Bedste kreatin 2026

Sådan har jeg rangeret

Jeg holder alle otte op mod 5 g kreatin om dagen, samme dosis som i testene af kreatinmonohydrat, kreatin i kapsler og kreatin med elektrolytter. Etiketterne regner for det meste med 3 g, som er den mængde bag EU's godkendte anprisning. Forskningen bag vedligeholdelse lander på 3 til 5 g, og jeg bruger 5 g, så siderne kan sammenlignes. Hvor meget du selv bør tage, kan du regne ud i kreatinberegneren.

Jeg rangerer på kroner per dag ved den mængde, der skal til for at nå 5 g. Det er ikke pris per pakke, og det er ikke etikettens dosis. En Creapure-ske på 5 g og en måleske på 3 g skal ikke sammenlignes på skeer, men på hvad dagens dosis koster. Kreatin tæller jeg med den vægt, etiketten oplyser: monohydrat som monohydrat, og for CreaKong og Kre-Alkalyn summen af de kreatinformer, tabellen viser. Resten af metoden står her.

Tre af produkterne har jeg overtaget fra de tests, der allerede har researchet formen: SmartSupps, Olimps kapsler og Stars pulver med elektrolytter. Deres priser er læst 12. oktober 2026, 4. oktober 2026 og 9. oktober 2026. De øvrige fem læste jeg 12. oktober 2026. Bodystore har tilbud på flere af dem, og prisen er den, butikken viste den dag. Hvor tilbuddet ændrer rækkefølgen, står den ordinære pris på kortet.

Sorteret efter kroner per dag ved 5 g kreatin, prisen den dag jeg læste siden. Karakteren vægter prisen tungest, og derefter om en ekstra form har noget bag sig, og hvor ærlig etiketten er om dosis. Et produkt over en øvre grænse står bagerst, uanset hvad det koster.

Det jeg læste, og det der faldt fra

Jeg søgte hos Bodystore på kreatin, Creapure, creatine night, NAD+, Kre-Alkalyn, gummies og de navne, andre former går under. Fra hver slags valgte jeg det billigste produkt, jeg kunne læse en hel etiket på, og som var på lager. Det er derfor listen er én af hver.

Creapure var sværest at få fat i. Fire af de fem Creapure-pulvere var udsolgt, da jeg læste siderne: Chained Nutrition til 329 kr, Olimp Sports Nutrition til 429 kr, Pureness til 185 kr og Fairing til 349 kr. De står ikke på listen, fordi du ikke kan købe dem.

Elits Creatine Night, kreatin med magnesium og B6 til aftenen, står heller ikke på listen. Butikkens side oplyser 3 g kreatin og 200 mg magnesium per måleske, men ikke hvor mange måleskeer pakken rummer, så jeg kan ikke regne en pris per dag. Det jeg kan regne er magnesiummet: ved 5 g kreatin er det 333 mg, og Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for magnesium er 238 mg per daglig dosis. Samme regel som på magnesiumsiden: en grænse slår prisen.

Optimum Nutritions kreatin med smag koster 3,47 kr om dagen, og CreaKong CX8 med aminosyrer koster 10,38 kr. Begge er dyrere end den, der står på listen i samme slags. Gummies har jeg ikke taget med. Af tre, jeg læste, koster den billigste Heey! 10,83 kr om dagen ved 5 g, den dyreste 13,33 kr, og det er mere end alt på listen.

Hvad forskningen siger om formerne

Det er monohydrat, der er undersøgt. Position standen fra 2017 om kreatin bygger på det, og EU's godkendte anprisning, at kreatin øger den fysiske ydeevne ved gentagne korte serier med høj intensitet, gælder et dagligt indtag på 3 g. De andre former er enten monohydrat med noget oveni eller et forsøg på at gøre det bedre, og de forsøg, jeg har fundet, peger ikke på en fordel.

Det tydeligste er Kre-Alkalyn. I et forsøg fra 2012 på Texas A&M stod producentens lave dosis ikke over almindeligt monohydrat, hverken i muskelkreatin, styrke eller kropssammensætning, og der var ikke færre bivirkninger. Kreatin-HCl har et forsøg fra 2024 med samme fremgang som monohydrat. Bodystore sælger ingen HCl som eget produkt, så den sammenligning kommer ikke på listen. Er du i tvivl om, hvad der virker, er det de samme tal, der gælder, uanset om pulveret er dyrt eller billigt.

NAD+ og grænsen for NR-chlorid

Elit NAD+s pulver rummer 300 mg nikotinamidribosidchlorid per måleske ved siden af 3 g kreatin. EFSA vurderede i 2019, at op til 300 mg om dagen er sikkert for voksne. Med én måleske er du ved grænsen og får 3 g kreatin. For at nå mine 5 g skal jeg tage 1,7 måleskeer, og så er det 500 mg. Derfor står den bagerst, selvom prisen alene også ville have sat den der. Jeg skriver mere om stoffet i testen af NAD.

Hvad blandingerne koster

Alle de dyre former har den samme logik: du betaler for noget oveni. Smagen i Star med smag koster 1,44 kr om dagen, og til ordinær pris er det 2,24 kr. Kapslerne fra Olimp Sports Nutrition koster 3,05 kr mere, og det er prisen for ikke at skulle røre noget ud. Saltet i Star elektrolytter koster 5,36 kr. Skal du alligevel have salt, er et rent elektrolytpulver et bedre køb, og det har jeg sammenlignet i testen af elektrolytpulver.

Hvad jeg ville købe

Jeg ville købe SmartSupps: 0,95 kr om dagen, og posen holder 200 dage. Vil du ikke binde dig til et helt kilo, er der en mindre bøtte i testen af kreatinmonohydrat, som er næsten lige så billig per gram. Vil du have kapsler, tager jeg Olimp Sports Nutrition, og de er regnet igennem i kreatin i kapsler. Er du sikker på, at du vil betale for Creapure, er Star Creapure den, der var på lager.

Hvornår på dagen du tager det, betyder meget lidt, og det har jeg skrevet om i hvornår du skal tage kreatin. Du får også kreatin fra kød og fisk, men det er svært at nå 5 g fra mad. Har du en nyresygdom, eller tager du medicin der påvirker nyrerne, så tal med din læge, før du begynder.