Bedste GABA 2026

GABA, gammaaminosmørsyre, er hjernens vigtigste hæmmende signalstof, og kroppen laver den selv. Det er derfor, den sælges til ro, stress og søvn. Jeg søgte hos Bodystore på gaba, gamma, sleep, søvn og relax og fandt to produkter, hvor GABA er det eneste, der står på etiketten. Begge er fra Now Foods, den ene som pulver og den anden som kapsler. Tre søvnblandinger skriver også en mængde GABA på etiketten, og dem kommer jeg til nedenfor. Det er en kort test, og jeg vil ikke fylde den ud.

Den ærlige del kommer først. Hepsomali og kolleger gennemgik i 2020 forsøgene med GABA i munden og fandt 14 forsøg. De skriver, at belægget for stress er begrænset, og at belægget for søvn er meget begrænset. Værre er det, at ingen ved, om GABA fra en kapsel overhovedet når hjernen. Jeg regner på prisen og lover ikke noget om virkningen.

Sådan regnede jeg

Jeg holder begge produkter op mod 500 mg GABA om dagen. Det er den mindste portion, begge etiketter tillader, for de skriver begge 500 mg to til tre gange om dagen, altså en kapsel eller en kvart teskefuld pulver. En kapsel kan ikke deles, så kapslerne giver 500 mg hver gang. Pulveret kan jeg dosere ned, men en kvart teskefuld er 500 mg, og under det skal jeg bruge en vægt. Da begge kapsler og serveringer er 500 mg, er rækkefølgen efter kroner per dag den samme som efter kroner per gram. Resten af metoden kan du læse her.

Forsøgene brugte mindre. Den højeste dosis i gennemgangen fra 2020 var 300 mg, og flere kapsel- og chokoladeforsøg brugte 100 mg. Mine 500 mg er derfor 1,7 gange den højeste forsøgsdosis, og etiketternes øverste grænse er endnu længere væk.

Med pulveret kan jeg følge forsøgene. 300 mg om dagen koster 0,42 kr og 100 mg koster 0,14 kr. Etikettens højeste dosis, 1,5 g, koster 2,11 kr med pulveret og 5,97 kr med kapslerne, og en pakke kapsler er så tom efter 33 dage.

Hvad jeg sorterede fra

Tre søvnprodukter skriver en mængde GABA på etiketten, men GABA er ét af fire til otte stoffer i kapslen. Jeg har ikke givet dem et kort, for de er ikke GABA-produkter, og jeg kan ikke sætte en pris på den citronmelisse, de også indeholder. Jeg kan regne, hvad GABA'en i dem koster, og det er dyrt. Vitaprana Sleep and Relief har 400 mg GABA i hver kapsel sammen med citronmelisse, L-theanin og safran, og Nordbo Sleep Cycle har 167 mg sammen med citronmelisse, kamille, humle, morbær, grøn te, magnesium og krom. Alpha Plus Sömn har 150 mg sammen med magnesium, citronmelisse, inositol, safran og B6. Regner jeg kun på GABA'en, koster den 11,45 kr til 31,00 kr per gram, og det er 8 til 22 gange prisen på pulveret.

Vil du have en blanding, er det en anden beslutning. Vitaprana koster 9,16 kr om dagen ved to kapsler, Nordbo koster 3,98 kr og Alpha Plus 9,30 kr, og pakkerne rækker 25, 60 og 30 dage. Jeg har ikke fundet forsøg med nogen af blandingerne som helhed, så jeg ved ikke, om de gør mere end hver ingrediens for sig. Magnesium i dem kan du få billigere alene. Jeg har skrevet om magnesium og søvn og testet magnesiumglycinat.

Solgars GABA 500 mg, 50 kapsler, har en side hos Bodystore, men uden dansk pris, og Elit Nutrition Sleep er udsolgt. Dem har jeg ikke regnet på. VANA Sleep og VITAYUMMY Sleep support er gummier, hvor siden ikke viser nogen etiket, og jeg kan ikke se GABA nævnt i teksten, så jeg påstår ikke, at de har noget.

Hvad forsøgene viser

Det mest sigende er gennemgangen fra 2020. De fleste af forsøgene med en enkelt dosis viste ingen tydelig forskel i oplevet stress. Hos dem, der gav GABA i en til fire uger, lå gevinsten mest i tiden til at falde i søvn og i det, deltagerne selv oplevede, og kun i forsøg med biosyntetisk GABA, altså GABA lavet ved gæring. Hverken Bodystores tekst eller etiketten fortæller, hvordan Now Foods' GABA er lavet, så jeg ved ikke, om forsøgene passer på de to produkter her.

