Bedste kosttilskud til rygere 2026

Sådan har jeg rangeret

Et tilskud til rygere kan ikke rangeres på kroner per gram. Et mg C-vitamin og et µg D-vitamin er ikke det samme, og de hjælper ikke på de samme ting. Derfor sorterer jeg i to trin: først efter hvor godt stoffet er belagt for en ryger, så efter kroner om dagen. Hvert stof har ét produkt, det jeg ville købe i min test af stoffet, og pris, pakning og etiket følger testene af D-vitamin og C-vitamin.

Stærk betyder gentagne forsøg på det, du vil have, i en dosis du kan købe, eller et råd fra Sundhedsstyrelsen til gruppen. Moderat betyder nogle forsøg, små eller blandede, eller at effekten kun findes hos folk, der mangler stoffet. Svag betyder lidt eller ingenting hos mennesker, og de får ikke et kort, men en omtale længere nede. to stoffer har et kort, og der er ingen flere, jeg kan stå inde for. Øvre grænser kommer før pris. Ingen af de to går over en grænse (D-vitamin 20 µg mod 97 µg, C-vitamin 500 mg mod 1.000 mg), og ingen er regnet over, hvad etiketten tillader om dagen. Resten af metoden kan du læse her.

Sorteret efter niveau først og kroner om dagen bagefter. Billigst er c-vitamin til 0,35 kr om dagen og dyrest d-vitamin til 0,42 kr. Der er kun to kort, fordi der ikke er flere, jeg kan stå inde for.

Hvis du vil stoppe

Stoplinien rådgiver gratis, på telefon 80 31 31 31 og på stoplinien.dk, og kan finde et stoptilbud i din kommune. Nikotinerstatning som tyggegummi, plaster og spray er medicin og ikke kosttilskud, så den får ikke et kort her. Cochrane-gennemgangen fra 2018 samlede 133 forsøg med 64.640 deltagere og fandt, at nikotinerstatning øger chancen for at være røgfri efter mindst seks måneder med cirka 50 til 60 procent. Tal med lægen eller apoteket om, hvad der passer til dig.

D-vitamin og rygning

D-vitamin står først, fordi det er det eneste, Sundhedsstyrelsen råder til næsten alle voksne. Rådet er 5 til 10 µg om dagen fra oktober til april, og det gælder dig, uanset om du ryger. Rygere ligger desuden lavere. Yang og kolleger samlede i 2021 24 studier med 11.340 deltagere og fandt lavere D-vitamin i blodet hos rygere end hos ikke-rygere (SMD -0,24). Brot og kolleger fandt det samme hos 510 danske kvinder i 1999. Begge dele er undersøgelser af, hvem der har hvad, og de siger ikke, at rygere skal have mere end andre. Derfor har jeg ikke gættet på en højere dosis. BioSalma giver 20 µg D3 i en tablet, og jeg ville dele den på midten om vinteren. Så koster det 0,21 kr om dagen, og glasset rækker 200 dage. Mere om dosis står i hvor meget D-vitamin du skal have, og har du rygning og knogleskørhed i familien, så læs kosttilskud til knoglerne.

C-vitamin og rygning

C-vitamin er den ene ting, hvor røgen og vitaminet hænger direkte sammen. Rygning øger omsætningen, og de nordiske anbefalinger lægger 40 mg om dagen oven i de 95 mg for kvinder og 110 mg for mænd. Lykkesfeldt og kolleger gav i 2000 37 rygere og 38 ikke-rygere med lidt frugt og grønt i kosten et tilskud med 272 mg C-vitamin i tre måneder og fandt, at askorbinsyre var det eneste af de målte antioxidanter, som røgen selv sænkede, og at tilskuddet hævede det igen. Det er et reelt fund. Men det viser et niveau i blodet og ikke færre sygdomstilfælde, og derfor er C-vitamin Moderat og ikke Stærk.

