Bedste havtornsolie 2026

Havtornsolie er en af de ting, der er blevet populær mod tørre slimhinder, og jeg ville gerne se, hvad den koster. Bodystore har tre havtornsolier i kapsler. To af dem var på lager den dag, jeg tjekkede, og de har hvert sit kort. Billigst er Membra Femin Forte, som giver 2 g olie for 8,30 kr om dagen. Buckthorn Havtornsekstrakt koster 0,67 kr mere om dagen, og Holistic har en havtornsolie, som var udsolgt.

Jeg skriver det med det samme: jeg har ikke fundet noget, der viser, at lige de her kapsler virker. Forsøgene gælder andre olier, og der er få af dem. Det kommer jeg tilbage til, men prisen er et tal, jeg kan regne ud, så det er det, jeg har rangeret på.

Sådan regnede jeg

Begge etiketter oplyser, hvor mange milligram olie og hvor mange milligram omega-7 der er i en kapsel. Jeg rangerer på kroner per dag ved 2 g olie, fordi kapslerne er forskellige store: Membra Femin Forte har 500 mg olie i hver, Buckthorn Havtornsekstrakt har 1 g. 2 g er den dosis, de to forsøg jeg kender til, ligger tættest på, og det er også det, begge producenter kalder opstartsdosis. Det er ikke en bevist dosis, for ingen af de to olier er den, forsøgene brugte. Hver dagsdosis giver et helt antal kapsler, så jeg har rundet op.

Rækkefølgen er den samme, hvis jeg regner i omega-7: Membra Femin Forte koster 9,88 kr per gram og Buckthorn Havtornsekstrakt 14,94 kr. Holistic Femme Omega-7 ville have kostet 14,00 kr om dagen ved samme mængde olie, fordi hver kapsel kun har 500 mg, og der skal 4 kapsler til. Den er vegansk, og olien er fra hele bæret, men den var udsolgt i alle varianter, så den har ikke fået et kort. Kommer den på lager igen, er den dyrere end begge de andre.

Etiketterne har et par fejl, som jeg ikke har rettet i tallene. Hos Buckthorn Havtornsekstrakt står der i tabellen en kapsel om dagen, mens teksten siger to, og omega-6 hedder "Omega-g". Hos Holistic står der 0,15 mg E-vitamin for tre kapsler, hvor tre gange 0,5 mg er 1,5 mg. Jeg bruger tallene per kapsel.

Hvad forskningen siger om havtornsolie

Det meste, jeg fandt om havtorn, er laboratorieforsøg og dyreforsøg. I mennesker er der to forsøg, jeg ville kalde brugbare, og begge har flere af de samme forfattere.

Jeg har ikke fundet et forsøg, der bruger de kapsler, jeg har rangeret. Dosis i de to forsøg var 2 og 3 g olie om dagen. Det er 6 kapsler af Membra Femin Forte eller 3 kapsler af Buckthorn Havtornsekstrakt, og den højere dosis koster 12,45 kr og 13,45 kr om dagen. Cochrane-gennemgangen af omega-3 og omega-6 til tørre øjne handler ikke om havtorn, men den viser, hvor tyndt det hele hviler. For langkædet omega-3 er der lav sikkerhed for, at symptomerne mindskes lidt eller slet ikke, og for kombinationen af omega-3 og omega-6 kunne fire forsøg ikke finde nogen forskel på tåreproduktionen.

Omega-7 er ikke bevist

Omega-7 er palmitoleinsyre. En undersøgelse fra Turku 2001 fandt, at den udgjorde 12,1 til 39 procent af olien fra frugtkød og skal og 8,9 til 31 procent af olien fra hele bær, mens den næsten ikke fandtes i frøolien. Membra Femin Forte har 42 procent i olien og ligger dermed over det højeste tal i den undersøgelse, så jeg ved ikke, hvordan olien er lavet. Elexir skriver olieekstrakt. Buckthorn Havtornsekstrakt har 30 procent. Ved 2 g olie om dagen giver det 840 mg omega-7 fra Membra Femin Forte og 600 mg fra Buckthorn Havtornsekstrakt.

Et højere tal betyder ikke, at olien er bedre. Der er ikke noget forsøg, der siger, at det er omega-7, der gør noget i de to forsøg ovenfor. I 2014 kom et forsøg med ren palmitoleinsyre, som skulle sænke CRP og kolesterol, men tidsskriftet har siden trukket det tilbage, og PubMed markerer det som tilbagetrukket. Det er den slags påstande om omega-7, jeg ikke ville stole på, når du ser dem på en pakke.

Hvad jeg ville gøre

Jeg ville købe Membra Femin Forte. Den er billigst per dag og har mest omega-7 i olien, og jeg betaler ikke for noget biotin, jeg ikke har brug for. Vil jeg have færre kapsler, er Buckthorn Havtornsekstrakt det alternativ, jeg ville vælge: 2 kapsler om dagen i stedet for 4 kapsler. Så betaler jeg 0,67 kr mere om dagen. Er det vegansk, jeg skal bruge, må jeg vente på Holistic, og der ville jeg regne med 14,00 kr om dagen og 480 mg omega-7 per dag.

Jeg ville ikke tage havtornsolie i stedet for noget andet. Vil jeg have omega-3, er det fiskeolie og hørfrøolie, jeg ville se på, og vil jeg have biotin til hår og negle, er der en egen test af biotin. For tørre øjne ville jeg starte hos en øjenlæge. Har jeg tørre slimhinder efter overgangsalderen, ville jeg tale med min læge, før jeg køber noget.