Af SuroushUdgivet
Billigst per gram
0,57 kr per g EAA8,5/10
Billigst per gram EAA i testen med 0,57 kr. Til gengæld er 80 procent af de ni aminosyrer BCAA.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Knapperne går til Bodystore. Jeg kan få provision, når du køber via et link her på siden, og det ændrer ikke rækkefølgen. Sådan tjener siden penge.
| # | Produkt | Pris | Rækker | BCAA-andel | Kr per dag | Kr per g EAA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Delta Nutrition EAA, 400 g | 169 kr | 29 dage | 80 procent | 5,74 kr | 0,57 |
| 2 | Chained Nutrition EAA Hardcore, 360 g | 191 kr | 26 dage | 80 procent | 7,27 kr | 0,73 |
| 3 | Star Nutrition Ultimate EAA + Electrolytes, 450 g | 249 kr | 32 dage | 48 procent | 7,66 kr | 0,77 |
| 4 | Mutant GEAAR, 30 portioner | 249 kr | 29 dage | 72 procent | 8,56 kr | 0,86 |
| 5 | Olimp Sports Nutrition Amino EAA Xplode, 520 g | 289 kr | 32 dage | 60 procent | 8,96 kr | 0,90 |
| 6 | Elexir Pharma EAA Äpple, 300 g | 209 kr | 21 dage | 59 procent | 9,84 kr | 0,98 |
| 7 | Scitec Nutrition Amino 5600, 500 tabletter | 299 kr | 19 dage | 48 procent | 15,55 kr | 1,50 |
EAA står for de ni essentielle aminosyrer, dem kroppen ikke selv kan lave og derfor skal have fra maden. Et EAA-pulver er de ni i fri form, rørt op med syre, aroma og sødestof. Det lyder enkelt at sammenligne, men det er det ikke, for tallet på forsiden af bøtten er sjældent summen af de ni. Nogle producenter tæller citrullin, beta-alanin, arginin eller glycin med, og ingen af dem er essentielle.
Derfor har jeg selv lagt de ni sammen på hver etiket. Blandt de syv her koster den dyreste 2,6 gange så meget per gram EAA som den billigste. Og så er der fordelingen mellem de ni, som prisen ikke siger noget om.
Jeg holder alle produkter op mod 10 g EAA om dagen. Det er omkring den mængde, hvor muskelproteinsyntesen holdt op med at stige i et forsøg fra 2005 med både unge og ældre, og det er også tæt på hvad de fleste pulvere giver i en skefuld. Jeg regner kun med de ni aminosyrer, der står med en mængde på etiketten. Står en af dem uden mængde, tæller den som nul. Tabletter kan ikke deles, så dér runder jeg op til hele tabletter.
Rækkefølgen er pris per gram EAA. Karakteren tager også højde for hvor stor en del af de ni der er BCAA, om tallet på forsiden holder, og hvad der ellers er i pulveret: sødestoffer, koffein, beta-alanin og farvestoffer. Hvordan jeg ellers vurderer, står på siden om min metode. Vil du vide hvor meget protein du selv har brug for, så prøv proteinberegneren først. Det svar afgør om du overhovedet har brug for et EAA-pulver.
Jeg læste etiketten på alle 16 produkter i Bodystores EAA-kategori med en dansk pris. 7 af dem mangler tryptofan og er altså ikke EAA, selv om det står på bøtten. Det gælder Star Nutritions Supreme EAA og Ultimate EAA Complex, også i den store pakke på et kilo, Elits EAA + BCAA med elektrolytter, Scitecs EAA + Glutamin, Applied Nutritions Aminobrændstof og Universals Animal Nitro. Scitec og Applied Nutrition bruger desuden en stor del af skefulden på glutamin, som kroppen selv laver. Vil du vide mere om den, har jeg testet L-glutamin for sig.
