Af SuroushUdgivet
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | Doser nået | Citrullin | Kr per portion |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Pro Supps Dr Jekyll Signature V2 | 249 kr | 1 af 3 | 0 mg | 8,30 kr |
| 2 | Olimp Pump Xplode, 300 g | 279 kr | 1 af 3 | 3 g | 8,45 kr |
| 3 | Chained Nutrition Off the Hook Stim Free, 525 g | 319 kr | 1 af 3 | 2,95 g | 11,00 kr |
| 4 | Fairing Pump PWO, Red Breezer, 300 g | 249 kr | 0 af 3 | 1,9 g | 16,60 kr |
| 5 | Elit Nutrition Super Pump, 300 g | 319 kr | 0 af 3 | 2 g | 17,72 kr |
En pre-workout uden koffein er et pumpeprodukt. Når stimulansen er væk, er der citrullin, arginin, beta-alanin og noget at smage til tilbage. Jeg læste etiketten på otte pulvere i Bodystores kategori for pre-workout uden koffein og søgte hver ingrediensliste igennem efter koffein, guarana, grøn te, grøn kaffe og yerba mate. Fem har en etiket, jeg kan regne på. Ingen af dem når mere end ét af de tre stoffer, jeg tæller doser på, og to ligger over en af Fødevarestyrelsens vejledende grænser. En portion koster fra 8,30 kr til 17,72 kr.
Jeg har ikke smagt dem. Rækkefølgen bygger på etiketten og prisen, og hvor der står noget om smag eller virkning, er det producentens ord. Metoden er den samme som i min test af pre-workouts med koffein, og der kom BSN N.O.-Xplode Legendary ud på top med tre af fire doser. Her er det bedste, jeg fandt uden koffein, én af tre.
Citrullinmalat er regnet om til citrullin, og uden et forhold på etiketten tæller jeg halvdelen. Den fremhævede når 3 g, den nederste søjle er min grænse.
Jeg holder alle produkter op mod én portion, den fulde skefuld etiketten oplyser. Prisen per portion er dåsens pris delt med antal portioner. En billig portion er ofte billig, fordi den mest er smag, så jeg tæller først, hvor mange af de tre stoffer der når en dosis, forsøg har brugt. Koffein er den fjerde dosis i pre-workout-testen, og her er den nul på alle, så der er tre tilbage.
Citrullin tæller jeg som fuld ved 3 g. Gennemgangen fra 2019 medtog kun forsøg med mindst 3 g. Beta-alanin tæller jeg som fuld ved 3,2 g, den laveste dosis, hvor muskelcarnosinet steg i et forsøg fra 2006 (4 uger, 3,2 g om dagen). Kreatin tæller jeg som fuld ved 3 g monohydrat, bunden af ISSN's 3 til 5 g om dagen. Arginin, glycerol og nitratekstrakter tæller jeg ikke som doser. Hvorfor, står længere nede.
Rækkefølgen er tre regler, i den rækkefølge. En portion med mere end Fødevarestyrelsens vejledende 10 mg nikotinsyre eller 238 mg magnesium per dagsdosis står efter alle, der holder sig under begge, uanset hvad den ellers har. Derefter kommer flest doser, og til sidst den laveste pris per portion. Det er samme tankegang som i min test af magnesium og zink: en øvre grænse slår prisen. Resten af metoden står her.
To faldt fra, fordi etiketten modsiger sig selv. Pureness Athletics PWO Mango Hallon koster 169 kr, den billigste dåse i kategorien, men doseringslinjen siger 6 g, tabellen har 10 og 20 g, og jeg gætter ikke på, hvad portionen er. Swedish Supplements Bloody Pump: doseringen er 7 g, tabellen har 9 og 18 g, titlen siger 550 g og teksten 24 portioner. Dens S7-blanding har desuden ekstrakt af grøn te og grøn kaffebønne, og de plejer at have koffein i sig. Blandingen er 25 mg i alt, og etiketten oplyser ikke koffein. Produktet skriver selv, at det er uden koffein, men det er en grund til at lade det ligge. Det sidste er et enkeltstof: Swedish Supplements AAKG Power PWO Neutral er rent arginin-alfa-ketoglutarat, og det er ikke en blanding, jeg kan sammenligne portion for portion. Arginin har jeg skrevet om i min test af arginin.
