Af SuroushUdgivet
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | Kalium per 500 ml | Natrium per 500 ml | Kr per liter | Kr per gram kalium |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Vita Coco Kokosvand Naturel, 1 L | 59 kr | 980 mg | 120 mg | 59,00 kr | 30 |
| 2 | Hydrate 24 x Hydrate 330 ml, Original | 469 kr | 545 mg | 60 mg | 59,22 kr | 54 |
Kokosvand sælges som en naturlig sportsdrik, og jeg ville vide, hvad man får for pengene. Bodystore har to kokosvand, Vita Coco og Hydrate. Jeg læste begge varedeklarationer og regnede dem om til det samme tal: hvad et gram kalium koster, for kalium er det, kokosvand har meget af. Vita Coco er billigst med 30,10 kr per gram, 1,8 gange billigere end Hydrate. Til gengæld er der kun omkring 120 mg natrium i en halv liter, og natrium er det, du mister mest af, når du sveder. Jeg ville derfor købe det som en drik og ikke som elektrolytter til en lang tur.
Etiketten på Vita Coco giver 196 mg kalium per 100 ml. Det er 980 mg i en halv liter og 1.960 mg i en liter, og en liter dækker dermed 56 procent af de 3.500 mg, som EFSA regner for et passende indtag for voksne. Skal du have kalium, er det altså en rimelig kilde. Jeg har skrevet mere om, hvad tallet betyder, i testen af kaliumtilskud.
Sved er det omvendte. ACSM, det amerikanske sportsmedicinske selskab, skriver, at sved i gennemsnit indeholder omkring 800 mg natrium og 200 mg kalium per liter. Drikker jeg en liter Vita Coco efter en svedig time, får jeg 240 mg natrium tilbage, altså 30 procent af natriummet i den liter sved, men cirka 10 gange så meget kalium, som jeg har svedt ud. Det er derfor, jeg ikke kalder det en elektrolytdrik i samme forstand som et elektrolytpulver.
Etiketterne oplyser salt og ikke natrium. Salt er natrium gange 2,5, så jeg har delt med tallet. Saltet er afrundet til 0,01 g per 100 ml, og natriummet kan derfor være et par mg forkert hver vej. Kalman og kollegerne bruger i deres forsøg fra 2012 en ældre reference på omkring 33 mmol natrium per liter i kokosvand. Etiketten på Vita Coco giver omkring 10 mmol per liter og etiketten på Hydrate omkring 5. Kokosvand varierer, så jeg holder mig til tallene på pakkerne.
Jeg rangerer på kroner per gram kalium, regnet ud fra tabellen per 100 ml. Pakkens indhold i ml gange kaliummet per ml er kalium i pakken, og prisen divideret med det er tallet. Jeg bruger ikke kroner per liter. De to koster 59,00 kr og 59,22 kr per liter, og alligevel har Hydrate 1,8 gange mindre kalium, fordi det er kokosvand blandet op med vand. Literprisen skjuler forskellen. På kortene viser jeg kalium, natrium og sukker per 500 ml, så de to kan lægges ved siden af hinanden.
Jeg valgte pakkerne efter, hvad der er billigst og bedst oplyst. Vita Coco findes også som 330 ml til 25,00 kr. Det er 75,76 kr per liter, 1,3 gange literens pris, og siden har en anden tabel for det, der beskrives som den samme drik: 4 g sukkerarter og 18 kcal per 100 ml, og ingen kaliumlinje. Jeg tog derfor literen. Hydrate har tre varer hos Bodystore. Originalen til 469,00 kr er den eneste med en kaliumlinje, og den er skrevet på svensk. Ginger og Mango koster 449,00 kr, altså 56,69 kr per liter, med samme tabel som Original, men uden kaliumlinje. Jeg brugte Originalen, fordi tallene på et kort skal komme fra det kortets egen etiket. Titlen på Originalen nævner 2 kr i pant per dåse, og jeg kan ikke se på siden, om den er med i prisen.
Det er to produkter, og Bodystore har ikke flere kokosvand. Elektrolytpulvere med kokosvandpulver, som Star Nutrition Ultimate, hører til i den test, for der er kokosvand en lille del af pulveret.
