Af SuroushUdgivet
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | Forhold på etiketten | Kr per portion | Kr per g citrullin |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Swedish Supplements Citrulline malate, 250 g | 279 kr | 2:1 | 10,04 kr | 1,67 |
| 2 | Star Nutrition Citrullin Malate, 240 g | 219 kr | Ikke oplyst | 11,17 kr | 1,86 |
Citrullin er en aminosyre, som kroppen selv laver, og som sælges til dem, der vil have mere pump og holde længere i hårde sæt. Du køber den næsten altid som citrullinmalat, altså citrullin bundet til æblesyre. Det er citrullinen, du betaler for, og derfor har jeg regnet prisen om til kroner per gram citrullin og ikke per gram pulver. Jeg søgte hos Bodystore og fandt fem produkter med citrullin i. To af dem er citrullinmalat og intet andet, og dem har jeg holdt op mod den samme dosis.
Jeg siger det med det samme: effekten er lille. Gennemgangen fra 2019 samlede 12 forsøg med 198 deltagere og fandt en effektstørrelse på 0,20, og konfidensintervallet gik fra 0,01 til 0,39. Jeg tager det derfor ikke for givet, at du får noget ud af det, og derfor regner jeg på prisen. Hvad forsøgene viste, står længere nede.
Jeg holder begge produkter op mod 6 g L-citrullin per portion, taget før træning. Det er mængden i forsøget fra 2015, og det er det samme som 3 g to gange om dagen i forsøget fra 2008. Forsøget fra 2010 brugte 8 g citrullinmalat, og ved 2:1 er det 5,3 g citrullin. Min dosis er altså lidt højere. Den er også højere end det, begge etiketter foreslår, så du skal bruge flere skefulde, end der står på bøtten.
Malaten er en bærer, og jeg tæller kun den del, der er citrullin. Swedish Supplements skriver 2:1 i ingredienslisten, og det betyder to dele citrullin til én del malat, altså 67 procent citrullin. Star Nutrition skriver intet forhold, kun at pulveret er 98 procent citrullinmalat. Så tæller jeg halvdelen, som jeg også gør i testen af pre-workout, hvor det samme pulver indgår. Det er et forsigtigt skøn, og jeg viser nedenfor, hvad der sker, hvis det er forkert. Resten af metoden kan du læse her.
Priser fra Bodystore. De to nederste søjler er det samme pulver. Star Nutrition skriver intet forhold, så den ene tæller halvdelen som citrullin og den anden to tredjedele.
Det er her, rangeringen vipper. Tæller halvdelen, koster Star Nutrition 1,1 gange så meget per gram citrullin som Swedish Supplements. Er pulveret 2:1, koster det 1,40 kr mod 1,67 kr, og så vinder Star Nutrition. Skæringspunktet ligger ved 56 procent af malaten: er mere end det citrullin, er Star Nutrition billigst. Jeg kan ikke måle det, og etiketten siger det ikke. Derfor står Swedish Supplements øverst, den eneste hvor jeg kan læse mig til tallet.
1,6:1
Bodystore har ingen ren L-citrullin og ingen kapsler med kun citrullin. De to pulvere er alt. To af de andre er pakker: Star Nutrition sælger Pumpepakke: Citrullin malat + L-arginin + Beta-alanin til 389 kr, og Swedish Supplements sælger Citrullin malat 250 g + F-cked Up Joker Edit PWO 300 g til 399 kr. Det er de samme pulvere, jeg har med, lagt sammen med noget andet.
Nordbo L-Arginine Synergy, 90 kapsler har både arginin og citrullin i kapslen: 0,5 g arginin og 0,2 g citrullin per kapsel. For at nå 6 g citrullin skal du sluge 30 kapsler, og så koster en portion 79,67 kr og tinen rækker 3 dage. Per gram citrullin er det 13,28 kr, over 7 gange pulverne. Den er lavet til arginin, ikke til citrullin, og derfor står den ikke på listen. Pre-workout med citrullin i har jeg samlet i en test for sig, og er det uden koffein, du leder efter, kommer pre-workout uden koffein.
Sorteret efter pris per gram L-citrullin, hvor etiketten oplyser forholdet mellem citrullin og malat. Karakteren vægter prisen tungest, og derefter hvor ærlig etiketten er om det, du faktisk får.
Swedish Supplements
Etiketten oplyser 2:1, og det gør den billigst per gram citrullin: 1,67 kr mod 1,86 kr. Rent pulver uden smag, og bøtten rækker 27 portioner.
Det her er den, jeg ville købe, fordi den er den eneste, hvor etiketten skriver forholdet. Der står citrullinmalat 2:1, og så er 3,3 g af hver skefuld på 5 g citrullin. Per gram citrullin koster det 1,67 kr, og min dosis på 6 g koster 10,04 kr og tager 9 g pulver. Bøtten rækker 27 portioner. Ingredienslisten er citrullinmalat og kiseldioxid, uden smag og sødestof. Etiketten foreslår kun én skefuld, altså 3,3 g citrullin, så jeg skal bruge 1,8 skefulde for at nå min dosis. Om forholdet er sandt, kan jeg ikke måle, og Star Nutrition kan ende billigere.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Star Nutrition
Billigste bøtte på 219 kr, men etiketten skriver intet forhold. Tæller jeg halvdelen som citrullin, er den dyrere per gram end Swedish Supplements. Er den 2:1, er den billigere.