To faldt fra, fordi etiketten modsiger sig selv. Pro Supps Hydro BCAA har tryptofan i tabellen, men ikke i nogen af ingredienslisterne, og 1 mg metionin. Elits Komplette Aminosyrer i tabletform nævner både 300 og 400 tabletter og 5000 mg per portion, mens tabellen lægger op til omkring en femtedel. Når jeg ikke kan se hvad der er i, gætter jeg ikke.
Sorteret efter pris per gram af de ni essentielle aminosyrer ved 10 g om dagen. Karakteren trækker ned for en skæv fordeling, et tal på forsiden der ikke holder, og for koffein og farvestoffer.
0,57 kr per g EAA
Billigst per gram EAA i testen med 0,57 kr. Til gengæld er 80 procent af de ni aminosyrer BCAA.
Min vurdering
Det her er den jeg ville købe, hvis prisen afgør det. Delta koster 0,57 kr per gram EAA, og ved 10 g om dagen bliver det 5,74 kr dagligt. Men læs etiketten, før du køber. 80 procent af de ni er leucin, isoleucin og valin, og ved min dosis får du kun 625 mg lysin og 113 mg histidin. Det er tættere på en BCAA-drik med lidt af det hele end på den profil du får fra protein. Der er også beta-alanin i, som kan give en prikkende fornemmelse i huden, og citrullinmalat i en mængde der er for lille til at gøre noget. Vil du have en mere jævn profil, koster Star Nutrition 1,92 kr mere om dagen.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
0,73 kr per g EAA
Næsten samme opskrift som Delta Nutrition, tal for tal, men dyrere per gram. Siden lover 10,3 g EAA per portion, de ni giver 8,8 g.
Min vurdering
Læg etiketten ved siden af Delta Nutrition, og du ser næsten den samme tabel: samme leucin, samme isoleucin, samme citrullinmalat og beta-alanin. Forskellen er prisen. Chained koster 0,73 kr per gram EAA mod 0,57 kr, og bøtten er mindre. Produktsiden skriver 10,3 g essentielle aminosyrer per portion, men lægger jeg de ni sammen, bliver det 8,8 g. Jeg kan ikke få deres tal til at gå op, men citrullin, beta-alanin og arginin står i samme tabel, og ingen af dem er essentielle. Wild Berries har 150 mg koffein per portion, og siden advarer om koffein generelt, så tjek smagen, hvis du drikker den om aftenen. Jeg ville tage Delta Nutrition i stedet.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
De to første er næsten den samme opskrift, og det er værd at stoppe op ved den. 80 procent af de ni er BCAA. Ved 10 g EAA fra Delta Nutrition får du 625 mg lysin, mens Star Nutrition giver 1431 mg. Musklerne bygger protein af alle ni i et bestemt forhold, og den der er mindst af, sætter grænsen. Jeg kan ikke sige præcis hvor meget en skæv profil koster i praksis, for forsøgene er lavet med jævne blandinger. Men jeg ville ikke betale for EAA og få en BCAA-drik.
Scitec Nutrition er valleprotein, så dens tal viser fordelingen i almindeligt protein.
0,77 kr per g EAA
Den mest jævne fordeling af de ni i testen, og etiketten holder: den lover 10,8 g, og de ni giver 10,8 g.
Min vurdering
Hvis jeg skulle drikke EAA hver dag i stedet for en proteinshake, var det den her jeg ville vælge. Kun 48 procent af de ni er BCAA, og ved 10 g EAA får du 1431 mg lysin og 646 mg histidin. Det er 2,3 gange så meget lysin og 6 gange så meget histidin som i Delta Nutrition. Det er også det eneste pulver i testen, hvor tallet på forsiden passer med summen af de ni. Prisen er 0,77 kr per gram EAA, eller 7,66 kr om dagen. Elektrolytterne er en lille bonus til lange pas, 259 mg natrium ved min dosis. Den er sødet med sukralose og acesulfam K.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
0,86 kr per g EAA
Veganske, fermenterede aminosyrer og et mineraltilskud, men 72 procent BCAA og næsten intet histidin og tryptofan.
