Bedste kosttilskud ved uro i benene 2026

Sådan har jeg rangeret

Tilskud til uro i benene kan ikke rangeres på kroner per gram. Derfor sorterer jeg først efter, hvor godt stoffet er undersøgt ved netop uro i benene, og så efter kroner om dagen. Hvert stof har ét produkt, det jeg ville købe i min test af stoffet, holdt til en dosis jeg kan forsvare. Det er jern og C-vitamin, og pris, pakning og etiket følger de to tests.

Stærk ville betyde flere gode forsøg på det, du vil have, i en dosis du kan købe. Moderat betyder nogle få forsøg, små eller blandede, eller at effekten kun findes hos en bestemt gruppe. Svag betyder lidt eller ingenting hos mennesker, og så får stoffet intet kort, men en omtale længere nede. Intet er Stærk, og to har et kort. Begge står som Moderat, og de koster 0,35 kr og 1,08 kr om dagen. Jeg har alligevel sat jern først, selv om C-vitamin er billigst, fordi retningslinjen og Cochrane handler om jern, mens C-vitamin kun har støtte hos dialysepatienter.

Øvre grænser kommer før pris. Ingen af de to går over en grænse (jern 25 mg mod 29 mg, C-vitamin 500 mg mod 1.000 mg), og ingen er regnet over, hvad etiketten tillader om dagen, så rækkefølgen følger beviserne. Resten af metoden kan du læse her.

Sorteret efter beviser først og kroner om dagen bagefter. Begge kort er Moderat, og begge kræver en betingelse, før de er værd at købe: et lavt ferritin for jernet og nyresvigt i dialyse for C-vitaminet. Jernet står først, fordi det er det, retningslinjen og Cochrane handler om. C-vitaminet er billigere, men det er et kort for en lille gruppe, og jernkapslen har allerede 100 mg C-vitamin i sig.

Få målt ferritin, før du køber noget

Retningslinjen fra AASM (2025) beder lægen måle ferritin og transferrinmætning hos alle med generende uro i benene. Prøven skal helst tages om morgenen, og i de 24 timer før må du ikke have taget jern eller spist jernrig kost. Jern anbefales ved ferritin under 75 µg/l eller transferrinmætning under 20 procent, og ligger ferritinet mellem 75 og 100, er det kun jern i blodåren, der er nævnt. Retningslinjen skriver selv, at grænserne er konsensus og ikke prøvet af i forsøg, og at de er andre end for resten af befolkningen.

Jern ved uro i benene

Trotti og Becker samlede i 2019 10 forsøg med 428 voksne i en Cochrane-gennemgang. I de syvforsøg, der målte uro i benene på den internationale skala IRLS, faldt scoren 3,78 point mere med jern end med placebo. Sikkerheden i beviserne var moderat, men de fleste forsøg brugte jern i blodåren. Tabletter var kun ét forsøg med 18 personer. Det er det, der gør jern til Moderat hos mig og ikke til Stærk.

Det forsøg var Wangs. Han gav 18 voksne med ferritin mellem 15 og 75 µg/l jernsulfat med 65 mg jern to gange om dagen i 12 uger. Scoren faldt 10,3 point mod 1,14 på placebo. Det er 130 mg jern om dagen, og kapslen på kortet giver 25 mg. IRLSSG nævner 65 mg elementært jern som dosis, og Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for et kosttilskud er 29 mg. Jeg kan derfor ikke love dig, at kapslen er nok, og dosis ud over den afgør lægen. Ved jernmangelanæmi behandler sundhed.dk med 100 mg hver anden dag, og du kan læse om, hvorfor hver anden dag kan være klogere, i testen af jerntilskud.

Er du gravid

AASM skriver, at tilstanden er hyppigere i graviditet, hvor kroppen bruger meget jern. Sundhedsstyrelsens råd til alle gravide er 40 til 50 mg jern om dagen fra uge 10, og Fødevarestyrelsens maksimum for gravide er 50 mg. Så er uro i benene det nye symptom, så tal med jordemoderen om ferritinet, før du lægger noget til. Folat er også nævnt i den sammenhæng, men jeg fandt ikke et forsøg ved uro i benene, jeg kunne stå inde for. Du tager folsyre i den første del af graviditeten alligevel, og det står i kosttilskud til gravide sammen med D-vitamin og jern. Gravide skal ikke selv starte på medicin.

C-vitamin og E-vitamin

Sagheb og kolleger gav 60 dialysepatienter med uro i benene 200 mg C-vitamin, 400 mg E-vitamin eller begge dele i otte uger. Scoren faldt omkring 10 point i hver af de tre vitamingrupper mod 3,1 på placebo, og der var ingen forskel mellem de tre grupper. AASM foreslår C-vitamin til voksne med uro i benene og nyresvigt, med lav sikkerhed. For E-vitamin og kombinationen har de ingen anbefaling. Jeg kan derfor ikke sige, at det gælder dig, hvis dine nyrer er raske. Til jernet er C-vitamin en hjælp til optagelsen, men i det største forsøg, jeg henviser til i kosttilskud mod blodmangel, steg hæmoglobinet næsten lige så meget med jern alene.

Det jeg ville springe over

D-vitamin bliver nævnt ved uro i benene, men AASM skriver, at beviserne ikke rækker til en anbefaling. Har lægen målt et lavt niveau, så tag det for knoglernes skyld: 20 µg koster 0,42 kr om dagen i den tablet, jeg ville vælge, under Fødevarestyrelsens 97 µg. Magnesium er det, de fleste prøver først. En gennemgang i Sleep Medicine Reviews gik 855 resuméer igennem og fandt otte studier, ét kontrolleret forsøg, tre serier og fire enkelttilfælde, og forfatterne kunne ikke konkludere noget. Det passer med, at jeg i kosttilskud mod muskelkramper kun giver magnesium Moderat til graviditetskramper. Baldrian foreslår AASM at lade være med. Har søvnen lidt under de urolige ben, er der mere i kosttilskud til søvn.

Det der gør det værre

AASM nævner, at alkohol, koffein, ubehandlet søvnapnø og visse typer medicin kan forværre uro i benene: midler mod allergi, visse midler mod depression og medicin, der virker mod dopamin. Det er ting, du kan tale med lægen om, før du køber noget. Jern kan nedsætte optagelsen af levothyroxin, medicin mod lavt stofskifte, så de to skal ikke tages på samme tid. Retningslinjen fraråder i dag dopaminmedicin som standardbehandling, fordi symptomerne med tiden kan blive værre. Sådan et valg tager lægen med dig. Står stress øverst, har jeg samlet det i kosttilskud mod stress.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville begynde hos lægen og bede om en måling af ferritin og transferrinmætning, taget om morgenen, uden jern de sidste 24 timer. Er ferritinet under 75 µg/l, og lægen siger ja, er kapslen til 1,08 kr om dagen et udgangspunkt, og lægen bestemmer, om dosis skal være højere, eller om det skal være jern i blodåren. Er ferritinet højt, ville jeg ikke købe noget, og jeg ville lade lægen kigge på de andre årsager. Alle mine tests står i oversigten over kosttilskud.