Bedste havremel og rismel 2026

Jeg læste varedeklarationen på fem havremel- og rismelsprodukter hos Bodystore og regnede dem om til det samme tal: hvad koster 100 g kulhydrat? Tre har fået et kort. Billigst er Star Instant Oats til 7,04 kr, og dyrest er Swedish Cream of Rice til 22,09 kr, altså 3,1 gange så meget. Det er melet, jeg ville bruge til kulhydrater fra mad i en shake, i en gainer, jeg blander selv, eller i en grød før træning.

Det, der overraskede mig, er hvor tæt Stars pose ligger på rent kulhydratpulver. Det billigste maltodextrin i min test af kulhydratpulver, Star Nutrition Supreme Maltodextrin, koster 6,95 kr per 100 g kulhydrat. Star Instant Oats er 0,09 kr dyrere, og har 11,1 g protein og 4,1 g fibre per 100 g med i købet. De to er alligevel ikke det samme: maltodextrin er til at drikke under lange pas, og melet er mad.

Sådan regnede jeg

Jeg rangerer på kroner per 100 g kulhydrat, læst af næringstabellens kolonne per 100 g. Det er ikke det samme som kroner per kilo: Star Instant Oats koster 49,00 kr per kilo mel og Swedish Cream of Rice 169,00 kr, men melene indeholder 58 g til 76,5 g kulhydrat per 100 g, så prisen på posen siger ikke, hvad kulhydratet koster. Fuldkornsmelet fra Urtekram havremel har mest fibre og mindst kulhydrat, og det er derfor, det taber på prisen, selv om posen kun koster 39 kr.

100 g er et rundt tal, jeg valgte. Wallis og Podlogar skriver, at 1 til 4 g kulhydrat per kilo kropsvægt i de 1 til 4 timer før træning, der varer mere end 60 minutter, er den almindelige retningslinje. For 75 kg er det 75 g til 300 g, så 100 g ligger indenfor. Kortene viser også protein, fibre og sukkerarter per 100 g, for det er dem, der adskiller melene, når prisen er nogenlunde ens. Resten af metoden kan du læse her.

De to jeg ikke gav et kort

Elit Nutrition Cream Of Rice Rismel var udsolgt i begge smage den dag, jeg tjekkede, og jeg lægger ikke en knap på noget, du ikke kan købe. Etiketten har 78,8 g kulhydrat per 100 g og sukralose som sødestof, og til 149 kr ville den have kostet 18,91 kr per 100 g kulhydrat, mellem Urtekram havremel og Swedish Cream of Rice. Kommer den tilbage, ser jeg på den igen.

BIG BUY 4 x Havremel, 1 kg er fire af Stars poser til 155 kr. Det er det samme mel og den samme etiket, så jeg har ikke givet den et kort. Regnet ud koster den 5,57 kr per 100 g kulhydrat, altså 1,47 kr mindre end enkeltposen, og bruger du meget, er det den, jeg ville kigge på. Færdige havreshakes, måltidserstatning, proteingrød og weight gainers har deres egne tests og er ikke med her.

Havremel eller maltodextrin

Jeg bruger dem til forskellige ting. Maltodextrin skal gå hurtigt gennem maven under et langt pas, og melet er noget, jeg spiser som mad. I testen af weight gainers blandede jeg den samme pose Instant Oats med valleprotein, og prisen per kalorie blev lav, men blandingen er tyk at drikke. Skal du bare have kulhydrater i en shaker uden at tage på, har du 100 g kulhydrat for 7,04 kr i melet.

Havregryn, når du alligevel kan blande selv

Urtekram sælger også glutenfri havregryn til 42 kr for 700 g. Etiketten har 58 g kulhydrat, 13 g protein og 10 g fibre per 100 g, de samme tal som i melet fra samme mærke. Det giver 10,34 kr per 100 g kulhydrat mod 13,45 kr for melet. Jeg ville prøve at køre grynene i en blender, før jeg betalte for at få dem malet.

Havre og gluten

Bodystores side for Star Instant Oats skriver, at melet kun indeholder havre, men ikke er certificeret glutenfrit. Urtekram havremel og Swedish Cream of Rice står begge som glutenfri. Jeg kan kun læse, hvad siden skriver. Har du cøliaki, og har din læge ikke sagt, hvilken havre du må spise, er det ham eller hende, du skal spørge. Patienthåndbogen skriver også, at nogle med cøliaki ikke tåler havre, selv når den er rentestet.

Rismel og arsen

Rismel er mest et valg om tekstur

Cream of rice smager af næsten ingenting og bliver til en glat grød. Det er grunden til, at nogen vælger det, og den er fin. Jeg fandt ikke et forsøg, der viser, at det fordøjes bedre end havre før træning. Det eneste tal, jeg kan pege på, er fibrene på etiketten.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville købe Star Instant Oats. 100 g kulhydrat koster 7,04 kr og er 144 g mel, og posen rækker 6 portioner. Skal det være glutenfrit og økologisk, er Urtekram havremel mit valg til 13,45 kr per portion. Rismel ville jeg kun tage, hvis jeg vidste, at havre ikke passer til min mave, og så ville jeg se på, om en pose uden sødestof dukker op. Under selve træningen er melet det forkerte værktøj, og der har jeg sammenlignet kulhydratpulver og energigeler.