Yamatsu og kolleger gav GABA til frivillige i et krydsforsøg og målte søvnen med EEG. GABA forkortede tiden til at falde i søvn og øgede mængden af non-REM-søvn. Blodets GABA nåede sin top omkring 30 minutter efter dosis. Forfatterne er ansat hos Pharma Foods International, der sælger GABA som råvare, og forsøget var enkeltblindet, så jeg vejer det lettere end Byuns.

Når GABA ikke kommer ind i hjernen

Hepsomali og kolleger skriver, at der ikke findes data, der viser, om GABA kan krydse blod-hjerne-barrieren hos mennesker. USP's sikkerhedsgennemgang fra 2021 er mere skeptisk og refererer til rotteforsøg, hvor en meget stor stigning i dosis kun hævede GABA i rygmarvsvæsken en smule, og hvor mere GABA bevæger sig ud af hjernen end ind. Nogle forskere mener, at EEG-fund tyder på, at lidt kommer igennem. Det er teorier, og jeg har ikke set en måling hos mennesker, der afgør dem. Derfor ville jeg ikke betale mere for GABA end det mindste, jeg kan slippe af sted med.

Hvad reglerne siger

Det her er det, jeg kunne finde, og jeg er ikke jurist. Fødevarestyrelsens side om stoffer i kosttilskud nævner ikke GABA. Den danske bekendtgørelse om tilsætning af visse andre stoffer end vitaminer og mineraler har en liste, bilag 1, over stoffer med generel tilladelse. I den udgave fra 2020, jeg kunne læse, står GABA ikke på den. Stoffer uden generel tilladelse skal anmeldes til Fødevarestyrelsen eller godkendes, og det gælder også aminosyrer, der lever op til renhedskravene i bilag 2. Jeg ved ikke, om GABA bliver behandlet som en aminosyre i den sammenhæng, og den nyeste udgave kan se anderledes ud. Europa-Kommissionens liste over ansøgninger om nye fødevarer har desuden en ansøgning om GABA fra 2025, uden afgørelse på siden.

Det betyder ikke, at produkterne er ulovlige, og Bodystore sælger dem i dag. Fødevarestyrelsen godkender ikke kosttilskud, før de kommer på hylden, så ansvaret ligger hos den, der sælger dem. Jeg kan bare ikke sige, hvilken regel de to produkter hviler på.

Sikkerhed og hvem der bør spørge

USP's sikkerhedsgennemgang fandt ingen alvorlige bivirkninger ved doser på op til 18 g om dagen i fire dage. Det er mange gange mere end noget, jeg ville tage. Ved 5 g og mere beskrives brændende fornemmelse i halsen, nogle gange med kortvarig åndenød, og mavegener, hovedpine, døsighed og svaghed i benene er også set. I nogle forsøg faldt blodtrykket kortvarigt med under ti procent. Tager du blodtryksmedicin, skriver forfatterne, at GABA kan give for lavt blodtryk. Der er ingen data om, hvordan GABA virker sammen med benzodiazepiner, og for epilepsimedicin er det kun en mulighed, de nævner. Til gravide og ammende skriver de, at der ikke findes forsøg, og at man bør være forsigtig.

Kapslerne har også B6. Hver kapsel har 2 mg, og ved etikettens højeste dosis er det 6 mg om dagen mod EFSA's grænse på 12 mg for alle kilder tilsammen. Tager du allerede en B-vitamin eller ZMA med B6, så læg det sammen.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville ikke købe GABA i håb om en bedre nat. Beviset er tyndt, og ingen ved, om det kommer ind i hjernen. Vil du prøve alligevel, og tager du ingen af de lægemidler ovenfor, er Now Foods GABA Pure Powder det, jeg ville købe. 500 mg om dagen koster 0,70 kr, og tre måneder koster 63,26 kr. Kapslerne er 2,8 gange dyrere per gram, 2,57 kr mere, eller 469,78 kr mere om året ved samme dosis. Mærker du ingenting efter en måned, er det en grund til ikke at købe en pakke mere. Har du svært ved at sove, ville jeg starte et andet sted. Jeg har testet magnesiumglycinat, inositol og taurin, og jeg har skrevet om tyrosin, en anden aminosyre, hvor forsøgene også ligger langt fra doserne på etiketten.