Bedste arginin 2026

Arginin er en aminosyre, som kroppen bruger til at lave kvælstofilte, og det er derfor, den sælges som pumpetilskud. Jeg fandt tolv argininprodukter hos Bodystore, og otte af dem er enkeltprodukter, jeg kan regne på. Dem har jeg holdt op mod den samme dosis og spurgt, hvad det koster at få 6 g arginin om dagen. Den dyreste koster 6,5 gange så meget som den billigste.

Den ærlige del kommer først. Arginin optages dårligt i forhold til citrullin, og i det forsøg, jeg lægger mest vægt på, hævede 6 g arginin ikke kvælstofilte i blodet hos raske. Jeg lover derfor ikke pump. Er du ude efter det, har jeg skrevet om citrullin og om pre-workout uden koffein. Her regner jeg på, hvad arginin koster, og hvad forsøgene faktisk fandt.

Sådan regnede jeg

Jeg holder alle otte op mod 6 g arginin om dagen. Det er den dosis, Alvares gav i sit forsøg, den ligger i den lave ende af de 4 til 24 gram, som blodtryksforsøgene i Dongs gennemgang brugte, og den er langt under de 20 g, der er godt dokumenteret som sikre. Etiketterne foreslår mellem 0,5 g og 6,8 g, så de fleste vil have dig til at tage mindre. Det følger jeg ikke, for jeg vil sammenligne på en dosis, forsøgene har brugt. Kapsler kan ikke deles, så antallet rundes op.

Det vanskelige er, at etiketterne ikke vejer det samme. Nogle skriver L-arginin, andre skriver arginin bundet til noget andet, og det andet vejer med. Jeg har regnet hver etiket om til gram ren arginin ud fra molekylvægtene. Hvor etiketten ikke siger, hvilket salt der er tale om, har jeg valgt det, der giver mest arginin, så ingen bliver straffet af mit gæt.

Rangeringen er efter kroner per dag ved det mindste hele antal kapsler, der når 6 g arginin. Det giver samme rækkefølge som kroner per gram arginin, så ingen rykker, fordi kapslerne rundes op. Hvordan jeg ellers vurderer, står på siden om min metode.

Tolv produkter, otte tilbage

Fire kom ikke med. Nordbo L-Arginine Synergy, 90 kapsler har 500 mg arginin i hver kapsel sammen med 200 mg citrullin, 80 mg C-vitamin og et planteekstrakt. Det er en blanding, og arginin alene ville koste 5,31 kr per gram. Elit Nutrition kalder sit pulver 100 procent rent, men ingredienslisten har også citronsyre, aspartam og acesulfam-K, og der er ingen tabel, der siger, hvor meget arginin en skefuld på cirka 5 g rummer. Selv hvis hele skeen var arginin, ville det koste 1,00 kr per gram, og det er 1,5 gange Star Nutrition. M-Nutrition er udsolgt, og tabellen skriver 4.000 g, hvor der må menes 4.000 mg, så jeg har ladet den ligge.

Den sidste er Star Nutritions storkøb, fire af samme dunke som nummer 1 på listen. Etiketten er den samme. Her koster arginin 0,46 kr per gram i stedet for 0,66 kr, og det er billigere. Men 1.020 g rækker 170 dage ved 6 g om dagen, og jeg ville ikke binde 469 kr i et tilskud, hvor jeg ikke har fundet en effekt, der er sikker nok til at købe i den størrelse.

Hvad forsøgene viser

Det mest sigende forsøg, jeg har fundet, er også det mest uvelkomne for et produkt, der sælges til pump. Alvares gav raske mænd en enkelt dosis og målte arginin og kvælstofilte i blodet i to timer.

Schwedhelm gav 20 raske frivillige citrullin og arginin i flere doser og fandt, at citrullin hævede arginin i blodet mere end arginin selv. Ingen af behandlingerne forbedrede blodkarrenes udvidelse over udgangsniveauet. Det er grunden til, at jeg hellere ville bruge penge på citrullin.

Blodtrykket er der, hvor der er mest at hente. Dong og kolleger samlede 11 dobbeltblindede forsøg med 387 deltagere, og med arginin faldt det systoliske tryk i gennemsnit 5,39 mmHg og det diastoliske 2,66 mmHg i forhold til placebo. Doserne var 4 til 24 gram om dagen. Det er små forsøg, og det er ikke det, tilskuddet sælges på.

Til træning er billedet blandet. Campbell gav 35 mænd 12 g AAKG om dagen i 8 uger, og både 1RM i bænkpres og topeffekten i en Wingate-test steg mere end hos placebo, mens udholdenheden i lårmusklen ikke gjorde. 12 g AAKG er 8,5 g arginin, altså mere end min dosis. Wax gav 16 mænd 3 g AAKG 45 minutter før træning og fandt ingen forskel på styrke eller samlet løftet vægt, hverken hos trænede eller utrænede. Viribay samlede 15 forsøg og fandt en gevinst for både aerob og anaerob præstation, men en kritik fra 2025 peger på fejl i, hvordan sådanne gennemgange regner samlede effekter ud, så jeg tager tallene med et forbehold.

Hjerteanfald og blodtryksmedicin

Det lille på etiketterne

Tre af de otte produkter har en gelatinekapsel, og én har en farve, der er værd at kende. Olimps AAKG-kapsel har E171 på etiketten, og det er titandioxid. EU trak godkendelsen af E171 som tilsætningsstof tilbage med virkning fra august 2022, også i kosttilskud. Jeg ved ikke, om etiketten bare er gammel, men jeg ville spørge butikken, før jeg købte den.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville ikke købe arginin for at få pump eller bedre træning. Forsøgene, jeg kan finde, peger på en lille effekt på blodtrykket og en blandet effekt på styrke, og i det forsøg med 6 g fik raske ikke mere kvælstofilte ud af det. Vil du prøve alligevel, så tag Star Nutrition: 6 g pulver om dagen koster 3,98 kr, og posen holder 42 dage. Mærker du intet efter fire uger, har du brugt 169,00 kr og behøver ikke købe mere.

Er det pumpet, du er ude efter, ville jeg kigge på citrullin først. Har du brug for aminosyrer til træning, har jeg regnet på EAA og L-glutamin, og den tilskudsvane, der har bedst dokumentation til styrketræning, er kreatinmonohydrat.