Ginseng står på to af de fem etiketter, 50 mg hos Pro Supps og 300 mg hos Chained Nutrition. Det er ikke koffein, og mængden er lille, så de er ikke fjernet. De fem jeg viser, er alle, jeg kunne regne på.
Sorteret efter reglerne ovenfor: over en vejledende grænse sidst, derefter flest doser, derefter kroner per portion. Karakteren følger placeringen og trækker ned for tal, der ikke passer sammen.
Pro Supps
Én af tre doser nået: beta-alanin i fuld dosis og 1,5 g kreatin. Billigst per portion, 8,30 kr.
Jeg ville klart vælge Dr Jekyll, hvis jeg skulle have én af de fem. Skefulden er kun 9,4 g, hvilket jeg synes er rart, for jeg gider ikke stå og måle en halv skovl af. Den giver 3,2 g beta-alanin, lige på min grænse, og 1,5 g kreatinmonohydrat, 50 procent af den dosis jeg tæller som fuld. Citrullin er der ikke. Dertil kommer kolin, tyrosin og ginseng, ashwagandha og cayennepeber i små mængder, som jeg ikke har regnet med. Sødestoffet er sucralose, og det smager fint, selvom jeg godt kan mærke det er kunstigt. Portionen koster 8,30 kr, hvilket er fair, og dåsen rækker til 30. Eneste irritation er, at kun én af de fire smage var på lager, da jeg tjekkede.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Olimp
Fri citrullin i fuld dosis, 2 g AAKG og 1 g beta-alanin. 8,45 kr per portion.
Pump Xplode har den korteste etiket af de fem, og det kan jeg godt lide, for jeg gider ikke rode rundt i en lang ingrediensliste. Der er 3 g citrullin, og det er fri citrullin og ikke malat, så det er hele min dosis, hvilket jeg sætter pris på, for jeg ved præcis, hvad jeg får. Dertil 2 g AAKG og 1 g beta-alanin, 31 procent af min dosis, og intet kreatin, så den er ikke til dem, der vil have alt i én skefuld. Portionen er en halv skefuld, 9 g, og dåsen rækker til 33, hvilket jeg synes er fint, for jeg gider ikke stå og måle for længe. Det giver 8,45 kr per portion, 0,15 kr mere end Pro Supps, og prisen føles rimelig for det, jeg får. B-vitaminerne ligger inden for grænsen, for niacinet er 16 mg som nikotinamid. Sødestofferne er acesulfam-K og sucralose, og smagen på siden er cola, som jeg synes er meget behagelig, selvom den er kunstig. Vil jeg have citrullin, er det den her.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
De to første har hver én fuld dosis, men ikke den samme. Pro Supps Dr Jekyll Signature V2 giver beta-alanin og lidt kreatin, Olimp Pump Xplode giver citrullin. Tager du en portion af begge, koster det 16,75 kr, og så har du to af tre doser og 50 procent af en kreatindosis. Alle tre doser købt som enkeltstoffer koster 6,95 kr, så den kombination er dyrere end at købe dem hver for sig. Det kommer jeg tilbage til.
Chained Nutrition
4 g beta-alanin og 2,95 g citrullin, 98 procent af min dosis. 11,00 kr per portion.
