Bedste magnesiumtabletter 2026

Tabletter er den magnesiumform der er nemmest at finde på en hylde, og den der er sværest at sammenligne, for styrken per tablet svinger fra 94 mg til 375 mg. Jeg fandt fire magnesiumtabletter med dansk pris hos Bodystore, læste varedeklarationen på dem alle og regnede dem om til kroner per dag ved 250 mg magnesium. Solgar Magnesium Citrate vandt med 3,45 kr om dagen. Den billigste per dag er Elexir Pharma Magnesium 375 mg til 1,00 kr, og den står kun på tredjepladsen. Hvorfor, står herunder.

Sådan regnede jeg

Alle tabletter er holdt op mod 250 mg elementært magnesium om dagen, samme dosis som på magnesiumsiden, citratsiden, glycinatsiden og pulversiden. Det er den øvre grænse EU's videnskabelige komité for fødevarer satte for magnesium fra tilskud i 2001, oven i det du får fra maden. Det er også 12 mg over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 238 mg per anbefalet daglig dosis til voksne (tabellerne er opdateret i juli 2026). Jeg holder fast i 250 mg, så tallene passer med mine andre magnesiumsider. Jeg regner kun på tallet ud for magnesium i tabellen, aldrig på vægten af saltet.

Et pulver kan jeg måle ned til præcis den dosis jeg vil have. En tablet kan jeg ikke, så jeg runder op til det antal hele tabletter der når 250 mg, og viser hvad det giver. Det rammer to af tabletterne uheldigt, og rammen længere nede viser hvordan. Tallet i tabellen er altså et regnestykke ved samme dosis for alle, ikke en opskrift på hvor mange du skal tage. Hvad jeg selv ville tage, står nederst.

Rækkefølgen er kroner per dag, og så er der to regler oven i prisen. Den første kender du fra mine tests af selen og gurkemeje: giver en enkelt tablet mere end 238 mg, står produktet efter alle dem der holder sig under, også selv om det er billigere. En tablet kan du ikke måle ned som pulver, og så tager du mere end maksimum hver dag. Ingen af tabletterne her ligger mellem 238 mg og EU's grænse på 250 mg, så rækkefølgen er den samme med begge grænser.

Den anden regel handler om oxid. Magnesiumoxid er billigt og giver høje tal på etiketten, men det opløses dårligt, og det er undersøgt flere gange. Forsøg fra 1990 og 2003 fandt at citrat blev optaget bedre end oxid, og et belgisk studie fra 2019 kom frem til det samme for uorganiske salte generelt. Derfor står produkter med oxid efter alle dem der kun har organiske former, samme regel som på magnesiumsiden. Her rammer reglen Elexir Pharma og Great Earth. Oxid står først i ingredienslisten, og ingredienser står efter vægt, så det er den største del af blandingen. De to regler rammer de samme to tabletter, og de står bagest.

Jeg har ikke talt kalk med magnesium med, for det er et kalktilskud, og dem står der om på calciumsiden. Det samme gælder ZMA. Det er fire kalkprodukter og to ZMA-tabletter i alt. Kapsler står i testen af magnesiumcitrat og testen af magnesiumglycinat, og pulver i testen af magnesiumpulver. På magnesiumsiden har jeg holdt tyggetabletter udenfor, fordi de har sødemidler. Her er de med, for formen er netop pointen. Priserne er tjekket 7. oktober 2026.

Tablet, kapsel eller pulver?

Grafen viser prisen for en dag ved 250 mg magnesium. De to nederste er det bedste jeg fandt i kapselform på magnesiumsiden og i pulverform på pulversiden, så du kan se hvor tabletterne ligger i forhold til dem.

Min bedste tablet, Solgar Magnesium Citrate, er 1,97 kr dyrere om dagen end det bedste kapselprodukt og 1,77 kr dyrere end det bedste pulver, regnet med de priser jeg har. Tabletten er den form jeg ville vælge, hvis jeg ikke gider at måle pulver og ikke vil have en kapsel. Skal jeg komme billigt af sted, er der bedre valg i citratkapslerne og i pulveret.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville købe Solgar Magnesium Citrate og tage én tablet om dagen. Den giver 200 mg til 1,73 kr om dagen, og glasset holder 120 dage. Det er under 238 mg, og jeg får kun citrat. Jeg kunne godt tage to og lande på 400 mg, men det er over grænsen, så jeg ville ikke gøre det hver dag. Vil du hellere tygge end sluge, så tag Pureness Tuggmagnesium. 2 tyggetabletter giver 188 mg til 3,76 kr om dagen, under maksimum, men prisen er 2,2 gange prisen på en tablet fra Solgar. Har du allerede en tablet på 375 mg stående, så spørg apoteket om den kan deles. Refill-pakken fra Great Earth har 60 tabletter af samme slags og koster 1,77 kr om dagen, så den giver ingen grund til at vælge Great Earth.

Har citrat givet dig løs mave, står der andre former i testen af magnesiumglycinat, og hvad threonat kan, har jeg gennemgået i testen af magnesiumthreonat. Har du nedsat nyrefunktion, så tal med lægen, før du tager magnesium i nogen form. Magnesium kan også nedsætte optagelsen af visse antibiotika og af bisfosfonater mod knogleskørhed, så spørg på apoteket hvor lang tid der skal gå imellem. Magnesium fra maden tæller ikke med i grænsen på 250 mg. Magnesiumberegneren regner dine egne tal om.