Kaliumkapslen og elektrolytpulveret er det billigste i min test af hver. Pulveret er regnet ved den portion, der giver 500 mg natrium.
Sorteret efter kroner per gram kalium. Karakteren vægter prisen tungest og trækker ned for lidt kalium og for sukker. Resten af metoden kan du læse her.
Vita Coco
30,10 kr per gram kalium, 1,8 gange billigere end Hydrate. En halv liter giver 980 mg kalium, men kun 120 mg natrium.
Jeg ville købe den her uden at tøve. Ingredienserne er kokosvand og C-vitamin, intet andet, og etiketten viser 980 mg kalium i en halv liter. Det er et solidt tal, og jeg kan godt lide, at der ikke er gemt noget bag en lang ingrediensliste. Literen koster 59,00 kr, og et gram kalium koster 30,10 kr, 1,8 gange billigere end Hydrate. Det er en pris jeg kan forsvare over for mig selv, når jeg står i supermarkedet og sammenligner med andre drikke. Sukkeret er 11 g i en halv liter, og det er kokosvandets eget, så jeg gider ikke brokke mig over det. Det svage punkt er natrium. Saltet er 0,06 g per 100 ml, så en halv liter giver omkring 120 mg, og natrium er det, sved indeholder mest af. Derfor ser jeg den som en forfriskning med kalium og ikke som en sportsdrik. Jeg har ikke smagt den, så jeg skriver ikke om smag.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Hydrate
54,33 kr per gram kalium. Literen koster 59,22 kr mod 59,00 kr hos Vita Coco, men der er 1,8 gange mindre kalium i. Brus og 100 mg magnesium per dåse.
Hydrate er en mærkelig størrelse. De har blandet kokosvand op med vand, kulsyre, limejuice, magnesium og C-vitamin, og det kan man godt se på kaliumlinjen: 545 mg i en halv liter mod 980 mg hos Vita Coco. Et gram kalium koster 54,33 kr, og literen 59,22 kr, så det er ikke prisen, der taler for den. Produktteksten lover uden tilsat sukker, og der er intet sukker på ingredienslisten, men tabellen har 29 g sukkerarter i en halv liter, fra kokosvand og limejuice. Det irriterer mig lidt, fordi man skal læse det med lup for at opdage det. Natrium er 60 mg i en halv liter, endnu lavere end hos Vita Coco, hvilket jeg godt kan lide. Brusen og magnesiummet, 100 mg i en dåse, er det, der taler for den. Men de sælger kun kassen, og jeg ville ikke købe 24 dåser uden at have prøvet én først. Det er for mange penge at smide efter noget, jeg ikke ved, om jeg gider drikke hver dag.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Det bedste forsøg, jeg fandt, er fra 2012. Kalman og kollegerne lod tolv trænede mænd løbe en time på et løbebånd i varme og drikke vand, kokosvand, kokosvand fra koncentrat eller en kulhydrat-elektrolyt-sportsdrik. Efter alle fire drikke fik de cirka lige meget af vægttabet tilbage, og der var ingen forskel på, hvor længe de kunne løbe bagefter. Kokosvandet gav til gengæld mere mavebesvær end både vand og sportsdrik, og deltagerne var stadig oppustede tre timer efter.
Alle drikke rehydrerede, og tiden til udmattelse på løbebåndet var den samme. Forsøget er småt, og Vita Coco har støttet det økonomisk. Det er også det kokosvand, de brugte, og det er det mærke, jeg har sat først. Jeg nævner det, fordi du skal kunne vægte resultatet selv.
Læs resuméet på PubMed →Gennemgangen i Journal of Athletic Training fra 2025 peger samme vej. Den fandt tre forsøg, hvor frisk kokosvand blev sammenlignet med vand, og ingen viste forskel på hydreringen. Det er få forsøg, så jeg ville ikke bygge for meget på dem. Mit indtryk er, at kokosvand hydrerer lige så godt som vand, og at elektrolytterne i det ikke gør det bedre. Vil du erstatte det, du sveder ud, mangler natriummet.