Min vurdering
GEAAR lover 10 g aminosyrer, og de ni essentielle giver 9,7 g, fordi arginin tæller med i deres EAA-blanding. Det værste er fordelingen. 72 procent er BCAA, og ved 10 g EAA får du 31 mg histidin og 21 mg tryptofan. Det er mængder, der mest er med for at kunne skrive ni på bøtten. Navnet siger 30 portioner og etiketten 35, så jeg har regnet med 30 portioner af 14 g. Ved 0,86 kr per gram EAA er den dyrere end Star Nutrition, som har en langt bedre profil. Jeg ville ikke købe den.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Fra her bliver det dyrere uden at blive bedre. Fra nummer fire og ned koster hvert produkt mere per gram EAA end valleisolat, og valle giver dig hele proteinet med i købet. Jeg har regnet sammenligningen igennem længere nede.
0,90 kr per g EAA
Histidin står i ingredienslisten, men uden mængde, og tryptofan er 16 mg per portion. Etiketten siger 500 g, navnet 520 g.
Min vurdering
Olimp skriver selv at en manglende essentiel aminosyre begrænser proteinsyntesen, og så står histidin uden mængde på etiketten. Jeg har derfor kun regnet med de otte der har et tal, 7,7 g per portion. Tryptofan er 16 mg per portion, og etiketten advarer mod brug sammen med antidepressiv medicin. Resten af de 8,4 g er glutamin, tyrosin, alanin og cystin uden mængder. Navnet siger 520 g, emballageteksten 500 g, og jeg har regnet med 500 g. Ved 0,90 kr per gram EAA er den dyrere end Star Nutrition, som oplyser alt. Den ville jeg springe over.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
0,98 kr per g EAA
Kort ingrediensliste sødet med stevia og munkefrugt. Men der står 86,7 g EAA per 100 g, og de ni giver 70,8 g.
Min vurdering
Elexir har den korteste og mildeste ingrediensliste i testen: aminosyrer, æblesyre, æblearoma, salt, stevia og munkefrugt. Ingen sukralose og intet farvestof. Profilen er også fornuftig med 59 procent BCAA. Mit problem er tallet på etiketten. Den siger 86,7 g essentielle aminosyrer per 100 g, men de ni den selv oplister, giver 70,8 g. Forskellen på 15,9 g er efter alt at dømme glycin, som står som ingrediens nummer to og ikke er essentiel. Ved 0,98 kr per gram EAA er den den dyreste af pulverne, og 300 g rækker 21 dage ved min dosis. Undgår du sukralose, er det den jeg ville kigge på.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
1,50 kr per g EAA
Valleprotein i tabletform. Ærlig etiket, men 26 tabletter om dagen for 10 g EAA.
Min vurdering
Amino 5600 er hydrolyseret valleprotein presset til tabletter, og etiketten er den mest ærlige i testen: alle 18 aminosyrer med mængde, og de ni essentielle giver 1,6 g per 4 tabletter. Profilen er valles, så den er jævn. Problemet er mængden. For 10 g EAA skal du synke 26 tabletter om dagen, og bøtten er tom efter 19 dage. Per gram EAA koster den 1,50 kr, 2,6 gange Delta Nutrition. Vil du have valle, er et pulver langt billigere. Den her ville jeg ikke købe.
Prisen kan have ændret sig en smule, siden jeg skrev min vurdering
Jeg troede at valle ville vinde stort, men sådan er det ikke per gram EAA. Vinderen af min test af valleisolat, Star Nutrition Whey-100, 4 kg, koster 0,37 kr per gram protein. Etiketten på Scitec Nutritions valletabletter viser at 47 procent af valleprotein er de ni essentielle. Det giver 0,79 kr per gram EAA, og tre af pulverne her er billigere.
Men regnestykket stopper ikke der. For at få 10 g EAA fra valle skal du bruge omkring 25 g pulver, som koster 7,92 kr, og så får du 21 g protein i alt. Den del der ikke er essentiel, tæller stadig med i dit daglige protein. Med Delta Nutrition betaler du 5,74 kr for de ni og intet andet. Spiser du allerede nok protein, er ingen af delene nødvendige. I Mortons metaanalyse fra 2018 holdt gevinsten af mere protein op omkring 1,6 g per kilo kropsvægt om dagen.
