Af SuroushUdgivet
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | Lysin per dag | Form | Kr per dag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Solgar L-lysine 1000 mg, 50 tabletter | 77 kr | 1 g | Tablet | 1,54 kr |
| 2 | Now Foods L-Lysine 1000 mg, 100 tabletter | 174 kr | 1 g | Tablet | 1,74 kr |
| 3 | Solaray L-lysin Aminosyrer, 60 kapsler | 84 kr | 1 g | Kapsel | 2,80 kr |
| 4 | Swedish Supplements L-lysine, 90 kapsler | 129 kr | 1 g | Kapsel | 2,87 kr |
| 5 | Holistic L-lysin 500 mg, 90 vegetabilske kapsler | 135 kr | 1 g | Kapsel | 3,00 kr |
| 6 | Great Earth L-Lysine 500 mg, 120 kapsler | 349 kr | 1 g | Kapsel | 5,82 kr |
| 7 | Helhetshälsa L-lysin 470 mg, 100 kapsler | 349 kr | 1,4 g | Kapsel | 10,47 kr |
L-lysin er en essentiel aminosyre, og de fleste kender den som tilskuddet, der skal holde forkølelsessår væk. Jeg fandt otte lysinprodukter hos Bodystore, og syv af dem er ren lysin i tabletter eller kapsler. Dem har jeg regnet på. Der er fra 470 mg til 1.000 mg lysin i en enhed, og seks af syv nævner lysinhydroklorid på etiketten, så det er pris og pakkestørrelse, der skiller dem. Den dyreste koster 6,8 gange så meget om dagen som den billigste.
Den ærlige del kommer først. Cochrane gennemgik i 2015 32 forsøg med forebyggelse af forkølelsessår og fandt ingen tegn på, at lysin virker. De forsøg, der taler for det, er små og fra 1980'erne. Jeg ville ikke købe lysin for at undgå forkølelsessår, og derfor regner jeg på prisen og lover ikke noget om virkningen. Hvad forsøgene faktisk fandt, står længere nede.
Jeg holder alle syv produkter op mod 1 g lysin om dagen. Det er den laveste dosis, hvor et forsøg har fundet noget, og en gennemgang fra 2017 skriver, at doser under 1 g om dagen ikke ser ud til at virke. Det ligger også inden for etiketterne. Solgar skriver selv 1 g om dagen, og fire andre tillader mere. Holistic skriver kun en kapsel om dagen på 0,5 g, så mit gram er 2 gange etiketten. Helhetshälsa har ingen dosisanvisning på den danske side.
Forsøget med det tydeligste udslag brugte 3 g om dagen, og ingen af etiketterne tillader så meget. Med Solgar ville 3 g koste 4,62 kr om dagen. Rækkefølgen er den samme ved 3 g, så den afhænger ikke af, hvilken dosis jeg vælger. Jeg ville ikke selv gå over en etiket uden at have spurgt apoteket. En kapsel kan ikke deles, så jeg regner på kroner per dag ved det mindste antal tabletter eller kapsler, der giver mindst 1 g. Resten af metoden kan du læse her.
Der er et regnestykke til, som de fleste sider springer over. Lysin sælges som hydroklorid, og lysin udgør kun omkring 80 procent af saltets vægt. Jeg læser tallet på pakken som lysin, og det gør størstedelen af produkterne ens, men formuleringen as eller from hydrochloride, som normalt betyder, at tallet er lysinen, har jeg kun set på Solgars og Now Foods' amerikanske pakker. Hvis tallet i stedet var saltets vægt, skulle du tage 1,25 gange så meget for at nå 1 g lysin. Forskellen mellem nummer et og to er 13 procent, så det kunne vende de to om, hvis kun den ene var regnet som salt.
1 g lysin om dagen mod det foreløbige niveau uden mavegener
1.000 af 6.000 mg
Hayamizu 2019, foreløbigt niveau
Det mindste antal tabletter eller kapsler, der giver mindst 1 g. Prisen er hvad pakken koster, delt med antal enheder.