Star Nutrition har den billigste bøtte, og jeg kan ikke afgøre, om den er den billigste per gram citrullin. Tabellen siger 2.450 mg citrullinmalat per skefuld på 2,5 g, men ikke et forhold. Jeg tæller halvdelen som citrullin, som jeg gør i testen af pre-workout, og så koster det 1,86 kr per gram, 1,1 gange prisen hos Swedish Supplements. Er den 2:1, er det 1,40 kr, og så vinder den. Min dosis kræver 4,9 skefulde, mere end de tre, etiketten tillader. Jeg ville vælge Swedish Supplements, medmindre jeg fik svar på forholdet.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Forklaringen, der sælger citrullin, er kvælstofilte, som kroppen laver af arginin. Det kunne tale for at tage arginin direkte, men arginin bliver i vid udstrækning nedbrudt i tarmen, før det når blodet. Citrullin gør ikke det. Det optages, og nyrerne laver en del af det om til arginin. I forsøget fra 2008 hævede citrullin koncentrationen af arginin i blodet mere end arginin selv, og effekten steg med dosis. Efter en uge på 3 g to gange om dagen steg forholdet mellem arginin og ADMA, en hæmmer af kvælstofilteenzymet, fra 186 til 278. Det siger, at citrullin virker som en vej ind til arginin. Det siger ikke, at du løfter mere.
Der er et loft. I Moinards forsøg steg arginin i blodet mindre end ventet ved de højeste doser, og forfatterne tænker på, at nyrernes omdannelse mætter. Det er en grund til ikke at tage mere end 6 g i håb om en større effekt. Vil du sammenligne med arginin selv, har jeg regnet på prisen i testen af arginin.
Det mest positive forsøg er fra 2010, og det er det, de fleste produktsider bygger på.
Med malat klarede mændene flere gentagelser fra tredje sæt, og i det sidste sæt var forskellen omkring 53 procent. Ømheden efter 24 og 48 timer var cirka 40 procent lavere. 14,6 procent følte sig utilpasse i maven. Det er et forsøg med 41 mænd og én dosis, og senere forsøg har fundet langt mindre.
Læs resuméet på PubMed →De senere forsøg er mere blandede. Cutrufello gav 22 personer 6 g L-citrullin i en drik, en eller to timer før træning, og fandt ingen forskel på gentagelser, tid til udmattelse eller iltoptagelse. Gennemgangen fra 2019 lagde 12 forsøg sammen og fandt den lille effekt, jeg nævnte i starten, på styrke og effekt i hårde sæt eller sprint under 30 sekunder. Gough og kolleger skriver i 2021, at en enkelt dosis på 8 g malat måske, men ikke hver gang, kan give lidt flere gentagelser, og at virkningen på effekt, maksimal styrke og restitution er uklar. De peger selv på, at forsøgene bruger forskellige test og doser, og på forholdet i produkterne.
Den sidste række er den eneste, forsøgene er enige om, og den siger, at citrullin gør, hvad det skal i blodet. Om det betyder mere pump eller flere gentagelser i salen, er et andet spørgsmål.
Jeg ville ikke købe citrullin og forvente en forskel, jeg kan mærke. Underlaget er småt, og det største forsøg viste kun en lille effekt. Vil du prøve det alligevel, fordi du træner hårdt og kan lide at eksperimentere, så tag Swedish Supplements. 6 g citrullin koster 10,04 kr, og det tager 9 g pulver, eller 1,8 skefulde. Til sammenligning koster den billigste kreatin 0,90 kr om dagen, og kreatin er det tilskud til træning, hvor forsøgene er enige. Se testen af kreatinmonohydrat, hvis du ikke allerede tager det.
Er du i tvivl om, hvilken af de to bøtter du skal tage, så vælg efter, hvor sikker du vil være på tallet. Swedish Supplements giver dig et forhold, du kan regne på. Star Nutrition er billigere i kassen, og hvis den er 2:1, koster en portion 8,38 kr mod 10,04 kr. Swedish Supplementss egen portion på 5 g giver 3,3 g citrullin for 5,58 kr, og det er under min dosis. Er det beta-alanin, du er ude efter, har jeg også testet beta-alanin.
Der er ingen officiel anbefaling. Forsøgene brugte 6 g L-citrullin, 3 g to gange om dagen, eller 8 g citrullinmalat, og forfatterne af gennemgangen fra 2019 holdt sig til forsøg med mindst 3 g citrullin. Jeg har regnet med 6 g. Etiketterne foreslår mindre: højst 3,3 g citrullin hos Swedish Supplements og 3,7 g hos Star Nutrition, hvis halvdelen af malaten er citrullin.
De fleste forsøg gav det omkring en time før træning. Gennemgangen fra 2021 skriver, at citrullin i blodet topper cirka en time efter og begynder at falde kort efter. Swedish Supplements skriver 30 til 45 minutter før træning, Star Nutrition omkring en time. Jeg ville blande det i vand en time før.
Det ved jeg ikke. Bodystore har kun malaten, og jeg har ikke fundet et forsøg, der sætter de to op mod hinanden. Malat er citrullin bundet til æblesyre. Det, jeg regner på, er citrullinen, fordi det er den, forsøgene måler på, og fordi forholdet kan være lavere end etiketten siger.
Kun få er rapporteret. I forsøget med 8 mænd, der fik op til 15 g citrullin på én gang, oplevede ingen bivirkninger. I forsøget fra 2010 følte 14,6 procent sig utilpasse i maven efter malaten. Swedish Supplements skriver, at produktet ikke er til børn under 18, gravide eller ammende, og at du skal tale med en læge, hvis du tager medicin eller har en sygdom.
Nej, men kroppen laver citrullin om til arginin. Det er hele ideen bag at tage citrullin. Hvad arginin selv koster og kan, har jeg skrevet om i testen af arginin.
Priserne er tjekket 5. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