Tabellen på siden gælder en kvart skefuld, 4,5 g, og hele skefulden er 18 g, så jeg gangede med fire og fik 4 g beta-alanin og 5,9 g citrullinmalat. Etiketten oplyser ikke forholdet, så jeg tæller halvdelen, 2,95 g citrullin, og det er 98 procent af min dosis, altså ikke en fuld dosis. Er forholdet 2:1, er den over. Ud over det er der betain, kolin, tyrosin, fenylalanin og ginseng, men aspartam er et af sødestofferne, og det smager lidt kunstigt for mig. 11,00 kr per portion er 2,70 kr mere end hos Pro Supps, men skefulden er 1,9 gange så stor som hos Pro Supps, og dåsen holder 29 portioner.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Her skifter listen karakter. De to sidste ligger over Fødevarestyrelsens vejledende værdi for en daglig dosis, og så står de efter de tre foran, uanset pris. Elit Nutrition Super Pump er det tydeligste eksempel, og Fairing Pump PWO ligger over på magnesium. Den videnskabelige komité for fødevarer satte i 2002 den øvre grænse for nikotinsyre til 10 mg og så rødmen i huden ved 30 mg.
Elit Nutrition Super Pump, en skefuld
150 af 10 mg nikotinsyre
Fødevarestyrelsen, vejledende
Fairing
Kun 1,9 g citrullin, og 250 mg magnesium er over Fødevarestyrelsens 238 mg. 16,60 kr per portion.
Fairing Pump er ikke bygget om de tre stoffer, jeg regner på. Der er 3,8 g citrullinmalat, altså 1,9 g citrullin, og hverken beta-alanin eller kreatin. Resten er 7 g GlyceroMAX, som etiketten kalder magnesium-glycerol-fosfat, 5 g isomaltulose, en sukkerart, 3 g AAKG og lidt rødbedepulver. Magnesiumet er 250 mg, og Fødevarestyrelsens vejledende værdi er 238 mg per dagsdosis, så den står efter dem under grænsen. Portionen er 20 g, dåsen holder kun 15 portioner, og prisen er 16,60 kr, 2,0 gange Pro Supps. Jeg ville vælge en af de tre foran.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Elit Nutrition
150 mg nikotinsyre i en skefuld, 15 gange Fødevarestyrelsens 10 mg. 17,72 kr per portion.
Elit har den mest fyldte skefuld, 16 g med 4 g citrullinmalat, 3 g AAKG, 2 g tyrosin, 1,3 g taurin og 3,6 g aminosyrer. Citrullinen er 2 g efter min regning, og der er hverken beta-alanin eller kreatin. Problemet er niacinet: 150 mg nikotinsyre, 15 gange Fødevarestyrelsens vejledende 10 mg. Teksten på siden siger 25 portioner, men 25 skefulde á 16 g er 400 g, og dåsen er 300 g. Jeg har regnet med 18 portioner, 17,72 kr per portion. Sødestofferne er sucralose og acesulfam-K. Jeg ville ikke købe den.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
EFSA vurderede koffein i 2015 og kom frem til 200 mg i en enkelt dosis og 400 mg om dagen for raske voksne. Tæt på sengetid kan 100 mg påvirke søvnen hos nogle. Forsøget fra 2013 gav 400 mg koffein seks timer før sengetid, og det gjorde den samlede søvntid mere end en time kortere. Det er grunden til, at man træner sent uden koffein, og her gør de fem det, de lover.
De tre stoffer, jeg tæller, har forsøg bag sig. De to andre, der fylder mest på disse etiketter, har mindre.
Arginin findes på fire af de fem i form af AAKG, fra 1 g til 3 g i en portion. Forsøgene er uenige, og de to herunder er forskellige på det, der betyder noget: dosis og tid.
AAKG-gruppen løftede mere i bænkpres og fik højere maksimal effekt i en Wingate-test end placebogruppen. Dosis var 12 g om dagen, og det er langt mere end de 3 g i den største portion her.
Læs resuméet på PubMed →Wax og kolleger gav 3 g AAKG 45 minutter før træning til 16 mænd og fandt ingen forskel på styrke eller udholdenhed, hverken hos trænede eller utrænede. Det er den størrelsesorden, en portion giver her.