Jeg søgte hos Bodystore på lysin, l-lysin, lysine og l-lysine. Otte produkter havde en dansk pris. Det ene er Nordbo L-Lysine Synergy, 90 kapsler, som blander lysin med hyldebær, zink, selen, vitamin B6 og Astragin. Jeg kan ikke regne på lysin, når det står sammen med fem andre stoffer, så den er ikke med. Solgars pakke med 100 tabletter har ingen pris i Danmark, og pulver fandt jeg ikke. Tre af de syv har etiket og tekst på svensk på den danske side.
Sorteret efter kroner per dag ved mindst 1 g lysin. Jeg har ikke fundet en øvre grænse for lysin hos Fødevarestyrelsen eller EFSA, og ingen enkelt enhed kommer i nærheden af de 6 g, så prisen afgør alene. Karakteren vægter prisen tungest, trækker ned for svenske etiketter og påstande, der går ud over det, jeg kan finde belæg for, og for en dosis, der ligger over det, etiketten tillader.
Solgar
1 g lysin i en tablet til 1,54 kr om dagen. Billigst i testen, men pakken rækker kun 50 dage, og teksten er på svensk.
Jeg ville helt klart vælge den her, hvis jeg stod og skulle prøve lysin for første gang. En tablet giver 1 g lysin til 1,54 kr om dagen, og det er simpelthen den billigste pris i sammenligningen. Det fedeste er, at det er præcis den dosis, etiketten selv anbefaler, så jeg slipper for at skulle gætte eller tage ekstra for at få det til at give mening. Men prisen har en bagside, for pakken rummer kun 50 tabletter og rækker dermed 50 dage. Det betyder, at jeg skal ud og købe igen, længe før jeg ville med Now Foods, som holder i 100 dage. Det irriterer mig lidt, at produktteksten og etiketten er på svensk, og at den lover noget om hår, hud, negle og knogler. Det har jeg aldrig set belæg for, og det trækker ned i min vurdering. Jeg ville ikke forvente noget af lysin mod forkølelsessår.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Now Foods
1 g lysin i en tablet til 1,74 kr om dagen, og pakken rækker 100 dage. Dansk tekst og en kort ingrediensliste.
Jeg ville vælge Now Foods, hvis jeg skulle have lysin til at række over flere måneder uden at skulle tænke på at bestille igen. Det koster 1,74 kr om dagen, og Solgar er billigere med 73,00 kr om året, men til gengæld holder Now-pakken i 100 dage, hvilket er 2 gange så lang tid som hos Solgar, så jeg slipper for at planlægge genkøb hele tiden. Produktteksten er rolig og siger kun, at lysin er en essentiel aminosyre, og at vegansk kost kan være fattig på den, det kan jeg stå inde for uden at rynke på næsen. Ingredienslisten er kort, og tabletten er vegansk ifølge butikken, så den passer fint ind i min hverdag. Hvis prisen ikke betyder noget for dig, er det her den mest afslappede at købe.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
De to første er tæt på hinanden, og forskellen ligger i pakken. Over 100 dage koster Solgar 154,00 kr og Now Foods 174,00 kr, men Solgar skal købes 2 gange i perioden og Now Foods 1 gang. Er prisen det vigtigste, er det Solgar. Gider du ikke bestille igen, er det Now Foods.
Solaray
0,5 g i hver kapsel, så 2 kapsler om dagen giver 1 g til 2,80 kr. Billigste kapsel, men pakken rækker kun 30 dage.
Solaray er den billigste kapsel i sammenligningen, men den er ikke den, jeg ville have med hjem. Der er 500 mg i hver, så jeg skal ned med 2 kapsler om dagen for at ramme 1 g, og det løber op i 2,80 kr. Det er 1,8 gange prisen hos Solgar, og pakken er tømt på 30 dage, hvilket betyder, at jeg skal ud og købe igen før jeg får set mig om. Etiketten siger to kapsler en til to gange om dagen, så mit gram er det laveste, den tillader, og det føles lidt som at presse den. Teksten kalder indholdet "ren lysin", men ingredienslisten skriver lysinhydroklorid, og det er samme salt som hos de fleste andre. Det er ikke en fejl, men det er ikke så rent, som det lyder. Vil jeg have kapsler frem for tabletter, er det her et fornuftigt valg. Ellers tager jeg tabletterne.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Swedish Supplements
0,5 g i hver kapsel, 2 om dagen til 2,87 kr. Pakken rækker 45 dage, og kapslen er vegansk.
