Bedste elektrolytpulver 2026

Elektrolytpulver bliver solgt som noget alle burde drikke, men det meste af det du mister, når du sveder, er almindeligt salt. Jeg fandt 17 elektrolytpulvere og portionsposer med en dansk pris hos Bodystore og regnede dem om til det samme tal: hvad det koster at få 500 mg natrium i flasken. Den billigste portion kostede 1,86 kr, og den dyreste af de otte jeg viser, kostede 7,5 gange så meget. Forskellen skyldes næsten kun, hvor meget natrium der er i pulveret.

Det er natrium du mister i sved

Sved er fortyndet saltvand. Ifølge ACSM, det amerikanske sportsmedicinske selskab, indeholder sved i gennemsnit omkring 35 mmol natrium per liter, med et spænd fra 10 til 70 mellem personer. Kalium ligger omkring 5 mmol, og magnesium og calcium er der næsten intet af. Omregnet til vægt er det cirka 800 mg natrium og 200 mg kalium per liter sved. Et pulver der skal erstatte sved, skal altså først og fremmest levere natrium.

Det lyder selvfølgeligt, men kun et af de otte pulvere giver 500 mg natrium eller mere i den portion etiketten selv foreslår. Et af dem giver mere kalium end natrium. Mit indtryk er, at mange af pulverne er lavet til et glas vand på kontoret, mere end til at erstatte det du har svedt ud.

Sådan regnede jeg

Jeg holder alle produkter op mod 500 mg natrium per portion. ACSM's position stand om væske og træning fra 2007 gengiver en anbefaling om, at en sportsdrik til lang træning i varme kan indeholde 20 til 30 mmol natrium per liter. Det er 460 til 690 mg. 500 mg er altså en liter sportsdrik i den lave ende, og ACSM foreslår som udgangspunkt, at maratonløbere drikker 0,4 til 0,8 liter i timen, så en portion dækker cirka en times træning. Holdt op mod sveden svarer 500 mg til det natrium, der i gennemsnit er i godt en halv liter.

Mange etiketter i EU oplyser salt i stedet for natrium. Salt er natrium gange 2,5, sådan som EU's regler for fødevareinformation regner det, så 500 mg natrium svarer til 1,25 g salt. Alle otte pulvere her oplyser natrium direkte, så jeg har ikke skullet regne om.

Pulver kan doseres frit, så jeg regner med præcis den mængde der giver 500 mg natrium, uanset hvad skeen i bøtten rummer. Rangeringen er lavet på kroner per portion, og det er det samme som kroner per gram natrium. Prisen per bøtte siger ingenting her: den billigste bøtte er Optimum Nutrition til 111 kr, og den er nummer 6 på pris per portion. Metoden er ellers den samme som resten af siden.

17 produkter, otte tilbage

Swedish Supplements Clear Electrolytes og Ghost Hydration var udsolgt i alle smage, og Ghost oplyser heller ikke natrium, kun mængden af natriumcitrat og himalayasalt. BeKetos elektrolytpulver havde kun en smag på lager, og etiketten siger slet ikke, hvor meget natrium der er i. Pureness Elektrolytpulver, Better You og Pureness Daily findes også i mindre bøtter, som er dyrere per gram, så jeg har kun taget den største størrelse med.

Heey! har to pulvere med elektrolytter. Hydrate & Glow har vegansk kollagen, Q10 og hyaluronsyre, og Hydrate & Defend har D-vitamin, zink, mælkesyrebakterier og ingefær. Du betaler for tilsætningerne, så jeg har ikke regnet dem som rene elektrolytpulvere. Hydrate & Defend giver desuden mere D-vitamin i en skefuld end den højeste officielle anbefaling for en hel dag. Den danske side har ingen varedeklaration, så det har jeg læst på Bodystores norske side for samme varenummer. Hvor meget D-vitamin du har brug for, har jeg skrevet om for sig.