Det billigste pulver i min test af elektrolytpulver giver 500 mg natrium for 1,86 kr. For at få de 500 mg natrium fra Vita Coco skal jeg drikke 2,1 liter, og det koster 122,92 kr. Hos Hydrate er det 4,2 liter og 246,74 kr. Kalium er der til gengæld langt mere af i kokosvandet.
| Vita Coco, 500 ml | Fairing, 3,1 g pulver | |
|---|---|---|
| Natrium | 120 mg | ✓ 500 mg |
| Kalium | ✓ 980 mg | 125 mg |
| Pris for portionen | 29,50 kr | ✓ 1,86 kr |
| Kr per gram kalium | 30,10 kr | ✓ 14,90 kr |
| Kr for 500 mg natrium | 122,92 kr | ✓ 1,86 kr |
Selv per gram kalium vinder pulveret, og kaliumkapslerne i min test af kaliumtilskud er billigere endnu, 3,67 kr per gram. Det er ikke prisen på kalium, der taler for kokosvand. Jeg ville ikke købe det for at få kalium billigt, for 980 mg svarer til omkring 282 g banan. Jeg ville købe det, fordi jeg vil have noget at drikke, der smager af noget og ikke er sodavand.
Ingen af de to er sukkerfri. En halv liter Vita Coco giver 11 g sukkerarter og 65 kcal efter etiketten på literen. Hydrate giver 29 g og 120 kcal, selv om produktteksten siger "uden tilsat sukker". Det er rigtigt, at der ikke står sukker på ingredienslisten, men limejuice og kokosvand er sukker nok til, at tallet er højere end hos Vita Coco. Etiketten på Vita Cocos lille pakke har 4 gsukkerarter per 100 ml, så tallene for det, der skulle være den samme drik, ligger ikke ens. Jeg bruger tallet fra den pakke, jeg rangerer.
Jeg ville købe Vita Coco i literen til 59,00 kr, hvis jeg vil have kokosvand. Det er den billigste kalium og den enkleste ingrediensliste. Til en lang tur i varmen ville jeg tage elektrolytpulver eller elektrolyttabletter, fordi det er natrium, der skal tilbage i kroppen, og til løb over en time er det kulhydrater, du mangler, og dem har jeg regnet på i testen af kulhydratpulver. Hydrate er til dig, der gerne vil have brus og magnesium og har plads til 24 dåser à 330 ml. Jeg ville ikke bestille en kasse, før jeg har prøvet én dåse et andet sted.
Ikke så vidt jeg kan se. En systematisk gennemgang i Journal of Athletic Training fra 2025 fandt tre forsøg, der sammenlignede frisk kokosvand med vand efter træning, og ingen af dem viste forskel på, hvor godt deltagerne blev rehydreret. Kokosvand hydrerer, men jeg har ikke fundet forsøg, der viser, at det gør det bedre end vand. Til gengæld får du kalium og 11 g sukker i en halv liter Vita Coco.
Lidt. Etiketterne oplyser salt og ikke natrium, og salt er natrium gange 2,5. Vita Coco har 0,06 g salt per 100 ml, altså omkring 24 mg natrium per 100 ml og 120 mg i en halv liter. Hydrate har 0,03 g salt per 100 ml og 60 mg i en halv liter. Til sammenligning har sved i gennemsnit omkring 800 mg natrium per liter.
Hvis du har raske nyrer og ikke tager blodtryksmedicin, der hæver kalium, er en halv liter Vita Coco ikke noget, jeg ville være bekymret over. Du får 980 mg kalium, 11 g sukkerarter og 65 kcal. Har du nyresygdom, eller tager du ACE-hæmmer, angiotensinreceptorblokker eller kaliumbesparende vanddrivende medicin, så spørg din læge først. Jeg har skrevet mere om det i testen af kaliumtilskud.
Ja, hvis du drikker flere dåser. En dåse har 100 mg, og magnesiumet er tilsat som glukonat og chlorid. Tre dåser giver 300 mg, og det er over de 250 mg, som EU's videnskabelige komité for fødevarer har sat som øvre grænse for magnesium fra tilskud. Det er en drik og ikke et tilskud, men jeg ville tælle det med, især hvis du allerede tager magnesium.
Priserne er tjekket 9. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