Swedish Supplements ligger tæt på Solaray i pris, men pakken er større. 2 kapsler giver 1 g til 2,87 kr om dagen, og 90 kapsler rækker 45 dage mod 30 hos Solaray. Kapslen er vegansk, ingredienslisten er kort med lysinhydroklorid, cellulose og magnesiumstearat, og dosisintervallet på en til tre kapsler rummer mine to. Jeg kan godt lide, at teksten holder sig til, at lysin er en essentiel aminosyre, og ikke lover noget om forkølelsessår. Forskellen til nummer tre er lille, 24,33 kr om året, og jeg ville vælge på, hvilken pakkestørrelse jeg gider købe. Det er en ordentlig vare, men ikke noget, jeg ville bruge penge ekstra på.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Holistic
0,5 g i hver kapsel, men etiketten tillader kun en om dagen. 2 kapsler til 1 g koster 3,00 kr om dagen.
Holistic har et problem, jeg ikke kan komme udenom: etiketten siger en kapsel om dagen, og det er 0,5 g lysin. For at nå 1 g skal jeg tage 2, altså 2 gange så meget, som pakken anbefaler. Det koster 3,00 kr om dagen og rækker 45 dage. Teksten roser "fri form for bedre optagelse", mens ingredienslisten skriver lysinhydroklorid, som er det samme salt som i de fleste af de andre, og jeg har ikke set belæg for, at det optages dårligere. Kapslen er vegansk, og tapioka er det eneste fyldstof, så listen er pæn. Det er 1,9 gange prisen hos Solgar, og jeg ville ikke vælge den.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Herfra skifter listen karakter. De fem første koster fra 1,54 kr til 3,00 kr om dagen, men Great Earth koster 5,82 kr og Helhetshälsa 10,47 kr. Der er ikke mere lysin i dem, og Swedish Supplements giver mindst samme mængde til 2,87 kr.
Great Earth
0,5 g i hver kapsel, 2 om dagen til 5,82 kr, og en smule zink i hver. Pakken rækker 60 dage, og etiketten er på svensk.
Great Earth koster 1,9 gange så meget om dagen som Holistic, og jeg kan ikke se, hvad jeg får for det. 2 kapsler giver 1 g til 5,82 kr om dagen, og pakken rækker 60 dage. Der er 2 mg zink i to kapsler, og det er en lille mængde, som hverken gør noget fra eller til. Etiketten og teksten er på svensk, selv om pakken ligger i en dansk butik. Kapslerne er vegetabilske og kan åbnes, hvilket er praktisk, hvis jeg ville røre lysinen ud i noget. Men 5,82 kr om dagen er 3,8 gange prisen hos Solgar for den samme mængde lysin. Jeg ville ikke købe den.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Helhetshälsa
470 mg i hver kapsel gør, at 3 kapsler giver 1,4 g til 10,47 kr om dagen. Dyrest i testen, og etiketten er på svensk.
Helhetshälsa er den dyreste lysin, jeg fandt, og kapslerne passer dårligt til en dosis. Der er 470 mg i hver, så 2 kapsler giver for lidt, og 3 giver 1,4 g, altså mere end nødvendigt. Det koster 10,47 kr om dagen, og pakken rækker 33 dage. Det er 6,8 gange prisen hos Solgar. Etiketten er på svensk og skriver "L-Lysin (HCl)", så jeg ved ikke, om de 470 mg er lysin eller saltet, og siden har ingen dosisanvisning. Over et år er forskellen til Solgar 3.259,45 kr. Jeg ville ikke købe den.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Det mest sigende er Cochrane-gennemgangen fra 2015. Den samlede 32 forsøg med 2.640 deltagere og 19 forskellige midler mod forkølelsessår, og om lysin skriver forfatterne, at de ikke fandt tegn på virkning. Gennemgangen handler om at forebygge sårene, ikke om at behandle dem, når de er der.
Gruppen på lysin havde i gennemsnit 2,4 færre udbrud end placebogruppen, symptomerne var mildere, og sårene heledes hurtigere. Forskellen var statistisk signifikant. Forsøget er det tydeligste, jeg har fundet, men det er fra 1987 og har kun 52 deltagere. Jeg har ikke fundet, at det er gentaget i samme størrelse.
