Bedste betakaroten 2026

Betakaroten er det orange farvestof i gulerødder, og kroppen kan omdanne det til A-vitamin, når den har brug for det. I kapsler sælges det mest som noget, der skal give huden farve før sommeren. Jeg fandt ti betakarotentilskud hos Bodystore med en oplyst mængde, og otte af dem har jeg regnet på. Kapslerne indeholder fra 6 mg til 100 mg, altså 17 gange forskel mellem den mindste og den største.

Det vigtigste står her, før du læser videre: ingen af dem holder sig under Fødevarestyrelsens vejledende grænse på 3,9 mg om dagen. Den mindste dosis på listen er 6 mg, og det er 1,5 gange grænsen. Så nummer 1 er ikke et godt køb i den forstand, du plejer at læse en test. Det er det mindst høje.

Sådan regnede jeg

Fødevarestyrelsen har en vejledende værdi for, hvor meget A-vitamin et kosttilskud højst bør give per daglig dosis, når vitaminet kommer fra betakaroten: 650 µg RE for voksne. Efter den danske omregning er 6 µg betakaroten lig med 1 µg RE, så det er 3,9 mg. DTU Fødevareinstituttet regner grænsen ud, og i deres grundlag fra 2026 er tallet 3,9 mg for kvinder og 4,5 mg for mænd. Jeg bruger det laveste, som er det samme som i testen af multivitaminer. Fødevarestyrelsen fraråder samtidig, at især rygere tager tilskud med mere betakaroten end værdierne.

Grænsen bygger på EFSA's vurdering fra 2024. EFSA kunne ikke fastsætte en øvre grænse for betakaroten, fordi data ikke rækker, men skrev, at rygere bør undgå tilskud med det, og at alle andre kun bør bruge det for at dække et behov for A-vitamin. I 2012 havde EFSA vurderet, at op til 15 mg om dagen fra tilsætningsstoffer og tilskud ikke gav bekymring for den almindelige befolkning. Det tal ligger over den danske værdi. Den franske myndighed ANSES bruger 7 mg, som jeg også har nævnt i testen af spirulina. En af mine otte produkter ligger på 7 mg eller derunder, ingen under den danske værdi.

Rækkefølgen kan derfor ikke være kroner per mg. Den mindste kapsel er den dyreste per mg, og den billigste er en af de største, og havde jeg rangeret på pris, var nummer 1 en kapsel på 100 mg. I stedet står produkterne efter, hvor mange gange grænsen etikettens laveste daglige dosis giver, mindst først. Når to giver det samme, afgør kroner per 10 mg. To produkter ligger på 15 mg.

Pas på tallet på Bodystore

tre af produkterne er amerikanske og oplyser styrken i IE og i RAE. For betakaroten i tilskud er 1 IE 0,6 µg, og i USA tæller man 2 µg betakaroten fra tilskud som 1 µg RAE. Bodystores danske tabel skriver RAE-tallet, som om det var µg betakaroten, så etiketten lyder som det halve af, hvad der er i kapslen. Jeg har regnet fra IE i produktnavnet, og det stemmer med Swansons egen side, hvor 3.000 µg RAE står ved siden af 10.000 IE. Læser du tabellen, som den står, ville Swanson være under grænsen med 3 mg. Det er ikke det, kapslen indeholder, og jeg regner ikke sådan.

Ti produkter, otte tilbage

Jeg søgte hos Bodystore på betakaroten, beta-caroten, A-vitamin, karotenoider, lycopen, gulerod og solbrun. De fleste hits på A-vitamin var multivitaminer, hvor betakarotenet kun er en af mange ingredienser. Elexir Pharma SOLA, 60 kapsler faldt fra, fordi den har 30 mg betakaroten i en kapsel sammen med ti andre ingredienser, og fordi teksten kalder 30 mg et normalt indtag. Better You Betakaroten 50 mg giver ligesom to af dem på listen 50 mg i en kapsel, og jeg skar listen til otte, så den røg. Nordbo Double Sun har ingen dansk pris.

Hvad forskningen viser

Folk, der spiser meget frugt og grønt, har færre tilfælde af lungekræft, og det fik forskerne til at tro, at betakaroten kunne være grunden. Det blev prøvet af i piller, og det gik ikke, som man havde håbet. Det er baggrunden for, at rygere bliver frarådet at tage det.

I 1996 kom det andet forsøg, CARET, med 18.314 rygere, tidligere rygere og asbestarbejdere i USA. De fik 30 mg betakaroten og 25.000 IE retinol hver dag. Relativ risiko for lungekræft var 1,28 (konfidensinterval 1,04 til 1,57), og forsøget blev stoppet 21 måneder for tidligt. De to forsøg gælder rygere og asbestarbejdere, og jeg kan ikke sige, hvad de samme doser gør ved en ikke-ryger. Men forsøgene viste heller ingen fordel, og den amerikanske USPSTF frarådede i 2022 betakaroten og E-vitamin til at forebygge kræft og hjerte-kar-sygdom.

Solfarve og solbrand

Næsten alle produkterne på listen har en tekst om hudens farve. Mekanismen er enkel: betakaroten er fedtopløseligt, så det, kroppen ikke bruger, lagres i fedtet under huden, og huden kan få en gylden til orange tone. Det er ikke det samme som at blive solbrun, for der er ingen UV bag den, og Bodystores egne tekster skriver, at det ikke beskytter mod solens stråler.

Köpcke og Krutmann samlede i 2008 syv forsøg i en meta-analyse og fandt, at betakaroten beskytter mod solskoldning, og at man skulle tage det i mindst ti uger, før der kunne ses en effekt. Det er en modest effekt og en høj dosis, så den, der vil undgå solskoldning, skal bruge solcreme og skygge. Fem af mine otte pakker rækker i under ti uger, hvis man tager en kapsel om dagen, så du skulle købe mere end én.

Hvad jeg selv ville gøre

Jeg ville ikke købe betakaroten i kapsler. Vil du have betakaroten, er 3,9 mg cirka 47 gram rå gulerod, og dér får du det i en form, hvor forsøgene ikke har fundet noget problem. Mangler du A-vitamin, er et multivitamin, der holder sig under Fødevarestyrelsens værdier, et bedre svar end en kapsel på 100 mg. A-vitamin fra retinol i levertran har sine egne grænser, og alger som chlorella og spirulina indeholder også betakaroten, som tæller med.

Vil du alligevel prøve, er Swanson den, jeg ville tage: en kapsel, 6 mg, til 1,35 kr om dagen, og kun hvis du ikke ryger og ikke samtidig tager et multivitamin med A-vitamin. Giver du det ti uger og ikke ser noget, har du ikke behov for en pakke mere. Frister den lave pris per mg hos Vitaprana, så husk, at du dér får 25,6 gange grænsen. Resten af metoden er den samme som på resten af siden.