Bedste magnesiumpulver 2026

Pulver har en fordel jeg ikke får med kapsler: jeg kan måle præcis den dosis jeg vil have, i stedet for at runde op til hele kapsler. Jeg fandt fem pulvere hos Bodystore med magnesium som hovedsag, læste varedeklarationen på dem alle og regnede dem om til kroner per dag ved 250 mg magnesium. Now Foods Magnesium Citrate Pure Pulver vandt med 1,68 kr om dagen. Det er 20 øre mere om dagen end det bedste kapselprodukt på min side om magnesium, Vitaprana Magnesiumcitrat til 1,48 kr, regnet med de priser jeg har der (tjekket 21. september 2026). Pulver er altså ikke den billige vej, men den giver dig friheden til at vælge dosis selv.

Sådan regnede jeg

Alle produkter er holdt op mod 250 mg elementært magnesium om dagen, samme dosis som på magnesiumsiden, citratsiden og glycinatsiden. Det er den øvre grænse EU's videnskabelige komité for fødevarer satte for magnesium fra tilskud i 2001, oven i det du får fra maden. Det er også 12 mg over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 238 mg per anbefalet daglig dosis til voksne (tabellerne er opdateret i juli 2026). Jeg holder fast i 250 mg, så tallene passer med mine andre magnesiumsider. Hvert pulver kan måles ned til 238 mg, og det ændrer ikke rækkefølgen i prisen, for en lavere dosis sænker alle priser med samme andel. Jeg regner kun på tallet ud for magnesium i tabellen, aldrig på vægten af saltet. Et pulver kan afmåles, så jeg regner med præcis 250 mg og ikke med hele kapsler. Det er samme måde jeg regner på alle mine tests, og resten står på metodesiden.

På mine tests af selen og krom står et produkt bagest, hvis en enkelt kapsel giver mere end den øvre grænse, for den kan du ikke dele. Den regel gælder ikke her. Et pulver måler du selv, så en måleske på pakken binder dig ikke. Jeg viser pakkens egen dosis i tabellen og ved hvert produkt, og fire af de fem foreslår en dosis over 238 mg. Mål selv, og tag ikke hele skeen.

Jeg bruger også samme regel om oxid som på magnesiumsiden: et produkt med oxid eller karbonat står efter alle dem der kun har organiske former. Her rammer reglen G&G Vitamins Magnesiumkarbonat. Reglen er min, ikke et fund. Forsøgene med oxid er klare, men for karbonat har jeg kun fundet et laboratorieforsøg, så jeg forklarer ved kortet hvorfor det står, hvor det står.

Ved siden af de fem har jeg læst fem produkter jeg ikke har med. Friway Magnesiumpulver 40 g, Trace Minerals Magnesiumglysinat Pulver Bær Lemonade 180 g og Better You Magnesiumpulver Sitron 200 g står i Bodystores norske feed, men har ingen dansk pris, så jeg kan ikke regne på dem. Elektrolytpulver har sin egen test, og Elit Nutritions Creatine Night er et kreatinprodukt med magnesium tilsat, så det hører hjemme under kreatin. Priserne er tjekket 6. oktober 2026.

Pakkens dosis ligger ofte over maksimum

Flere af pakkernes egne doser ligger over 238 mg: Now Foods med 450 mg, Great Earth med 350 mg, Vitaprana Magnesiumpulver med 250 mg og G&G Vitamins med 678 mg. G&G Vitamins foreslår en til tre teskefulde, og det er toppen jeg tæller. Du skal altså ikke bruge pakkens måleske, som den er. Du skal bruge en del af den.

Now Foods Magnesium Citrate Pure Pulver er det tydeligste eksempel. Pakkens teskefuld på 3 g giver 450 mg, men 1,7 g pulver giver de 250 mg, og det er cirka 56 procent af skeen. Vitapranas pulver har to kolonner i tabellen, 225 mg per 3 g og 250 mg per 3,5 g, og de er ikke enige om styrken per gram. Jeg har regnet med den dyre, så et pulver aldrig ser billigere ud end det er.

Pulver eller kapsler?

Grafen viser prisen for en dag ved 250 mg magnesium. Kapselproduktet i bunden er det bedste jeg fandt på magnesiumsiden, så du kan se hvor pulveret ligger i forhold til det.

Med de priser jeg har, er det bedste kapselprodukt billigere end det bedste pulver. Det jeg ellers får ved et pulver, er dosis. Et pulver giver dig præcis 250 mg, eller 238 mg hvis du vil under Fødevarestyrelsens maksimum, mens en kapsel rammer enten lidt under eller lidt over. Det jeg betaler med, er besvær. Du skal have en vægt, og den skal være bedre end de fleste køkkenvægte.

Pulver er heller ikke nemt at få med på farten. Du skal have en måleske og et glas, og en pose der er åbnet, skal holdes tæt lukket. Jeg ville vælge pulver hvis jeg alligevel vejer kreatin hver morgen, og kapsler hvis jeg ville have en rutine uden ske og vægt.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville købe Now Foods Magnesium Citrate Pure Pulver og måle selv. 1,7 g pulver om dagen giver 250 mg til 1,68 kr, og går jeg ned på 238 mg, er det 1,6 g pulver til 1,60 kr om dagen. Pakkens egen teskefuld giver 450 mg, så den bruger jeg ikke hel. Vil du have smag i glasset, så tag Great Earth Magnesiumpulver til 2,49 kr om dagen. Har citrat givet dig løs mave, har Great Earth Magnesiumpulver ingen citrat, og rene glycinater i kapselform står i testen af magnesiumglycinat. Vil du hellere sluge en kapsel, står der flere i testen af magnesiumcitrat. Hvad threonat kan, har jeg gennemgået i testen af magnesiumthreonat.

Har du nedsat nyrefunktion, så tal med lægen, før du tager magnesium i nogen form. Magnesium kan også nedsætte optagelsen af visse antibiotika og af bisfosfonater mod knogleskørhed, så spørg på apoteket hvor lang tid der skal gå imellem. Magnesium fra maden tæller ikke med i grænsen på 250 mg. Magnesiumberegneren regner dine egne tal om, og her står hvornår på dagen jeg ville tage det.