Læs resuméet på PubMed →En gennemgang af Mailoo og Rampes fra 2017 samlede forsøg fra slutningen af 1970'erne og 1980'erne. Forfatterne skriver, at lysin ikke ser ud til at virke under 1 g om dagen uden en kost med lidt arginin, og at doser over 3 g om dagen ser ud til at gøre sygdomsforløbet bedre i patienternes egen oplevelse. De beder selv om længere forsøg med kontrol. Teorien bag er, at lysin og arginin konkurrerer, og at herpesvirus bruger arginin. Det er en teori, og jeg har ikke set den bevist hos mennesker.
Lysin er essentiel, så kroppen kan ikke lave den selv. Kød, fisk, æg og mælkeprodukter er rige på den. Planter har mindre, men sojabønner og kikærter har noget, og i testen af veganske proteinpulvere har ærteprotein meget og ris lidt. Det er derfor, flere af produkttekstene nævner vegansk kost.
2,1g
Hvor meget lysin du får fra din egen kost, har jeg ikke et tal på. Skal du sikre lysin på en vegansk kost, er maden stedet at begynde, og veganske proteinpulvere og en EAA-blanding har lysin med uden at være et rent lysintilskud.
Gennemgangen af 71 undersøgelser fra 2019 fandt, at de bivirkninger, der blev nævnt, mest var kvalme, mavesmerter og diarré, og den satte et foreløbigt niveau uden mave-tarmgener på 6 g om dagen. Kun 12 af dem var af høj kvalitet. Fødevarestyrelsens tabel med vejledende værdier har ikke en værdi for lysin, og jeg har ikke fundet en øvre grænse fra EFSA. Mailoo og Rampes nævner, at folk med hjerte-kar- eller galdeblæresygdom bør være forsigtige.
Jeg ville ikke købe lysin for at undgå forkølelsessår, for Cochrane fandt ingen virkning, og de forsøg, der taler for det, er små og gamle. Vil du prøve alligevel, så tag Solgar i tre måneder og tæl, hvor mange udbrud du har. Det koster 138,60 kr. Er der ingen forskel, behøver du ikke købe en pakke mere. Skal du have lysin til en vegansk kost, så start med maden. Og har du tænkt dig at tage mere end etiketten tillader, så tal med apoteket først. Vil du vide, hvad en anden aminosyre koster, har jeg også en test af arginin.
Der er ikke en officiel dosis. Forsøgene mod forkølelsessår brugte fra 1 g til 3 g om dagen, og jeg har regnet på 1 g. Etiketterne, der angiver en dosis, tillader fra 0,5 g til 2 g om dagen. Gennemgangen fra 2019 satte et foreløbigt niveau uden mave-tarmgener på 6 g om dagen. Jeg har ikke kunnet finde en grænse for lysin hos Fødevarestyrelsen eller EFSA.
Det er ikke bevist. Cochrane fandt i 2015 ingen tegn på, at lysin forebygger forkølelsessår. Et lille forsøg fra 1987 med 3 g om dagen fandt færre udbrud, og en gennemgang fra 2017 skriver, at doser under 1 g ikke ser ud til at virke. Jeg ville ikke regne med det.
Ja, i vægt. Lysinhydroklorid er lysin bundet til saltsyre, og lysin udgør omkring 80 procent af saltet. Seks af de syv produkter nævner hydroklorid på etiketten. Jeg har læst tallet på pakken som lysin og regnet på det. Står tallet i virkeligheden for saltets vægt, får du omkring 20 procent mindre lysin, end du regner med.
Gennemgangen af 71 undersøgelser fra 2019 omfattede doser op til 17,5 g og forløb på op til 1095 dage. De bivirkninger, der blev nævnt, var mest kvalme, mavesmerter og diarré. Etiketterne skriver, at produktet er til raske voksne over 18 år, og at gravide, ammende og folk i medicinsk behandling skal tale med lægen først. Det vil jeg også sige til dig.
Det behøver du ikke gøre uden grund. En voksen på 70 kg har brug for omkring 2,1 g lysin om dagen, og bælgfrugter og sojaprodukter har meget af det. Ris har lidt lysin, så en kost med meget ris og få bælgfrugter er der, hvor det kan knibe, og så er kosten stedet at begynde. Jeg har skrevet mere om det i testen af veganske proteinpulvere.
Priserne er tjekket 6. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
