Bedste kreatin i kapsler 2026

Kreatin i kapsler er den dyre måde at tage kreatin på. Jeg regnede otte produkter om til kroner per dag ved 5 g monohydrat, og det billigste, Olimp Creatine Mega Caps 400, kostede 3,99 kr om dagen. Det samme koster 0,90 kr med SmartSupps fra testen af kreatinmonohydrat, så kapslerne er 4,5 gange dyrere. Over et år er forskellen 1.130 kr.

Prisen er kun halvdelen af historien. En kapsel rummer mellem 0,52 g og 1,25 g monohydrat, så for at nå 5 g skal du synke fra fire til ti om dagen. Etiketterne skjuler det ved at regne med 3 g. Vitaprana skriver fire kapsler om dagen, og æsken ser ud til at holde 25 dage. Ved min dosis er det syv kapsler og 14 dage.

Sådan regnede jeg

Jeg holder alle produkter op mod 5 g kreatinmonohydrat om dagen, samme dosis som på siden om kreatinpulver. De 3 g de fleste etiketter regner med er den mængde bag EU's godkendte anprisning, og forskningen bag vedligeholdelse lander på 3 til 5 g, med 5 g til de tungeste. Alle tal på siden er monohydrat, som det står på etiketten. Olimps tabel viser forskellen til rent kreatin: 3,75 g monohydrat giver 3,3 g kreatin.

Jeg rangerer på kroner per dag ved det mindste hele antal kapsler eller tabletter, der når 5 g. Det rundes op, så syv kapsler à 0,75 g giver 5,25 g og ikke 5. Det er det du faktisk køber, og det er derfor pris per gram ville give et for pænt billede af de små kapsler. Resten af metoden kan du læse her.

16 produkter, otte på listen

Jeg søgte hos Bodystore på kreatin, kapsler, tabletter, creatine caps og de navne en anden form for kreatin går under. Efter at have sorteret pulvere, pakker med protein og Kre-Alkalyn-pulver fra, var der 16 kapsel- og tabletprodukter med en dansk pris. Jeg læste hver produktside. På listen kom dem der var på lager, og hvor både etiket, pris og et billede af pakken kunne læses.

Fire var udsolgt, da jeg læste siderne: Applied Nutrition Creatine Monohydrate til 8,69 kr om dagen (ville være nummer fire), Elit Nutrition 100% Creatine Monohydrate til 9,39 kr om dagen (ville være nummer fire), Better You Kreatinkapsler til 10,44 kr om dagen (ville være nummer fem) og Star Nutrition Ultimate Creatine Kre-Alkalyn til 17,03 kr om dagen (ville være nummer syv). De står ikke på listen, fordi du ikke kan købe dem. Olimps Creatine Mega Caps 1250 med 120 kapsler dukker op i butikkens søgning, men produktsiden giver en fejl, så jeg kunne ikke læse etiketten.

To produkter på lager er dyrere per dag end de otte. Swedish Supplements Kre-Alkalyn koster 20,36 kr, og Biotech USA Crea.TOR koster 25,58 kr. Crea.TOR er en blanding af fire kreatinformer, og kapslen rummer kun 0,48 g af blandingen, så elleve kapsler giver min dosis. Star Nutritions pakke med 90 tyggetabletter er det samme produkt som nummer tre og koster 8,28 kr om dagen. Jeg fandt hverken kreatin-HCl, ethylester eller malat i kapselform.

Kapsler eller pulver

Jeg har ikke fundet noget der viser at kreatinmonohydrat virker anderledes i en kapsel end som pulver, så valget handler om pris og besvær. Kapsler passer til dig der rejser meget eller ikke gider at røre noget ud. De koster til gengæld 4,5 gange mere, og du skal huske fire til ti kapsler hver dag.

Vil du lade op med 20 g om dagen, er det 16 kapsler fra Olimp Creatine Mega Caps 400 hver dag. Det behøver du heller ikke: i et klassisk forsøg fra 1996 nåede deltagerne samme niveau med 3 g om dagen i fire uger som med 20 g i seks dage. Jeg har skrevet om det i hvornår du skal tage kreatin, og der er tallene regnet for pulver.

Kre-Alkalyn og de andre former

Tre af kapslerne på listen er Kre-Alkalyn, en pH-buffret kreatinmonohydrat. Historien på etiketterne er at kreatinen holder sig stabil i mavesyren og optages bedre, så du kan nøjes med en mindre dosis. I 2012 satte et hold på Texas A&M 36 styrketrænede deltagere på kreatin i 28 dage. En gruppe fik Kre-Alkalyn i producentens dosis på 1,5 g om dagen, en anden fik almindeligt monohydrat i ladefase og vedligehold, og en tredje fik Kre-Alkalyn i de samme store doser som monohydratgruppen. Muskelkreatinen steg mindre i lavdosisgruppen end i monohydratgruppen, men forskellen var lige på grænsen af det statistisk sikre. Der var ingen forskel mellem grupperne i styrke eller kropssammensætning, og der var ikke færre bivirkninger. Forsøget er lille, men det er det bedste jeg har fundet der sammenligner de to direkte.

Kreatin-HCl sælges med samme løfte. Et iransk forsøg fra 2024 med 40 deltagere i otte uger gav samme fremgang i styrke og muskelmasse med HCl som med monohydrat ved samme dosis per kilo. Et kinesisk forsøg fra 2026 med 40 fodboldspillere, ti i hver gruppe, fandt en fordel til HCl i hop, sprint, løb og spidseffekt efter fire uger. Ti personer i en gruppe og fire uger er for lidt til at ændre mit billede. Crea.TOR blander fire former, og jeg har ikke fundet et forsøg der viser at en blanding virker bedre end én.

Magnesium i Biotechs kapsler

Creatine PH-X står sidst, selvom den er billigere per dag end Fairing Kre-Alkalyn. Kapslen rummer 0,52 g monohydrat og 80 mg magnesium, og for at nå 5 g kreatin skal du tage ti kapsler. Den øvre grænse for magnesium fra tilskud er 250 mg om dagen, og jeg bruger den som dosis på magnesiumsiderne. Biotechs egen dosis på fem kapsler er allerede over.

Hvad jeg ville købe

Vil jeg have kapsler, tager jeg Olimp Creatine Mega Caps 400. Fire kapsler om dagen koster 3,99 kr, og æsken holder 100 dage. Undgår jeg gelatine, tager jeg Optimum Kreatintabletter. Ingen af de buffrede produkter kommer i min kurv, og Biotech Creatine PH-X ville jeg ikke købe.

Er kapslerne ikke et krav, er pulveret bedre. SmartSupps koster 0,90 kr om dagen og rækker 200 dage. Har du en nyresygdom, eller tager du medicin der påvirker nyrerne, så tal med din læge, før du begynder med kreatin.