Weider Premium Hydration Sticks er de eneste portionsposer, og de kom ind som nummer 9, lige uden for de otte jeg viser. En pose giver 160 mg natrium, så der skal 4 poser til 500 mg, og så koster en portion 57,20 kr, 31 gange Fairing. Kun en af de to smage var på lager.

Resten er andre slags produkter. Brusetabletter, kapsler og vingummier er andre formater, og vingummierne fra VitaYummy giver næsten intet natrium. Resorb er en væskeerstatning i brusetabletter med sukker og salt, bygget efter samme princip som væskeerstatning ved sygdom, og den vender jeg tilbage til nederst. Kreatin og aminosyrer med elektrolytter er kreatin og aminosyrer med lidt salt i. Vil du have kreatin, så køb rent kreatinmonohydrat. Vitargo og Fairing Energy Booster er kulhydratpulvere, hvor elektrolytterne er en tilføjelse, og en fedtforbrænder med elektrolytter hører slet ikke hjemme her.

Hvem har brug for elektrolytter

Færre end reklamerne antyder. Ifølge Fødevarestyrelsen spiser danske mænd omkring 11 g salt om dagen og kvinder omkring 8 g, mens anbefalingen er højst 5 til 6 g. EFSA regner 2 g natrium om dagen, altså 5 g salt, som et sikkert og tilstrækkeligt indtag for voksne. For de fleste er problemet for meget salt, ikke for lidt. Træner du en time indendørs og spiser almindelig mad bagefter, dækker maden det natrium du har svedt ud, og vand er nok.

Det ændrer sig, når træningen bliver lang og varm. Ifølge ACSM sveder idrætsudøvere ofte en halv til to liter i timen, og ved to liter sved med et gennemsnitligt saltindhold mister du omkring 1,6 g natrium på en time. Lange løb og cykelture i sommervarme, fodboldkampe i juli og dig der får hvide saltrande på tøjet, er dem jeg ville give et elektrolytpulver. Salt mad efter træningen virker lige så godt, hvis du ikke skal træne igen samme dag.

Den anden ende tæller også. ACSM beskriver hyponatriæmi, for lavt natrium i blodet, som oftest rammer motionister der drikker mere vand end de sveder ud på lange løb. Natrium i drikken hjælper lidt, men det vigtigste er ikke at drikke mere end du taber. Vej dig før og efter en lang tur, så ved du, hvor meget du har svedt.

Sukker, og om du har brug for det

Ingen af de otte pulvere har sukker på ingredienslisten. Optimum Nutrition har maltodextrin som første ingrediens, og flere har kokosvandpulver, der indeholder lidt naturligt sukker, men ingen af etiketterne oplyser et sukkerindhold. Til en time i træningscentret har du ikke brug for sukker. Træner du hårdt i mere end en time, viser forsøgene i ACSM's gennemgang, at 30 til 60 g kulhydrat i timen holder tempoet oppe, og det får du ikke fra et elektrolytpulver. Så er en banan, en sportsdrik med sukker eller et kulhydratpulver vejen, og elektrolytpulveret kan komme i samme flaske.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville købe Fairing. En portion med 500 mg natrium koster 1,86 kr og kræver kun 3,1 g pulver, så bøtten rækker 80 portioner. Vil du undgå sukralose og acesulfam K, er Vitaprana med stevia det næste valg til 2,67 kr per portion. Når du står med et andet pulver i hånden, så se bort fra hvor mange portioner pakken lover, og find natrium per portion. Er det langt under 500 mg, skal du bruge flere skefulde, og så stiger prisen tilsvarende.

Hold også øje med magnesium, hvis du drikker mere end en portion. EU's videnskabelige komité for fødevarer har sat 250 mg om dagen som øvre grænse for magnesium fra tilskud, fordi mere kan give løs mave. Pureness Daily kommer over grænsen med en enkelt portion med 500 mg natrium, og to portioner af Vitaprana, Star Nutrition og Optimum Nutrition gør det samme. Tager du allerede magnesiumcitrat eller magnesiumglycinat, så tæl pulveret med.