Bedste biotin 2026

Biotin er det tilskud, hvor den mindste dosis du kan købe i Danmark, er 25 gange det en voksen har brug for. Jeg fandt fire rene biotintilskud hos Bodystore, og de giver enten 1.000 µg eller 5.000 µg i en kapsel eller tablet. Ingen af dem kan doseres ned til noget i nærheden af behovet. Så i stedet for at spørge hvilken dosis der er bedst, spurgte jeg hvad en dag koster. Billigst var Solgar til 1,54 kr, og den dyreste kostede 3,8 gange så meget.

Før du køber noget af det: biotin hjælper kun på hår, hud og negle, hvis du mangler det, og det gør meget få. Og høje doser kan give forkerte svar på blodprøver. Begge dele gennemgår jeg længere nede.

Sådan regnede jeg

EFSA har sat et tilstrækkeligt indtag på 40 µg biotin om dagen for voksne. Det er et skøn over hvad raske mennesker får fra maden uden tegn på mangel, for der findes ikke data nok til at sætte et egentligt behov. Etiketterne regner procenter ud fra EU's referenceindtag på 50 µg, og derfor står der tal som 10.000 procent på de største doser.

Når alle produkter dækker behovet mange gange, giver det ingen mening at rangere på pris per mikrogram. Den regnemåde ville belønne den største overdosis: Solaray er billigst per mikrogram med 0,70 kr per 1.000 µg, fordi den giver 5.000 µg i hver kapsel, som du betaler for hver dag. Jeg rangerer derfor på kroner per dag ved én kapsel eller tablet, den mindste mængde du kan tage. Den billigste dag vinder. I karakteren giver jeg point for en lavere dosis, fordi det ekstra ikke gør noget for dig og er det der forstyrrer blodprøver. Resten af metoden kan du læse her.

Fire rene biotintilskud

Jeg søgte hos Bodystore på biotin, B7, H-vitamin og alle de ord for hår, hud og negle jeg kunne komme på. Det meste der dukkede op, var ikke biotintilskud. Kollagen med en smule biotin i har jeg testet for sig under marint kollagen, og i et B-vitamin kompleks er biotin en af otte. Hår- og neglegummies og kapsler med en lang liste af vitaminer og mineraler har jeg sorteret fra, fordi biotin ikke er hovedsagen. Mange af dem bygger mest på zink, og der ville jeg hellere købe stoffet for sig. Solgars stærkere biotin ligger i kataloget, men har ingen dansk pris.

Tilbage var de fire du ser her. Ingen af dem var på tilbud, da jeg tjekkede priserne, og to af dem har en vegetabilsk kapsel.

Hvem mangler biotin?

Næsten ingen. Biotin findes i små mængder i det meste mad og i større mængder i lever, æggeblomme, nødder, frø, havregryn og bælgfrugter. Tarmbakterierne laver også biotin, men det er uklart hvor meget kroppen selv får ud af det. EFSA fandt ingen tegn på mangel hos raske voksne på almindelig kost.

Mangel ses hos folk med den arvelige sygdom biotinidasemangel, efter lang tids brug af visse epilepsimidler, ved stort alkoholforbrug og hos dem der spiser mange rå æg hver dag i lang tid. Tegnene er hårtab, skøre negle og et rødt, skællende udslæt omkring øjne, næse og mund. Kender du dig igen i en af grupperne, er det en sag for lægen, ikke for en kapsel du vælger selv.

Hår og negle

Biotin sælges næsten kun til hår, og det er her afstanden mellem reklame og forskning er størst. En gennemgang fra 2017 i Skin Appendage Disorders fandt 18 beskrevne tilfælde, hvor biotin havde hjulpet på hår eller negle, og alle havde en underliggende årsag, enten mangel eller en sjælden sygdom. Jeg har ikke fundet et kontrolleret forsøg der viser at biotin hjælper raske mennesker med almindeligt hårtab. For skøre negle er der et par små forsøg fra 1990'erne uden kontrolgruppe. Hele gennemgangen står i Virker biotin på hår?.

Udsagnene på pakkerne, om normalt hår, normal hud og normal energiomsætning, er godkendt af EU. De beskriver hvad biotin gør i kroppen, og at mangel giver problemer. De siger ikke at mere end nok giver bedre hår.

Biotin og blodprøver

Mange blodprøver analyseres med en metode, hvor biotin bruges til at binde det der skal måles. Har du meget biotin i blodet, kan det forstyrre målingen, så svaret bliver for højt eller for lavt, afhængigt af hvordan analysen er bygget. Det gælder blandt andet prøver for stofskiftet og troponin, den prøve der viser om hjertet er skadet. Den amerikanske lægemiddelmyndighed FDA advarede om det i 2017 og igen i 2019, efter at en patient der tog høje doser biotin, døde efter et falsk lavt troponinsvar.

For stofskiftet kan mønsteret ligne en overaktiv skjoldbruskkirtel, så folk er blevet udredt for en sygdom de ikke havde. I et forsøg fra 2017 i JAMA fik raske voksne 10 mg biotin om dagen i en uge, og flere af de hormonprøver der blev testet, gav forkerte svar.

Hvad jeg ville gøre

Spiser du almindelig blandet kost, ville jeg ikke købe biotin. Har du tyndt hår eller skøre negle, så tal med lægen, for årsagen er sjældent biotin, og en blodprøve kan finde den rigtige, fx jern eller stofskiftet. Vil du alligevel prøve, så tag Solgar. En kapsel giver 1.000 µg, den laveste dosis der findes, og glasset rækker 50 dage til 1,54 kr om dagen. Giv det et par måneder, for hår og negle vokser langsomt, og stop hvis intet sker.