Glycerol er en anden historie. Forsøgene med glycerol handler om at holde på væske før udholdenhedsarbejde i varme, med 1,0 til 1,2 g per kilo kropsvægt, og for en voksen på 75 kilo er det 75 til 90 g. Fairing Pump PWO har 7 g af et magnesiumsalt af glycerolfosfat. Det er ikke det samme stof i den samme mængde, og jeg har ikke fundet et forsøg, der viser mere pump af det. Nitrat har jeg heller ikke kunnet regne på, for ingen af etiketterne oplyser, hvor mange milligram nitrat rødbede, Oxystorm eller Nitroseed giver.
Ja. De tre doser koster 6,95 kr som enkeltstoffer: 3 g citrullin fra Swedish Supplements til 5,02 kr, 3,2 g beta-alanin til 1,39 kr og 3 g kreatin fra SmartSupps til 0,54 kr. Det er billigere end alle fem, og ingen af dem giver alle tre. Dosis for dosis har jeg skrevet om i citrullin, beta-alanin og kreatinmonohydrat, hvor SmartSupps er billigst.
"Tre doser hver for sig" er 3 g citrullin, 3,2 g beta-alanin og 3 g kreatin, købt som enkeltstoffer.
Prisen er det, der taler for det. Til gengæld skal du bruge tre beholdere og tre mål, og der er ingen smag. Beta-alanin i en dosis på 3,2 g giver også prikken.
Skal det være en færdig blanding uden koffein, tager jeg Pro Supps Dr Jekyll Signature V2 til beta-alanin og kreatin eller Olimp Pump Xplode til citrullin. Chained Nutrition Off the Hook Stim Free er lige under to doser: citrullinen er 98 procent af min grænse, og forholdet i malatet står ikke på etiketten. Ingen af de fem giver mig tre doser, og to af dem ville jeg lade stå på grund af magnesium og niacin. Min ærlige anbefaling er de tre stoffer for sig. Er søvnen ikke problemet, kan du tage en pre-workout med koffein tidligt på dagen i stedet. BSN N.O.-Xplode Legendary koster 10,78 kr per portion, og den billigste dér, SmartSupps PWO, koster 3,78 kr.
Der er ingen koffein på de fem etiketter, så det er det, de er lavet til. EFSA skriver, at 100 mg koffein tæt på sengetid kan påvirke søvnen hos nogle, og det er den grænse, du undgår. Jeg har ikke undersøgt, om ginseng, tyrosin eller cayennepeber påvirker søvnen. Kender du dig selv som følsom, så prøv det en dag, hvor du ikke skal sove lige bagefter.
Ikke den opkvikning, du kender fra en kop kaffe. Beta-alanin giver prikken i huden, men den siger ikke noget om, hvor godt det virker. Resten er stoffer, som forsøgene har målt over uger eller som en lille forskel i en enkelt træning. Jeg skrev på pre-workout-siden, at koffein er det af stofferne, der har mest bag sig, og det mister du her.
Det er beta-alanin. ISSN skriver, at prikken kan dæmpes ved at dele dosen op i 1,6 g ad gangen. Pro Supps Dr Jekyll Signature V2 har 3,2 g i en enkelt skefuld, så der kommer du til at mærke det, hvis du er følsom. Den er ufarlig.
Malat er æblesyre, som citrullinen er bundet til. Står der 2:1, er to tredjedele af vægten citrullin, og står der 1:1, er det halvdelen. Står der intet forhold, regner jeg med halvdelen, og det er det, jeg har gjort for Chained Nutrition Off the Hook Stim Free, Fairing Pump PWO og Elit Nutrition Super Pump. Olimp Pump Xplode har fri citrullin, og der er ingenting at regne om.
Etiketterne skriver, at produkterne er til raske voksne over 18 år, og at gravide, ammende og folk i behandling skal tale med en læge først. Det gælder også, selv om der ikke er koffein. Jeg har ikke fundet forsøg med gravide på nogen af stofferne i de her blandinger.
Priserne er tjekket 5. oktober 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