Valleisolat er Star Nutrition Whey-100, 4 kg, med 47 procent EAA i proteinet.
Et af de første forsøg med EAA efter træning er fra 1999. Det viste at de ni essentielle er nok til at vende musklerne fra nedbrydning til opbygning efter træning, og at de ikke-essentielle ikke gjorde en forskel.
Forsøget målte timer, ikke måneder, og det gælder de fleste forsøg med EAA. Et forsøg fra 2020 fandt at en EAA-blanding gav mere proteinopbygning per gram end et vallebaseret produkt, men også det målte kun få timer. Jeg har ikke fundet forsøg, der viser at folk der spiser nok protein, bygger mere muskel af et EAA-tilskud over en træningsperiode. Til gengæld er det godt belyst at BCAA alene ikke gør arbejdet. Robert Wolfe, som står bag flere af forsøgene, konkluderede i 2017 at der ikke er troværdig evidens for at BCAA alene øger muskelproteinsyntesen mærkbart.
EAA giver mening, hvis du vil have aminosyrer omkring træningen uden en tung shake, for eksempel når du træner tidligt på tom mave eller drikker under et langt pas. Det giver også mening, hvis du spiser lidt protein og har svært ved at få mere ind. Hører du til de fleste, der spiser kød, mejeri eller bælgfrugter nok, er pengene bedre brugt på mad eller på kreatinmonohydrat, som har langt bedre forsøg bag sig og koster en brøkdel om dagen.
Skal du købe, er Delta Nutrition billigst med 5,74 kr om dagen ved 10 g EAA, og 29 dage i en bøtte. Jeg ville selv betale 1,92 kr mere om dagen for Star Nutrition, fordi 52 procent af de ni dér er de seks andre mod 20 procent hos Delta Nutrition, og fordi det er det eneste pulver hvor tallet på forsiden passer. En skefuld på 15 g giver lidt over 10 g, så du skal bruge 13,9 g for at ramme min dosis. Den ene måleske er tæt nok.
BCAA er tre af de ni essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. EAA er alle ni. Musklerne kan ikke bygge protein af tre aminosyrer, så BCAA alene giver ikke meget. Jeg har skrevet en hel artikel om EAA eller BCAA, og den forklarer også hvorfor mange EAA-pulvere i praksis er BCAA med lidt af de andre seks.
Til en enkelt drik omkring træningen, ja. Men 10 g EAA er 10 g aminosyrer, og en portion valle med samme mængde EAA giver omkring 21 g protein i alt. Skal tilskuddet hjælpe dig op på dit daglige proteinbehov, er valle eller vegansk proteinpulver det bedre køb.
Producenterne siger før, under eller efter træning, og det er også der forsøgene er lavet. Spiser du et måltid med protein inden for et par timer af træningen, betyder tidspunktet meget lidt. Det er den samlede mængde protein over dagen der tæller mest.
Frie aminosyrer laves som regel ved fermentering, og Chained Nutrition skriver at deres ikke har animalske ingredienser. Mutant kalder deres fermenterede og veganske. De andre pulvere siger det ikke direkte, så spørg butikken, hvis det er vigtigt for dig. Scitec Nutritions tabletter er valleprotein og altså lavet af mælk.
Aminosyrerne selv er de samme som i mad. Det du skal holde øje med, er tilsætningen: beta-alanin kan give en prikkende fornemmelse i huden, nogle smage har koffein, og alle indeholder fenylalanin, som personer med fenylketonuri skal undgå. Etiketterne fraråder brug under graviditet og amning og hos børn.
Priserne er tjekket 30. september 2026 og kan have ændret sig siden. Se altid prisen i butikken, før du køber. Rækkefølgen er lavet efter den samme metode som resten af siden.
Indholdet her er information, ikke behandling, og erstatter ikke en samtale med din læge eller apoteker. Læs ansvarsfraskrivelsen.