De 40 mg ekstra er et indtag fra maden, og de fleste når dem med frugt og grønt. Ryger du og spiser næsten ingen, er et tilskud en billig måde at lukke hullet på. Helhetshälsa giver 500 mg C-vitamin i et halvt krydderimål, mere end behovet, men Levine fandt, at optagelsen først falder fra omkring 500 mg, og det er under Fødevarestyrelsens 1 g. Posen rækker 1000 dage. Hele testen står i C-vitamin, og er forkølelse det, der plager dig, har jeg skrevet om det i C-vitamin og forkølelse.

Betakaroten kan skade rygere

Det er her, jeg er mest bestemt. Betakaroten bliver solgt som antioxidant, og man skulle tro, at det beskyttede lungerne. To store forsøg viste det modsatte. ATBC i Finland gav 29.133 mandlige rygere 20 mg om dagen, og der kom flere tilfælde af lungekræft, ikke færre. CARET i USA gav 30 mg med retinol til 18.314 rygere, tidligere rygere og asbestarbejdere og blev stoppet 21 måneder for tidligt. EFSA skrev i 2024, at rygere bør undgå tilskud med betakaroten, og Fødevarestyrelsen fraråder det over de vejledende værdier. Derfor får betakaroten ikke et kort, og testen af betakaroten er skrevet med den advarsel øverst.

E-vitamin, multivitamin og B-vitaminer

E-vitamin var den anden arm i ATBC, og 50 mg om dagen forebyggede ikke lungekræft. Det er derfor, jeg ikke giver det et kort til rygere, og i testen af E-vitamin står resten af forsøgene. Et multivitamin har ikke været prøvet på rygere, så jeg kan hverken anbefale eller fraråde det. Det, jeg kan sige, er, at du skal læse etiketten: af de otte multivitaminer med kort i min test har tre A-vitamin som betakaroten eller karotenoider, og dem skal du som ryger lade stå. Vinderen i testen har A-vitamin som retinol, men det gør den ikke til et rygertilskud. Mit råd er at finde ud af, hvad du mangler, før du køber en pakke med alt muligt.

Høje doser B6 og B12 er det sidste, jeg ville undgå. Brasky og kolleger fulgte over 77.000 voksne og fandt i 2017, at mænd, der i ti år tog mere end 20 mg B6 eller 55 µg B12 om dagen, fik flere tilfælde af lungekræft, mest blandt dem, der røg. Det er en undersøgelse af, hvem der tog hvad, og den kan ikke bevise årsagen, og eksperter har stillet spørgsmål ved den. Men når en lille gevinst står over for en mulig skade i den gruppe, jeg skriver til, tager jeg ikke chancen. Mere i testen af B-vitaminkomplekser.

Det jeg ville springe over

NAC hører jeg ofte nævnt til rygere. Forsøgene med slimløsende midler er lavet på folk med kronisk bronkitis og KOL, altså en diagnose, og den hører under lægen. Siden om NAC lover ikke noget om sygdom, og det gør jeg heller ikke her. Står hjertet øverst hos dig, har jeg samlet det, der er undersøgt, i kosttilskud til hjertet, men heller ikke der er der noget, der erstatter at stoppe. Det amerikanske USPSTF frarådede i 2022 betakaroten og E-vitamin til at forebygge hjerte-kar-sygdom og kræft hos raske voksne.

Medicin og hvem der skal spørge først

Tager du blodfortyndende medicin, så nævn tilskuddene for lægen. Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for D-vitamin i et tilskud er 97 µg, og kortet ligger langt under. C-vitamin i store doser kan give løs mave, og har du haft nyresten, så spørg lægen, før du tager det dagligt. Fortæl altid lægen, at du ryger og hvad du tager, især hvis du får nikotinerstatning eller anden medicin til at stoppe.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville begynde hos Stoplinien og ikke i en indkøbskurv. Vil jeg derefter købe noget, er det D-vitamin til 0,21 kr om dagen fra oktober til april, og C-vitamin til 0,35 kr om dagen, hvis kosten er tynd på frugt og grønt. Betakaroten og store doser B6 og B12 lader jeg stå. Mere om andre behov står i kosttilskud til immunforsvaret, og alle mine tests står i oversigten over kosttilskud.