt dem Atkins, og ingen dækkede alle 27 næringsstoffer. Det er menuer og ikke et forsøg med en pille, så det er Svag. Er din kost smal, ville jeg kigge på et multivitamin før enkeltstoffer.

Ketonsalte og ketonestere. Jeg fandt ingen hos Bodystore. I et forsøg over 6 uger fik overvægtige voksne en keto-kost med og uden ketonsalt, og vægttabet var ens. Et lille dansk forsøg fra 2026 gav 15 raske ketonmonoester i fem dage og målte en akut stigning i natriumudskillelsen, men ingen ændring i døgnurinen. Jeg ville ikke lede efter dem.

Fordøjelsesenzymer. Fedt i store mængder får nogle til at tænke på lipase. Jeg fandt ingen forsøg på folk, der spiser keto, og der står mere i testen af fordøjelsesenzymer.

Keto-mærkede produkter. BeKeto sælger elektrolytter under navnet keto, og jeg vurderer dem på indholdet. Pulveret på 200 g koster 199 kr og oplyser slet ikke natrium, selv om salt står på ingredienslisten, og dets dosis på cirka 10 g giver 376 mg magnesium, over de 250 mg. Kapslerne har 2 kapsler som dagsdosis, og de giver 295 mg magnesium og 20 mg zink, over Fødevarestyrelsens maksimum på 238 mg for magnesium og 12 mg for zink. Der står mere i testen af elektrolyttabletter. Kollagen og whey med MCT er protein med MCT-pulver tilsat, og de ligger under MCT-olie.

Forstoppelse og fibre

Cochrane-gennemgangen af keto-kost mod epilepsi nævner forstoppelse blandt de hyppigst rapporterede bivirkninger, sammen med opkastning og diarré. Det passer med, at fibrene fra brød, havregryn og frugt forsvinder. Den bedste måde at få fibre ind på er grøntsager, nødder og chiafrø, og der er mere om maven i kosttilskud til maven. Hjælper det ikke, er psyllium det tilskud, der har flest forsøg.

Min dosis er 3,5 g, en teskefuld, for det er etikettens dosis, og den siger, at den ikke bør overskrides. Forsøgene fandt først tydelig effekt over 10 g, så med den dosis, etiketten tillader, får du mindre end dem. Mere fibre må komme fra maden, eller du kan tale med lægen eller en diætist om, hvad der passer til dig. Skallerne skal have mindst to dl væske, effekten kommer efter 12 til 24 timer, og du skal ikke tage dem lige før sengetid.

MCT-olie og ketoner

Ketonerne er det mest solide ved MCT-olie. I forsøget med 9 voksne gav ren C8 omkring 3 gange så mange ketoner som C10, og Nyttotekets olie er en blanding. Ren C8 fra samme producent koster 0,90 kr mere om dagen. Vægten er et svagere kapitel: 13 forsøg med 749 voksne gav 0,5 kg, og det er derfor, jeg ikke køber MCT-olie for at tabe mig, som jeg også skriver i testen af MCT-olie. Olien er ren fedt, og 14 g er 126 kcal, hvis du tæller dem. Hvad almindelig kokosolie kan, står i sin egen test.

Hvad jeg ville købe

Startede jeg på keto i morgen, ville jeg begynde med salt eller bouillon og først købe noget, når jeg vidste, hvad jeg manglede. Gad jeg ikke tænke på det, ville jeg tage pulveret fra Star Nutrition til 3,28 kr om dagen. Sad maven fast, ville jeg tage psyllium, og MCT-olie kun hvis ketonerne var grunden. Jeg vil hellere, at du køber ét end tre: alle tre koster 8,66 kr om dagen. Flere tilskud efter behov finder du på siden om kosttilskud.